7 فيتامينات أساسية يحتاج إليها شعركِ.. لنمو صحي

تبدو الفيتامينات والمكملات الغذائية الواعدة بنمو الشعر جيدة جدًا ، ولكن ما هي أكثرها فعالية في تعزيز شعر أطول وأقوى وأكثر صحة؟
يمكن أن يحدث تساقط الشعر أو ترققه بسبب مجموعة متنوعة من الأسباب ، بما في ذلك نقص التغذية ، لذلك في حين أن الفيتامينات والمكملات ليست علاجًا سحريًا ، فإن الفيتامينات والمكملات المناسبة يمكن أن تحدث فرقًا في شكل شعرك وملمسه.
إليك نظرة على أفضل الفيتامينات لنمو الشعر التي يوصي بها بعض خبراء المكملات الغذائية.

ما هي الفيتامينات التي تساعد على نمو الشعر؟
يتأثر نمو الشعر وصحته بعدة عوامل منها: التغذية ، والوراثة ، والحالات الطبية ، والهرمونات ، وحتى الإجهاد.
وجدت الأبحاث أن نقص الفيتامينات والمعادن المهمة لنمو الخلايا ووظائفها الطبيعية قد يساهم في تساقط الشعر. لذلك ، تعتبر الفيتامينات ضرورية لنمو الشعر الصحي ، وقد تساعد في منع تساقط الشعر وترققه. وتشمل أفضل الفيتامينات لنمو الشعر (ب ، د ، هـ) والزنك والبيوتين والحديد.

فيتامينات ب:
تلعب فيتامينات ب المعقدة دورًا في نمو الشعر وهي ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي.
لا عجب أن فيتامينات B ، مثل فيتامين B7 (البيوتين) و B12 ، مهمة لتقوية الشعر وتكييفه. أظهرت الأبحاث أنه يمكنك الوصول بسهولة إلى جرعتك اليومية من فيتامينات ب عن طريق اتباع نظام غذائي متوازن. يمكن العثور على فيتامينات ب في مجموعة متنوعة من الأطعمة ، بما في ذلك: الحبوب الكاملة واللحوم والأسماك والبيض الكامل والمكسرات والأفوكادو 100٪.

• 

البيوتين:
البيوتين ، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب 7 ، هو فيتامين ب المركب غالبًا ما يتم الترويج له لفوائده لنمو الشعر. للبيوتين وظائف في تكوين خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين والمواد المغذية إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر ، كما أنه يلعب دورًا في إنتاج الكيراتين ، وهو مكون رئيسي للشعر. وأفضل طريقة للحصول على المزيد منه هي تناول الأطعمة الغنية بالبيوتين ، مثل: الحليب والبيض والموز والسلمون والبطاطا الحلوة واللوز.
إذا كنت تشعر أنك بحاجة إلى دفعة إضافية ، فتحدث إلى طبيبك حول الحصول على جرعة إضافية من مكمل البيوتين للشعر والبشرة والأظافر.

فيتامين سي):
فيتامين سي ليس مفيدًا فقط للحفاظ على المناعة ، بل قد يجعل الشعر أقوى أيضًا. فيتامين سي هو أحد مضادات الأكسدة القوية وهو ضروري لنمو الشعر الصحي ، حيث أنه يحفز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم ، بما في ذلك فروة الرأس. وعندما يكون هناك زيادة في الدورة الدموية لفروة رأسك ، يكون هناك المزيد من التحفيز لبصيلات شعرك ، مما قد يساعد في تعزيز نمو الشعر.

حديد:
يلعب الحديد دورًا مهمًا بشكل مدهش في نمو الشعر أيضًا ، وتشير الأبحاث في المجلة الكورية للعلوم الطبية إلى وجود صلة بين نقص الحديد وتساقط الشعر بين النساء.
تعمل هذه المغذيات الدقيقة على تعزيز الدورة الدموية وتساعد على نقل الأكسجين إلى خلاياك بشكل أكثر كفاءة ، مما قد يساعد في نمو الشعر.
وإذا لم تحصل على ما يكفي من الحديد ، فلن يتمكن جسمك من إنتاج ما يكفي من الهيموجلوبين ، مما يؤدي إلى ضعف توصيل الأكسجين إلى فروة رأسك ويساهم في تساقط الشعر.

• 

الكيراتين:
يُلاحظ أن الكيراتين هو بروتين ينتجه الجسم بشكل طبيعي ، ويتكون من شعرنا وبشرتنا وأظافرنا ، وهناك العديد من مكملات الكيراتين التي يُزعم أنها تساعد في نمو الشعر.
حاول الحصول على الكيراتين بطريقة طبيعية ، عن طريق تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات ، مثل: البيض ، والفاصوليا ، والأسماك ، واللحوم ، بدلًا من تناول الحبوب.

فيتامين د):
قد يؤدي نقص فيتامين (د) إلى تساقط الشعر ، حيث يتم استقلاب فيتامين (د) في الجلد عن طريق الخلايا الكيراتينية ، وهي خلايا الجلد التي تنتج الكيراتين ، وعندما لا يحتوي الجسم على ما يكفي من فيتامين (د) ، تواجه الخلايا الكيراتينية في بصيلات الشعر صعوبة في تسهيل نمو الشعر ، مما يؤدي إلى يؤدي إلى تساقط الشعر وتساقطه.

الزنك:
الزنك معدن لا يحتاجه الجسم إلا بكميات صغيرة لكنها قوية ، ويلعب دورًا في كل شيء بدءًا من نمو الخلايا وحتى تكوين الحمض النووي.
ترتبط المستويات المنخفضة من الزنك بتساقط الشعر وضعف التئام الجروح ، لذلك يوصى بتناول الأطعمة الغنية بالزنك ، مثل: اللحوم والفاصوليا والمكسرات والبذور.

اقرأ أيضًا: ساعة رولكس .. الدليل الكامل لكل ما تريد معرفته عنها