متى يجب أن تقلق بشأن مستويات ضغط الدم لديك؟ ونصائح للوقاية – اليوم السابع

يعد ارتفاع ضغط الدم أحد الأسباب الرئيسية لأمراض القلب في جميع أنحاء العالم، حيث يؤثر على ما يقدر بنحو 128 مليون شخص في جميع أنحاء العالم تتراوح أعمارهم بين 30 و79 عامًا، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية وOnlyMyHealth.

تظل أغلب حالات ارتفاع ضغط الدم بدون أعراض، أي أنهم لا يعانون من أي أعراض، وغالبًا ما يتم تشخيص حالتهم أثناء الفحوصات الروتينية. ولا يدرك كثير من الناس حالتهم ولا يفهمون تأثيرات ارتفاع ضغط الدم أو متى يجب أن يشعروا بالقلق.

مستويات ضغط الدم الطبيعية

بشكل عام، يتم قياس قراءات ضغط الدم برقمين: الانقباضي والانبساطي. يشير الانقباضي إلى الضغط عندما ينبض قلبك ويدفع الدم إلى الشرايين، بينما يمثل الانبساطي الضغط عندما يسترخي قلبك بين النبضات. مع وضع ذلك في الاعتبار، إليك ما يعتبر طبيعيًا وما يشير إلى ارتفاع ضغط الدم:

الطبيعي: 120/80 مليمتر زئبق (مم زئبق) أو أقل.

مرتفع: ضغط انقباضي بين 120-129 ملم زئبقي وضغط انبساطي أقل من 80 ملم زئبقي.

ارتفاع ضغط الدم: يصنف ارتفاع ضغط الدم إلى مرحلتين: ارتفاع ضغط الدم في المرحلة الأولى، والذي يتم تشخيصه عندما يقرأ ضغطك الانقباضي ما بين 130 و139 ملم زئبق أو يقرأ ضغطك الانبساطي ما بين 80 و89 ملم زئبق؛ وارتفاع ضغط الدم في المرحلة الثانية، والذي يحدث عندما يصل ضغطك الانقباضي إلى 140 ملم زئبق أو أعلى أو يصل ضغطك الانبساطي إلى 90 ملم زئبق أو أعلى.

يجب أن تكون قلقًا جدًا بشأن ضغط دمك:

عندما يكون مرتفعا باستمرار

إذا كنت تعاني من أعراض مثل الصداع الشديد أو تغيرات الرؤية أو ضيق التنفس
إذا ظل ضغط دمك مرتفعًا على الرغم من تغييرات نمط الحياة والأدوية
إذا كان لديك تاريخ عائلي للإصابة بارتفاع ضغط الدم والسكري ومشاكل القلب والسكتة الدماغية والسمنة
وتشمل الأعراض الشائعة الأخرى الصداع، وعدم وضوح الرؤية، والدوخة، والتعب، وثقل الصدر، وضيق التنفس، والغثيان والقيء، ونزيف الأنف، واحمرار العينين.

ومن المهم ملاحظة أن التقلبات المؤقتة في مستويات ضغط الدم، والتي تسمى أيضًا ارتفاع ضغط الدم غير المستقر (ضغط الدم الذي يتقلب بين الطبيعي والمرتفع)، لا تشير بالضرورة إلى زيادة خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.

طرق فعالة لتقليل خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم:

الحفاظ على وزن صحي للجسم

تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا؛ قلل من تناول الدهون المشبعة، واللحوم الحمراء، والملح، والزيت، والأطعمة السريعة، والأطعمة المصنعة.

تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات الموسمية.

أنا أمارس الرياضة بانتظام.

الإقلاع عن التدخين.

يمكنك التحكم في التوتر من خلال ممارسة التأمل واليوغا وتمارين التنفس العميق.

قم بمراقبة ضغط دمك بانتظام.

تناول الأدوية التي وصفها لك طبيبك ومتابعتها في مواعيدها.