عادات صحية لحالة نفسية أفضل خلال اليوم.. ابدأ صباحك بعصير ليمون دافئ – اليوم السابع

عندما نستيقظ، يجب أن نمنح أنفسنا الوقت الهادئ اللازم لراحة العقل والجسم والتكيف ببطء مع إيقاع اليوم. عندما نبدأ الصباح على عجل، ينتهي بنا الأمر إلى قضاء يوم سيء نفسياً. بالنسبة لبعض الناس، فإن الشعور بالقلق في الصباح أو المعاناة المفاجئة من الاكتئاب يشكل تحديًا صعبًا.

وبحسب موقع “هندوستان تايمز”، سنتعرف على بعض العادات التي تحارب القلق والاكتئاب.

إن إدارة القلق من خلال وسائل مختلفة، وخاصة تغييرات نمط الحياة، يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بهذه الحالات المنهكة. إن إنشاء روتين صباحي ثابت هو عنصر حيوي لهذه التغييرات في نمط الحياة، حيث يوفر الاستقرار ويضع نغمة إيجابية لليوم.

يمكنك ضبط المنبه بصوت ناعم ولطيف لتستيقظ بسلام بدلاً من الاستيقاظ فجأة، وبمجرد استيقاظك، اقضِ بضع لحظات في ممارسة التنفس العميق، مع التركيز على إيقاع تنفسك لتهدئة عقلك وتحديد نغمة هادئة ومركزة لليوم التالي.

ابدأ صباحك بكوب من الماء الدافئ مع الليمون لترطيب الجسم وإزالة السموم منه. يعمل فيتامين سي على تعزيز المناعة، كما يعمل الدفء على تهدئة الجهاز الهضمي. ثم تناول وجبة إفطار مغذية تتضمن مزيجًا متوازنًا من البروتينات والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة، مثل البيض والحبوب الكاملة، للحفاظ على مستويات الطاقة واستقرار مزاجك طوال اليوم.

أدرج الحركة في روتينك الصباحي من خلال القيام بتمارين خفيفة مثل اليوجا أو التمدد أو المشي الخفيف. تعمل هذه الأنشطة على زيادة مستويات الإندورفين، مما يساعد على تقليل القلق وتعزيز الشعور بالرفاهية. بالإضافة إلى ذلك، فإن قضاء الوقت في الهواء الطلق تحت أشعة الشمس الصباحية يعزز إنتاج فيتامين د، والذي يرتبط بتحسن الحالة المزاجية والصحة العقلية بشكل عام.

ابدأ صباحك بتدوين ثلاثة أشياء تشعر بالامتنان لها، مما يساعد على تحويل التركيز بعيدًا عن الأفكار السلبية ويعزز العقلية الإيجابية. أكمل هذه الممارسة بالتخيل والتأكيدات الإيجابية، وتخيل أن يومك يسير على ما يرام وبناء الثقة لتقليل القلق بشأن التحديات القادمة.