لو هتعمل دايت.. اعرف النوع المناسب لصحتك – اليوم السابع

هناك العديد من أنواع الحميات الغذائية المختلفة المصممة لمساعدتك على إنقاص الوزن. وفي عالم مليء بالحميات الغذائية، قد يكون اختيار النظام الغذائي المناسب لصحتك أمرًا صعبًا. فما يناسب شخصًا ما قد لا يناسب شخصًا آخر. وتتأثر فعالية النظام الغذائي بعدة عوامل، مثل العمر والجنس والنشاط البدني وأهداف الصحة والصحة العامة.

وأوضح تقرير لموقع Healthline أنه مع ظهور العديد من أنواع الحميات الغذائية المختلفة، قد يظن كثيرون أنهم يستطيعون اتباع أي نوع، بدءاً من نظام غذائي يعتمد على الدهون العالية إلى نظام غذائي خالٍ من الكربوهيدرات وغيرها، ولكن لا بد من الحذر قبل اتباع أي نوع.

وأضاف الموقع أن اختيار النظام الغذائي المناسب لإنقاص الوزن يعتمد على عدة عوامل مهمة تتعلق بصحتك ونمط حياتك وأهدافك الشخصية، وأهمها إجراء الفحوصات الطبية التي يطلبها الطبيب لتقييم الحالة الصحية لكل حالة ومن ثم اختيار نوع النظام الغذائي المناسب لها، لتجنب حدوث مضاعفات صحية.

أما عن أنواع الحميات الغذائية المختلفة فنقدمها لكم بحسب موقع Healthline:

1. نظام غذائي متوازن

النظام الغذائي المتوازن هو الخيار الأكثر شيوعًا ويوصي به معظم الخبراء. ويعتمد على تناول كميات معتدلة من جميع المجموعات الغذائية: البروتينات والكربوهيدرات والدهون والفواكه والخضروات.

من هو المناسب لذلك؟
الأشخاص الذين يسعون إلى الحفاظ على وزن صحي دون قيود غذائية صارمة، والذين يبحثون عن تحسن عام في الصحة مع تقليل خطر الإصابة بالأمراض المزمنة مثل أمراض القلب والسكري.

2. حمية الكيتو

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات عالية من الدهون وكميات قليلة من الكربوهيدرات، مما يضع الجسم في حالة تعرف باسم “الكيتوزية”، حيث يبدأ الجسم بحرق الدهون كمصدر رئيسي للطاقة بدلاً من الكربوهيدرات.

من يناسبه؟ الأشخاص الذين يعانون من السمنة ويريدون خسارة الوزن بسرعة، والأشخاص الذين يعانون من اضطرابات سكر الدم مثل مرض السكري من النوع الثاني.
تحذيرات:
قد يكون غير مناسب على المدى الطويل بسبب نقص التنوع الغذائي.
ويمكن أن يؤدي إلى نقص بعض العناصر الغذائية مثل الألياف.

3. النظام النباتي

يعتمد النظام الغذائي النباتي بشكل أساسي على تناول الأطعمة النباتية مثل الفواكه والخضروات والحبوب والبقوليات، مع تجنب تناول اللحوم.

من هو المناسب لذلك؟
الأشخاص الذين يريدون تحسين صحة قلبهم أو لديهم مخاوف بيئية أو أخلاقية بشأن استهلاك اللحوم، والأشخاص الذين يسعون إلى تقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة.
الفوائد:
قد يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وضغط الدم.
ويرتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان.
تحذيرات:
قد يؤدي ذلك إلى نقص فيتامين ب12 والحديد، لذا يجب الحرص على تناول المكملات الغذائية إذا لزم الأمر.

4. النظام المتوسطي

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول كميات كبيرة من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والمكسرات وزيت الزيتون، مع تناول كميات معتدلة من البروتينات وخاصة الأسماك، والحد من تناول اللحوم الحمراء.

من هو المناسب لذلك؟

الأشخاص الذين يريدون تحسين صحتهم القلبية والأوعية الدموية.
أولئك الذين يسعون إلى الحفاظ على وزن صحي وتحسين نوعية الحياة.
الفوائد:
يساعد على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب.
إنه يوفر تنوعًا غذائيًا جيدًا وسهل الالتزام به على المدى الطويل.
تحذيرات:

يمكن أن يكون الأمر تحديًا للأشخاص الذين يعتمدون بشكل كبير على اللحوم في نظامهم الغذائي.

5. الصيام المتقطع

يعتمد هذا النظام الغذائي على تناول الطعام خلال فترات محددة من اليوم أو الأسبوع والصيام خلال الفترات المتبقية.

من هو المناسب لذلك؟
الأشخاص الذين يبحثون عن نظام بسيط لفقدان الوزن دون قيود غذائية صارمة.
– الأشخاص الذين لديهم نمط حياة يتطلب المرونة في تناول الوجبات.
الفوائد:
قد يساعد في إنقاص الوزن وتحسين حساسية الأنسولين.
يمكنه تحسين عملية التمثيل الغذائي وتعزيز وظائف المخ.
تحذيرات:
قد لا يكون مناسبًا للأشخاص الذين يعانون من اضطرابات الأكل أو حالات صحية معينة مثل مرض السكري.