لو بتخاف تحضر مناسبات.. اعرف إزاى تتغلب على القلق الاجتماعى – اليوم السابع

قد تعاني من القلق الاجتماعي إذا كنت تخشى التواجد في أماكن أو مواقف اجتماعية معينة، مثل حضور الحفلات الكبيرة أو التواجد وسط حشود من الناس. يعاني الأشخاص المصابون بالقلق الاجتماعي من خوف شديد من القيام بشيء محرج أو الحكم عليهم من قبل الآخرين، وفقًا لموقع الصحة.

يعد القلق الاجتماعي أحد أكثر مشاكل الصحة العقلية شيوعًا. ينطوي اضطراب القلق الاجتماعي على الخوف من المواقف الاجتماعية وقد يسبب أعراض القلق عند تناول الطعام أو التحدث أمام الآخرين أو مقابلة أشخاص جدد.

تشمل أعراض اضطراب القلق الاجتماعي ما يلي:

إحمرار الوجه خجلا
التعرق المفرط
غثيان
ارتجاف
مشكلة في التحدث
قد تكون هذه الأعراض عميقة للغاية بحيث تستمر لأيام أو أسابيع قبل حدوث موقف اجتماعي. يمكن أن يجعل القلق الاجتماعي من الصعب الذهاب إلى العمل أو المدرسة، أو الحفاظ على الصداقات، أو حتى يتسبب في تجنب الشخص للمواقف الاجتماعية تمامًا.

نصائح للتعامل مع القلق

تحدى نفسك

تحدَّ نفسك بالذهاب إلى حفلة، بغض النظر عن مدى رغبتك في التراجع. يستغرق الأمر بعض الوقت، ولكن كلما زادت المواقف الاجتماعية التي تضع نفسك فيها، كلما شعرت براحة أكبر. إحدى الطرق لإجبار نفسك على الذهاب هي دعوة صديق. يمكنه أن يحملك المسؤولية ويساعدك على الذهاب إذا كنت تفكر مرتين.

مواجهة الأفكار السلبية

قد تشعر بالخجل في المواقف الاجتماعية وتعتقد أن الآخرين سوف يحكمون عليك.
إحدى الطرق لتخفيف القلق الاجتماعي هي مواجهة الأفكار السلبية التي تعزز مخاوفك. حدد أفكارًا مثل “سيعتقد الناس أنني غبي”، وصنف هذه الأفكار على أنها سلبية.

تحديد المحفزات

قد يكون من المفيد تحديد العوامل التي تسبب القلق الاجتماعي لديك للمساعدة في علاجه. حاول تتبع الأوقات التي تشعر فيها بالقلق. اكتب الموقف، بما في ذلك ما كنت تفعله، وأين كنت، وأعراضك. يمكنك علاج القلق الاجتماعي بشكل أفضل عندما تعرف سبب الأعراض التي تعاني منها.

قابل أناس جدد

إن التحدث إلى شخصين فقط تعرفهما بالفعل لا يعالج القلق الاجتماعي. ليس عليك أن تقدم نفسك لكل شخص في الحفلة، لكن قد يساعدك ذلك على توسيع دائرة معارفك والتعرف على أشخاص جدد. حدد هدفًا قابلاً للتنفيذ: قدم نفسك لثلاثة أشخاص جدد وأجرِ محادثة لمدة خمس دقائق مع كل شخص.

التخطيط للمستقبل

قد تشعر بالذعر لأنك لا تجد من تتحدث إليه في حدث ما أو لا تستطيع إجراء محادثة. أحضر قائمة بالموضوعات التي تشعر بالراحة عند التحدث عنها. يمكنك التحدث عن آخر فيلم شاهدته أو الكتاب الذي قرأته.

تواصل مع الآخرين للحصول على الدعم.

قد تشعر بأنك أقل وحدة في خوفك إذا تحدثت عنه مع الآخرين. تواصل مع الأصدقاء والعائلة الموثوق بهم، الذين يمكنهم مساعدتك في إعادة صياغة أفكارك السلبية وتقديم التعاطف والدعم.

يجد بعض الأشخاص أن مجموعات الدعم مفيدة. ويمكن لأشخاص آخرين يعانون من القلق الاجتماعي أن يشاركوا كيف تعاملوا مع مخاوفهم. وقد تتعلم طرقًا جديدة للتغلب على أفكارك السلبية. تتوفر هذه المجموعات شخصيًا أو عبر الإنترنت.

التعرف على الأعراض وسلوكيات التجنب

من المغري أن تخبر المضيف بأنك تذكرت للتو التزامًا سابقًا في يوم الحفلة. ومع ذلك، فإن التخلي عن الخطط من المرجح أن يزيد من تفاقم قلقك الاجتماعي. قد تشعر بالارتياح عندما تتجنب المناسبات الاجتماعية. هذا الارتياح يعزز فقط سلوكيات التجنب لديك، مما يجعل أعراضك أسوأ.