احذر.. نقص هذا المعدن يعرضك للتعب وتشنجات الساق – اليوم السابع

هل تعاني من تقلصات مفاجئة في الساق أو توتر في العضلات أو دوخة أو تعب؟ ربما تعاني من نقص المغنيسيوم. يمكن أن يتطور الأمر من توتر العضلات إلى تقلصات مفاجئة. كل هذه أعراض تشير إلى انخفاض مستويات المغنيسيوم في الجسم، مما قد يؤدي إلى العديد من المشاكل الصحية مثل تقلصات العضلات والتعب والضعف. كما يمكن أن يؤثر على صحة العظام، وبالتالي يزيد من خطر الإصابة بهشاشة العظام. علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر انخفاض مستويات المغنيسيوم أيضًا على الصحة العقلية ويؤدي إلى تقلبات المزاج والقلق والاكتئاب، فضلاً عن تعطيل نظام القلب ورفع ضغط الدم. يمكن أن يؤدي أيضًا إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الإمساك، وفقًا لتقرير موقع Times of India.

إليك بعض الأطعمة التي يمكنها تحسين مستويات المغنيسيوم في الجسم بشكل طبيعي وتساعد في تقليل التشنجات والدوخة الناتجة عن نقصه:

الخضروات الورقية

تعد الخضروات الورقية، مثل السبانخ والكرنب، من أفضل مصادر الماغنيسيوم. على سبيل المثال، يحتوي كوب واحد من السبانخ المطبوخة على حوالي 157 مليجرامًا من الماغنيسيوم، وهو ما يمثل حوالي 40% من المدخول اليومي الموصى به. كما أن هذه الخضروات غنية بالفيتامينات ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تدعم الصحة العامة بشكل أكبر وتساعد في تخفيف الأعراض المرتبطة بنقص الماغنيسيوم.

المكسرات والبذور

المكسرات والبذور، بما في ذلك اللوز وبذور اليقطين وبذور عباد الشمس، غنية بالمغنيسيوم. يحتوي ربع كوب من بذور اليقطين على حوالي 190 ملجم من المغنيسيوم، مما يجعلها خيارًا ممتازًا للوجبات الخفيفة. توفر المكسرات والبذور أيضًا الدهون الصحية والبروتين، والتي يمكن أن تساهم في الصحة العامة وتساعد في منع تقلصات العضلات والدوخة.

الحبوب الكاملة

الحبوب الكاملة مثل الأرز البني هي مصادر جيدة للمغنيسيوم. فهي لا تساعد فقط في الحفاظ على مستويات كافية من المغنيسيوم، بل إنها توفر أيضًا الألياف الغذائية، التي تدعم صحة الجهاز الهضمي وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم.

البقوليات

البقوليات، بما في ذلك الفاصوليا والعدس والحمص، غنية بالمغنيسيوم وغيره من العناصر الغذائية الأساسية. على سبيل المثال، يحتوي كوب من الفاصوليا السوداء المطبوخة على حوالي 120 مليجرامًا من المغنيسيوم. يمكن أن يساعد دمج البقوليات في نظامك الغذائي على تعزيز مستويات المغنيسيوم، وتوفير مصدر مستدام للطاقة، واستقرار مستويات السكر في الدم.

الافوكادو

الأفوكادو ليس فقط فاكهة لذيذة ومتعددة الاستخدامات، بل إنه أيضًا مصدر جيد للمغنيسيوم، حيث يوفر حوالي 58 مليجرامًا لكل ثمرة. بالإضافة إلى المغنيسيوم، يوفر الأفوكادو الدهون الصحية والبوتاسيوم والألياف، وكلها تساهم في الصحة العامة.

موز

تشتهر الموز بمحتوى البوتاسيوم العالي، ولكنها تحتوي أيضًا على كمية متواضعة من المغنيسيوم. تحتوي الموزة متوسطة الحجم على حوالي 32 مليجرامًا من المغنيسيوم. يمكن أن يساعد تضمين الموز في نظامك الغذائي في موازنة مستويات الإلكتروليت ودعم وظائف العضلات وتقليل احتمالية الإصابة بالتشنجات والدوخة.

الشوكولاتة الداكنة

الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على نسبة عالية من الكاكاو (70% أو أكثر) هي طريقة لذيذة لزيادة تناولك للمغنيسيوم. إنها وجبة لذيذة وصحية فقط إذا تم تناولها باعتدال، ويمكن أن تساعد في تعزيز مستويات المغنيسيوم لديك مع إرضاء رغبتك الشديدة في تناول الحلويات.