نصائح للحفاظ على صحة عظامك أثناء فترة الحمل – اليوم السابع

يحدث الحمل تغيرات كبيرة في حياة المرأة، حيث تحتاج الأم الحامل إلى الاهتمام بعدة أمور، من بينها صحتها، والحفاظ على صحة العظام أثناء الحمل أمر مهم للغاية للوقاية من هشاشة العظام، وفي هذا التقرير نتعرف على بعض النصائح لصحة العظام أثناء الحمل، بحسب موقع تايمز ناو.

كيف تحافظين على صحة عظامك أثناء الحمل؟

هشاشة العظام المرتبطة بالحمل هي حالة تصبح فيها العظام هشة وأكثر عرضة للكسور أثناء الحمل أو بعده. يمكن أن يتجلى هذا الشكل من هشاشة العظام بطرق مختلفة، بما في ذلك آلام العظام والكسور وانخفاض كثافة العظام بشكل عام.

على عكس هشاشة العظام الأولية، والتي عادة ما ترتبط بالشيخوخة أو انقطاع الطمث، فإن هشاشة العظام المرتبطة بالحمل ترتبط بشكل مباشر بالتغيرات الفسيولوجية التي تحدث أثناء الحمل.

أثناء الحمل، هناك نوع خاص من هشاشة العظام يصيب مفصل الورك فقط، ويُعرف هذا باسم هشاشة العظام العابرة في الورك. والميزة الجيدة في هشاشة العظام العابرة هي أنها محدودة ذاتيًا وتشفى من تلقاء نفسها، ويجب التمييز بينها وبين نخر الورك اللاوعائي.

نصائح للحفاظ على صحة العظام أثناء الحمل

1. الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د.

الكالسيوم ضروري لعظام قوية، بينما يساعد فيتامين د في امتصاص الكالسيوم. يجب على النساء الحوامل تضمين الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل منتجات الألبان والخضروات الورقية والأطعمة المدعمة في نظامهن الغذائي. يمكن الحصول على فيتامين د من التعرض لأشعة الشمس والمكملات الغذائية.

2. ممارسة النشاط البدني بانتظام

يمكن أن تساعد المشاركة في التمارين الرياضية منخفضة التأثير مثل المشي والسباحة واليوغا قبل الولادة في تعزيز قوة العظام والصحة العامة. قبل البدء في أي نظام تمرين، استشيري مقدم الرعاية الصحية الخاص بك دائمًا للتأكد من أنه آمن لك ولطفلك.

3. تجنب العادات غير الصحية

يمكن أن يؤدي التدخين إلى إضعاف العظام وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام. يجب على النساء الحوامل تجنب هذه السلوكيات لحماية صحة عظامهن.

4. الحفاظ على نظام غذائي متوازن

إن اتباع نظام غذائي غني بالعناصر الغذائية الأساسية مثل الكالسيوم وفيتامين د والبروتين مفيد لصحة العظام. ومن المهم أيضًا الحفاظ على رطوبة الجسم والحد من تناول الكافيين.

5. الفحوصات الطبية الدورية

إن المواعيد المنتظمة مع متخصصي الرعاية الصحية ضرورية لمراقبة صحة العظام أثناء الحمل. يمكن لمقدمي الرعاية الصحية تقييم عوامل الخطر الفردية، وتقديم التوجيه بشأن التغذية والمكملات الغذائية، وتقديم توصيات شخصية لمنع هشاشة العظام.