علامات تدل على عدم شرب كمية كافية من الماء فى موجة الحر – اليوم السابع

من المهم جدًا شرب كمية كافية من الماء في الصيف للحفاظ على ترطيب الجسم وتغذيته. وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة، فإن شرب 3 لترات من الماء للرجال و2.2 لتر من الماء للنساء كافٍ يوميًا. ومع ذلك، فإن حياة العمل المحمومة والجداول الزمنية الضيقة يمكن أن تؤثر سلبًا على حياتنا اليومية لدرجة أننا ننسى شرب كمية كافية من الماء. يمكن أن يؤدي هذا إلى الجفاف الذي يسبب مضاعفات خطيرة في الجسم بما في ذلك الصداع والتعب وتلف الكلى والدوخة. وفقًا لتقرير صادر عن onlymyhealth.

وفقًا لدراسة أجرتها جامعة هارفارد، فإن شرب الماء يحسن صحتنا العقلية. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على تدفق هرمون السيروتونين، وهو هرمون الشعور بالسعادة، كما أنه يحسن نوعية نومنا وينظم مزاجنا.

علامات تشير إلى أنك لا تشرب كمية كافية من الماء

جفاف الفم

جفاف الفم هو نتيجة محتملة للجفاف عندما لا تنتج الغدد اللعابية كمية كافية من اللعاب.

البول الأصفر الداكن

إذا كان لون البول أصفر داكنًا، فهذه علامة على الجفاف، ويجب عليك شرب كوبين من الماء على الفور حتى يعود لون البول إلى طبيعته.

انخفاض إنتاج البول

إذا كنت لا تتبول كثيرًا، فقد يعني هذا أنك لا تشرب كمية كافية من الماء. وهذا ليس جيدًا لصحتك لأنه قد يسبب التهابات المسالك البولية.

دوخة

يؤثر الجفاف على تدفق الدم إلى المخ مما قد يجعلك تشعر بالدوار. وهو من العلامات الشائعة للجفاف. كما يمكن أن يسبب الدوخة. يوفر كوب من الماء راحة فورية.

تقلصات العضلات

يمكن أن يؤدي الجفاف أيضًا إلى تقلصات العضلات. يحدث هذا عندما يفقد الجسم الكثير من السوائل وتتراكم الحرارة في العضلات.

صداع

الصداع هو علامة شائعة على الجفاف. تشير هارفارد هيلث إلى أن بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بالصداع عندما لا تحصل أجسامهم على كمية كافية من السوائل.

عيون غائرة

إذا كان الجلد حول عينيك يبدو باهتًا وأغمق من المعتاد، فقد يكون ذلك علامة على إصابتك بالجفاف. الجلد حول عينيك أرق وأكثر عرضة للتحول إلى اللون الداكن إذا لم يتم تجديده عن طريق شرب الماء.

انخفاض ضغط الدم

انخفاض مستوى الماء في الجسم يعني انخفاض مستوى الأكسجين مما يؤدي إلى ضعف الدورة الدموية في الجسم وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض ضغط الدم.

شفايف جافة

من المرجح أن تصبح شفتيك جافة ومتشققة عندما تعاني من الجفاف. تفقد الشفاه رطوبتها عندما لا نشرب كمية كافية من الماء، مما يجعلها تبدو جافة ومتشققة.

حمى وقشعريرة

الحمى والقشعريرة من العلامات غير المعتادة والمقلقة للجفاف الشديد. في هذه الحالة، نوصيك بشدة باستشارة الطبيب.