هل تشعر بالجوع طوال الوقت؟ اعرف الأسباب وإزاي تعالجها – اليوم السابع

قد يكون الشعور بالجوع المستمر أمرًا مزعجًا، خاصة بعد تناول الطعام. ورغم أن الجوع هو رد فعل طبيعي للجسم، إلا أنه إذا كنت تشعر بالجوع طوال الوقت، فقد تكون هناك أسباب أخرى إلى جانب الحاجة إلى تناول الطعام. ويوضح تقرير صحيفة تايمز أوف إنديا 6 أسباب وراء الشعور بالجوع المستمر.

عدم الحصول على ما يكفي من البروتين

لكي تشعر بالشبع، عليك تناول البروتين. إن نقص البروتين في نظامك الغذائي قد يجعل جسمك يشعر بعدم الشبع بعد الوجبات، مما يجعلك تشعر بالجوع بشكل متكرر. الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل الدجاج والبيض والفاصوليا والزبادي، تهضم ببطء وتجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. قد تشعر وكأنك تبحث دائمًا عن الطعام إذا تجنبت هذه الأطعمة.

نقص الألياف في نظامك الغذائي

الألياف ضرورية لتنظيم الجوع. تعد الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات أمثلة على الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية، والتي تتحلل ببطء في المعدة. يمكن أن يؤدي القيام بذلك إلى الحفاظ على مستويات السكر في الدم مستقرة وتأخير ظهور الجوع. يؤدي اتباع نظام غذائي منخفض الألياف إلى جعل جسمك يتحلل الطعام بشكل أسرع، مما يجعلك تشعر بالجوع طوال الوقت.

تناول الطعام بسرعة

إن تناول الطعام بسرعة كبيرة قد يربك إشارات الجوع في جسمك. يستغرق المخ حوالي عشرين دقيقة لتسجيل الشبع، وتناول الطعام بسرعة كبيرة غالبًا ما يفوت الإشارة، مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام ونوبات الجوع اللاحقة. إن تناول الطعام ببطء يمنح جسمك مزيدًا من الوقت لمعرفة ما إذا كان قد تناول ما يكفي ويمكن أن يتجنب الجوع المفرط.

ربما تكون مصابًا بالجفاف.

في كثير من الأحيان، يتم الخلط بين العطش والجوع. عندما تصاب بالجفاف، قد يتلقى دماغك إشارات مشابهة لإشارات الجوع، مما يدفعك إلى تناول الطعام في الوقت الذي يجب أن تشرب فيه الماء. يمكن أن يؤدي الحفاظ على رطوبة الجسم وتنظيم إشارات الجوع طوال اليوم إلى تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.

قلة النوم

يمكن أن تتعطل هرمونات الجوع، وخاصة هرموني الجريلين واللبتين، بسبب الحرمان من النوم. يشير هرمون اللبتين إلى الشبع، في حين يزيد هرمون الجريلين من الشهية. ينتج جسمك المزيد من هرمون الجريلين وكميات أقل من اللبتين عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، مما يجعلك تشعر بالجوع حتى بعد تناول ما يكفي من الطعام. يعمل النوم المناسب على موازنة هذه الهرمونات، مما يقلل بدوره من الشهية غير الضرورية.

أنت مشتت أثناء تناول الطعام.

قد لا تدرك كمية الطعام التي تتناولها إذا كنت تأكل أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح هاتفك. إن تناول الطعام أثناء تشتيت الانتباه يزيد من احتمالية الإفراط في تناول الطعام أو عدم الشعور بالشبع، مما قد يؤدي إلى زيادة الجوع لاحقًا. يمكنك الشعور بالرضا ومنع الجوع المزمن من خلال ممارسة اليقظة عند تناول الطعام، والانتباه إلى ما تأكله، والاستمتاع بكل قضمة.