كيف تتغلب على إرهاق العمل.. نصائح لتحسين صحتك العقلية والجسدية

في عالمنا السريع الخطى اليوم، حيث يعني النجاح العمل لساعات طويلة ومتواصلة، من السهل أن نشعر بالإرهاق والتعب. الإرهاق هو حالة ذهنية نصبح فيها منهكين عقليًا وجسديًا وعاطفيًا بسبب الإجهاد المطول الناجم عن الإفراط في العمل.

من المهم التعرف على العلامات التحذيرية وأعراض الإرهاق النفسي لضمان اتخاذ التدابير في الوقت المناسب لتجنب المزيد من الضرر، وفقًا لـ News 18. قد تشمل الأعراض العقلية الانفعال والأفكار السلبية وانخفاض أداء العمل. عاطفيًا، قد يشعر الشخص بنقص الدافع والانفصال عن العلاقات والشعور بالوحدة وفقدان الهدف. تشمل المظاهر الجسدية الصداع والتعب وعدم القدرة على النوم جيدًا وضعف المناعة.

إن دمج ممارسات معينة في روتينك اليومي يمكن أن يساعد في تجنب الإرهاق. وتشمل هذه الممارسات أخذ فترات راحة منتظمة طوال يوم العمل، والتخطيط ليوم إجازة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع، وأخذ إجازة أطول مرتين في السنة. إن تحديد أهداف قصيرة وطويلة الأمد لعملك يمكن أن يساعد في الحفاظ على التركيز والدافع.

كما أن ممارسات اليقظة الذهنية مثل التأمل أو التنفس العميق تساعد في إدارة التوتر، ووضع الحدود من خلال تعلم قول لا، والحد من الاتصال بعد ساعات العمل، والحرص على عدم الإفراط في الالتزام لتجنب الإرهاق.

ركز على تناول الطعام الصحي. تلعب طريقة تناولنا للطعام دورًا كبيرًا في شعورنا بالتوتر. أظهرت دراسة حديثة أن تناول الطعام الصحي يرتبط بانخفاض مستويات التوتر. هناك أدلة على أن تناول الطعام الصحي يعد عاملًا مساهمًا في تحسين الصحة العقلية.