كيف تحافظ على عاداتك صحية عند استخدام الهاتف المحمول

كثير من الناس، عندما يستيقظون في الصباح، يمسكون هواتفهم المحمولة ويتصفحونها للاطلاع على الرسائل والتنبيهات وتحديثات وسائل التواصل الاجتماعي.

قد يواجه بعض الأشخاص صعوبة في كيفية استخدام الهواتف الذكية بشكل فعال في حياتهم اليومية، ويستخدم الكثير من الأشخاص هواتفهم أكثر مما يعتقدون أو في بعض الأحيان أكثر مما يرغبون. وفقا لتقرير مجلة ديسكفري، فإننا نقدم عادات صحية عند استخدام الهاتف المحمول.

1. راقب استخدامك بشكل أسبوعي

إذا كانت ساعات استخدامك اليومية تتزايد، ففكر في سبب ذلك وما إذا كان هذا الاستخدام المتزايد يساعد أو يضر بأنشطتك اليومية. أحد جوانب المعرفة الرقمية هو فهم أنماط الاستخدام الخاصة بك.

2. فكر في كيفية استخدام هذه الأجهزة لتسهيل حياتك

يمكن أن يساعد استخدام الهواتف الذكية الأشخاص في الوصول إلى المعلومات عبر الإنترنت، وتحديد المواعيد، والحصول على الاتجاهات، والتواصل من خلال مجموعة متنوعة من الآليات، وربما البقاء على اتصال مع علاقاتهم الاجتماعية.

قد يساعدك الموازنة بين إيجابيات وسلبيات الاستخدام على فهم متى يكون استخدام هاتفك مفيدًا ومتى يكون ضارًا.

3. إسكات الإخطارات والتنبيهات غير الضرورية

يساعدك إسكات الإشعارات غير الضرورية من الليل حتى الصباح على عدم الاهتمام بهاتفك كلما استيقظت.

4. تحديد أوقات محددة خلال اليوم لاستخدام وسائل التواصل الاجتماعي

كن متعمدًا بشأن الأوقات التي تسمح لنفسك فيها باستخدام هاتفك للتواصل الاجتماعي وغير الأنشطة، ومعرفة هذه الأوقات كل يوم يمكن أن تساعدك على التركيز، كما تساعدك على استخدام هاتفك بطرق أكثر فائدة وإنتاجية.

5. تجنب استخدام الهاتف أثناء النوم

لا تنظر إلى هاتفك قبل النوم أو بمجرد استيقاظك. هل سبق لك أن قمت بتفحص بريدك الإلكتروني للمرة الأخيرة قبل النوم، لتجد رسالة تجعل عقلك يتسارع ويمنعك من الراحة؟ حاول الامتناع عن ذلك قدر الإمكان.

6. اختر متى لا تستخدم هاتفك

حدد الأوقات والمواقف التي لن تستخدم فيها هاتفك. على سبيل المثال، عندما تكون في المنزل أو في التجمعات العائلية، حاول تقليل استخدام الهاتف قدر الإمكان.

7. تجنب استخدام الهاتف كوسيلة إلهاء

لا بأس في استخدام هاتفك كوسيلة إلهاء، لكن افعل ذلك باعتدال. إذا وجدت نفسك تستخدم هاتفك باستمرار عندما تشعر بالملل أو تعمل على شيء صعب، فحاول إيجاد طرق للحفاظ على تركيزك والتغلب على التحديات التي تواجهها.

8. ضع الحدود

أخبر أقاربك المقربين أنك لن تتحقق باستمرار من هاتفك. في حين أن الناس يتوقعون في كثير من الأحيان ردودًا فورية عندما يرسلون رسائل إلى الآخرين، فإن الحقيقة هي أن غالبية الرسائل لا تحتاج إلى استجابة فورية.