احرص عليها.. 8 عادات لحياة صحية خالية من الأمراض

إن اعتماد عادات نمط حياة محددة يمكن أن يساعد الأفراد على عيش حياة صحية خالية من الأمراض، حيث تؤثر خيارات نمط الحياة بشكل كبير على صحتنا، ووفقا لتقرير تايمز أوف إنديا، هناك 8 عادات ستساعدك على عيش حياة صحية.

إعطاء الأولوية للنوم

يعد النوم من أهم العادات الصحية التي لا تحظى بالاهتمام الكافي، خاصة مع ممارسة استخدام الهواتف المحمولة. لذلك، من المهم أن ننام لفترة كافية للحفاظ على صحتنا، خاصة وأن أجسامنا تتعافى أثناء النوم، لذلك من المهم تقليل وقت الشاشة، مما يتجنب التوتر قبل النوم، والحفاظ على الروتين. ليلة مريحة.

النشاط المعرفي

إن الحفاظ على النشاط العقلي أمر بالغ الأهمية لمنع الشيخوخة المبكرة. لقد وجد العلماء أن السعي للحصول على مزيد من التعليم يؤدي إلى زيادة “الاحتياط المعرفي”، كما أن الانخراط في الفصول المجتمعية أو الهوايات أو النوادي يمكن أن يساعد في الحفاظ على المهارات المعرفية. حاول أيضًا حل الألغاز بشكل متكرر ولعب الشطرنج مع أصدقائك وعائلتك.

تأمل

التأمل يوفر الانسجام بين عقلك وجسمك. ممارسة تمارين التأمل بانتظام يمكن أن تقلل من التوتر وتحسن صحتك. وينصح أيضًا بالتأمل والتركيز على أنماط التنفس بعد الاستيقاظ أو قبل النوم للحصول على الفوائد المثلى.

مساعدات السمع

وينصح أنه مع تقدمنا ​​في السن، تبدأ حواسنا بالضعف، ومن هذه الحواس ضعف القدرة على السمع. ولذلك، يوصى بارتداء أدوات السمع إذا لزم الأمر، لأنها يمكن أن تساعد في تقليل خطر التدهور المعرفي. الاستخدام السليم للمعينات السمعية يضمن استمرار الدماغ في تلقي التحفيز المهم. .

أكل صحي

ما نأكله هو ما نصبح عليه، لذا تأكد من موازنة طعامك اليومي مع العناصر الغذائية المفيدة. يعد الحفاظ على نظام غذائي مغذي أمرًا ضروريًا إذا كنت ترغب في البقاء نشطًا وصحيًا حتى مع تقدمك في العمر. ويشير الخبراء إلى أن النظام الغذائي لمنطقة البحر الأبيض المتوسط، الذي يشمل الفواكه والخضراوات والحبوب الكاملة، يعتبر مفيدا بشكل خاص لصحة الدماغ.

مارس التمارين الرياضية بانتظام

ممارسة الرياضة ليست مجرد هواية، بل هي حاجة مهمة لصحة جسمك. ابدأ بممارسة تمارين القوة والقلب والأوعية الدموية في سن أصغر، حيث أن ممارسة النشاط البدني اليومي لمدة 30 دقيقة على الأقل، مثل المشي لمسافات طويلة أو ممارسة اليوجا، سيساعدك على إبطاء الشيخوخة ويجعلك تبدو أصغر سنًا مما أنت عليه بالفعل، وتمارين المقاومة هي فعالة بشكل خاص.

إدارة الحالات المزمنة

يمكن أن تساعد المراقبة المنتظمة للحالات المزمنة مثل ضغط الدم أو مرض السكري في الحفاظ على الصحة العامة، كما أن إجراء الاختبارات اليومية وتعديل نمط حياتك وفقًا لحالتك الصحية يمكن أن يساعد في إدارتها ودعم شبكة الأوعية الدموية في الدماغ.

ابق نشيطًا اجتماعيًا

النشاط الاجتماعي يعزز الصحة. يمكن أن تساعد المشاركة في الأحداث والبقاء اجتماعيًا في الحفاظ على نشاط أدمغتنا وتقليل خطر الإصابة بالخرف، كما أن العادات البسيطة مثل تناول العشاء مع العائلة يمكن أن تكون مفيدة للحفاظ على وظيفة الدماغ الصحية.