اليوم العالمي للعمود الفقرى.. عادات خاطئة تسبب مشكلات الظهر فى سن الشباب

يحتفل العالم في 16 أكتوبر من كل عام باليوم العالمي للعمود الفقري. ويعد هذا اليوم بمثابة تذكير لنا بضرورة الحذر من عاداتنا اليومية التي قد تؤثر على عمودنا الفقري، ومن ذلك الجلوس لفترة طويلة في مكان واحد بالإضافة إلى قضاء وقت طويل أمام الشاشات، في هذا التقرير. ونتعرف على بعض العادات الخاطئة التي تسبب مشاكل الظهر لدى الشباب، بحسب موقع “تايمز ناو”.

هناك أوقات يؤدي فيها الجلوس لفترات طويلة وقضاء الكثير من الوقت أمام الشاشات إلى آلام الظهر ويمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطرابات العمود الفقري، وبالتالي، من الضروري أن نظل حذرين ونتخذ التدابير اللازمة للحفاظ على صحة أبنائنا. العمود الفقري.

كيف تؤثر العادات اليومية الخاطئة على صحة العمود الفقري؟

يعد الجلوس لفترة طويلة أو قضاء الكثير من الوقت على الأجهزة الرقمية من خيارات نمط الحياة غير الصحية التي تؤثر على صحة العمود الفقري، خاصة عند الأطفال أكثر من أي شخص آخر.

ثني الظهر في وضع الجلوس يمكن أن يؤدي إلى خلع العمود الفقري، وتقلص العضلات، والضغط على الأقراص الفقرية، وزيادة احتمالية آلام أسفل الظهر والتدهور التدريجي للعمود الفقري.

كما أن الجلوس لفترة طويلة من الزمن يقلل أيضًا من مستويات تنشيط العضلات الأساسية مما يقلل من قدرتها على دعم المحور الفقري مما يؤدي إلى مزيد من الضغط على هياكل العمود الفقري.

وبالمثل، بسبب قضاء الكثير من الوقت على الأجهزة الإلكترونية، يتم دفع الرقبة إلى الأمام إلى مستويات شديدة مما يسبب آلام العمود الفقري العنقي.

هل هناك أنشطة أو عادات معينة يجب على الشباب تجنبها للمساعدة في الوقاية من مشاكل العمود الفقري المبكرة؟

لمكافحة المشاكل المتعلقة بالعمود الفقري، يحتاج الأشخاص، وخاصة الشباب، إلى اتباع أنماط حياة صحية ونشطة، والتي لا ينبغي أن تتضمن تحميل العمود الفقري على المدى الطويل.
يمكن أن تكون الأنشطة مثل الانحناء أو قضاء وقت طويل أمام الشاشات بزوايا خاطئة أو إجهاد العمود الفقري بأوزان ثقيلة ضارة بالعمود الفقري.
من المهم الحفاظ على الحركة المنتظمة وتمارين التمدد والتمرين بشكل صحيح.

يحتاج الناس إلى الامتناع عن الاتكاء على الأريكة واستخدام الهواتف أو أجهزة الكمبيوتر المحمولة عند الاستلقاء على الأريكة أو السرير.

ينبغي تشجيع الأنشطة البدنية مثل المشي والسباحة لأنها يمكن أن تقوي عضلات الدعم حول العمود الفقري لتحييد المخاطر الناشئة عن نمط الحياة المستقر.

مشاكل الموقف

الجلوس لفترات طويلة من الزمن يمكن أن يؤدي إلى وضعية سيئة قد تؤدي إلى اختلال العمود الفقري، مما قد يؤدي إلى الحداب والانحناء الجانبي للعمود الفقري.

ضعف العضلات

يمكن أن تساهم أنماط الحياة المستقرة في عدم الاستقرار والألم، مما يؤدي إلى ضعف عضلات الجذع والظهر.

ألم مزمن

الجلوس في مكان واحد أو عدم النشاط لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى آلام الظهر المزمنة الشديدة.

طرق الوقاية من مشاكل الظهر

تشجيع النشاط البدني المنتظم
على الرغم من أن حياتنا تدور حول الأجهزة الرقمية مما يؤدي إلى نمط حياة غير صحي، إلا أن هناك بعض التغييرات البسيطة في نمط الحياة التي يمكننا إجراؤها للمساعدة في التخفيف من مخاطر اضطرابات العمود الفقري.

ممارسة الرياضة يومياً: ممارسة أي نوع من الرياضة أو المشي أو تمارين التمدد يمكن أن تساعد في تخفيف آلام الظهر.
تثقيف الأطفال حول صحة العمود الفقري: تثقيف الأطفال حول الحفاظ على الوضعية الجيدة أثناء الجلوس والوقوف وسبب أهمية ذلك. علاوة على ذلك، اشرح لهم مخاطر الجلوس لفترات طويلة. وهذا سيشجعهم على التحرك بعد فترة زمنية محددة.