5 تمارين رياضية تساعد على إنقاص وزنك وحرق الدهون في 15 يومًا

ممارسة الرياضة يومياً هي إحدى الطرق الفعالة لإنقاص الوزن. ومع ذلك، قد لا تساعدك جميع التمارين على تحقيق نفس نتائج فقدان الوزن. إذا كنت تبحث عن… أشكال التمارين الرياضية تمرين بسيط يمكن أن يساعدك على التخلص من الكيلوجرامات الزائدة وحرق دهون البطن بشكل أسرع. ويعرض تقرير تايمز أوف إنديا 5 تمارين يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن خلال 15 يوما.

التمارين الهوائية

التمارين الهوائية، والمعروفة أيضًا باسم تمارين القلب، هي واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن. تساعد الأنشطة مثل المشي والجري والسباحة وركوب الدراجات على رفع معدل ضربات القلب وتقليل رواسب الدهون في الجسم. الأشخاص الذين يمارسون التمارين الرياضية بانتظام يفقدون الوزن بشكل أسرع ويشعرون بمزيد من النشاط. خلال النهار.

تدريب القوة

يمكن أن يساعد رفع الأثقال أو ممارسة تمارين وزن الجسم مثل تمارين الضغط والقرفصاء أيضًا في بناء العضلات ومنع زيادة الوزن. تضمن تمارين القوة بناء العضلات واستخدام الدهون للحصول على الطاقة اللازمة لرفع الأثقال، مما يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أسرع.

اليوغا والتمدد

يمكن أن تكون اليوغا وتمارين التمدد اللطيفة مفيدة بشكل خاص لفقدان الوزن لأنها تعزز تقوية العضلات ومرونتها أثناء شد الجسم، ويمكن للممارسات التي تشمل التنفس العميق والتأمل والحركات اللطيفة أن تساعد في شد الجسم وإعداده لفقدان الوزن.

تمارين البيلاتس

البيلاتس هو تمرين آخر منخفض التأثير يمكنه تحسين تنسيق جسمك. إنه يركز على القوة الأساسية والمرونة والتحكم في التنفس، مما يساعد على تقوية العضلات والأرداف ويؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن ممارسة تمارين البيلاتس في المساء لتساعدك على الاسترخاء والنوم بشكل أسهل.

تمارين التنفس

على الرغم من أن تمارين التنفس ليست شكلاً تقليديًا من التمارين الرياضية، إلا أنها قد تلعب دورًا كبيرًا في تحسين نوعية النوم وتخفيف التوتر، مما يقلل من إنتاج هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى تراكم الدهون، خاصة في منطقة البطن. كما أن تقنيات مثل التنفس البطني الذي يعتمد على… التنفس بعمق من معدتك قد يساعد في تقليل التوتر والقلق. إن القيام بهذه التمارين قبل النوم قد يهيئ جسمك للنوم عن طريق خفض معدل ضربات القلب وتعزيز الاسترخاء.