9 أضرار لاستخدام الهاتف قبل النوم.. منها اضطرابات النوم

قد يؤثر استخدام هاتفك قبل الذهاب إلى السرير سلبًا على جودة نومك وصحتك العامة بسبب الضوء الأزرق المنبعث من الشاشات، والذي يتداخل مع إنتاج الميلاتونين، الهرمون الذي ينظم النوم. قد يؤدي استخدام هاتفك أيضًا إلى تحفيز عقلك وزيادة اليقظة، مما يجعل من الصعب الاسترخاء والنوم. علاوة على ذلك، يمكن لوسائل التواصل الاجتماعي أو المحتوى الإخباري أن يؤدي إلى التوتر أو الاستجابات العاطفية، مما يؤدي إلى زيادة القلق واضطراب أنماط النوم.

ووفقا لموقع دكتور NDTV، مع مرور الوقت، يمكن أن تسبب هذه العادة آثارا تراكمية، بما في ذلك التعب، وانخفاض التركيز، وحتى تقلبات المزاج، وكلها تنبع من سوء نوعية النوم. وفيما يلي سنعرض الطرق التي يؤثر بها استخدام الهاتف قبل النوم على صحتك.

أسباب تجعل استخدام الهاتف قبل النوم مضرًا

1. التعرض للضوء الأزرق يعطل إنتاج الميلاتونين

الضوء الأزرق المنبعث من شاشات الهواتف الذكية يمنع إنتاج الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ. يؤدي انخفاض مستويات الميلاتونين إلى تأخير بدء النوم، مما يجعل من الصعب النوم بسرعة ويؤدي إلى أنماط نوم غير منتظمة، خاصة عند استخدام الهواتف الذكية قبل النوم.

2. يحفز نشاط الدماغ

استخدام هاتفك قبل النوم يحفز عقلك، خاصة إذا كنت تتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو تشارك في أنشطة محفزة. قد يؤدي هذا النشاط المتزايد للدماغ إلى صعوبة الاسترخاء، مما يؤدي إلى إطالة الوقت الذي يستغرقه النوم ويقلل من عمق وجودة راحتك.

3. يزيد من القلق والتوتر

قد يؤدي الانخراط في محتوى مرهق أو عاطفي، مثل وسائل التواصل الاجتماعي أو الأخبار، إلى زيادة مستويات القلق قبل النوم. يؤثر هذا القلق المتزايد على قدرتك على النوم وقد يؤدي إلى اضطراب النوم، حيث قد يستمر دماغك في معالجة المعلومات أثناء الليل.

4. يزيد من اليقظة

يمكن أن تؤدي الإشعارات أو الرسائل النصية أو توقع الرسائل إلى زيادة مستوى اليقظة لديك، وهو ما يؤدي إلى نتائج عكسية عند محاولة الاسترخاء والاستعداد للنوم. وهذا يمكن أن يبقي عقلك في حالة من الوعي المتزايد، مما يؤخر بداية النوم ويقلل من جودة الراحة. .

5. يساهم في اضطرابات النوم

يرتبط الاستخدام المنتظم للهاتف قبل النوم باضطرابات النوم، مثل الأرق، ومن خلال التأثير على إنتاج الميلاتونين ودورات النوم، يمكن أن يؤدي وقت الشاشة قبل النوم إلى مشاكل نوم مزمنة، مما يزيد من خطر الاضطرابات التي تؤثر على الصحة والرفاهية على المدى الطويل. .

6. يسبب إجهاد العين

التعرض للشاشات لفترات طويلة، وخاصة في الإضاءة الخافتة، يمكن أن يسبب إجهاد العين وعدم الراحة، وقد تنتج عن هذه العادة أعراض مثل الصداع وجفاف العين وعدم وضوح الرؤية، الأمر الذي لا يجعل النوم صعبًا فحسب، بل قد يؤثر أيضًا على صحة العين. متأخر , بعد فوات الوقت.

7. يقلل من نوم حركة العين السريعة

إن استخدام الهاتف قبل النوم يقلل من نوم حركة العين السريعة (REM)، وهو أمر ضروري للذاكرة والمعالجة العاطفية. يمكن أن يؤدي انخفاض نوم حركة العين السريعة إلى إضعاف الوظيفة الإدراكية والذاكرة والمرونة العاطفية، مما يؤدي إلى ضعف الصحة العقلية والتركيز.

8. يزيد من خطر الإصابة بالاكتئاب

تشير الدراسات إلى أن الاستخدام المفرط للشاشات ليلاً يرتبط بارتفاع معدلات الاكتئاب، خاصة عندما يقترن بالحرمان من النوم. إن الجمع بين النوم المنخفض الجودة والتعرض لمحتوى سلبي محتمل قبل النوم يمكن أن يساهم في ظهور أعراض الاكتئاب.

9. يعطل إيقاع الساعة البيولوجية

يتأثر إيقاع الساعة البيولوجية الطبيعي للجسم، أو الساعة البيولوجية، بالتعرض للضوء. يؤدي استخدام هاتفك قبل النوم إلى تعطيل هذا الإيقاع، مما يجعل من الصعب على جسمك تنظيم دورات النوم والاستيقاظ. وبمرور الوقت، قد يؤدي ذلك إلى صعوبة النوم والاستيقاظ في ساعات منتظمة.