5 علامات مقلقة تشير إلى نقص المعادن في الجسم.. لا تتجاهلها

إن اتباع نظام غذائي متوازن ومغذي له فوائد عديدة، ولكن إذا لم يحدث ذلك، وكانت وجباتك تفتقر إلى العناصر الغذائية، فقد يؤدي ذلك إلى ظهور أعراض غير سارة أو حتى آثار جانبية. وبحسب موقع “timesnownews”، يقول الخبراء إن هذه العلامات هي طريقة جسمك للتواصل مع احتمال نقص الفيتامينات والمعادن.

فيما يلي بعض المؤشرات التي يجب الانتباه إليها:

هشاشة الأظافر وتساقط الشعر

على الرغم من وجود أسباب عديدة وراء تساقط الشعر وهشاشة الأظافر، إلا أن السبب الأكثر شيوعًا هو نقص البيوتين في الجسم. يساعد البيوتين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب7، جسمك على تحويل الطعام إلى طاقة. على الرغم من أن نقص البيوتين نادر إلى حد ما عند حدوثه، إلا أن الشعر والأظافر الهشة أو الهشة هي بعض الأعراض الأكثر وضوحًا.

يجب عليك دمج الأطعمة مثل الأسماك والبيض الكامل والمكسرات والسبانخ والبروكلي والحبوب الكاملة في نظامك الغذائي اليومي للتغلب على نقص البيوتين.

ظهور بقع متقشرة على الجلد مصحوبة بقشرة الرأس

وفقًا للخبراء، يعد التهاب الجلد الدهني والقشرة جزءًا من نفس نوع اضطراب الجلد الذي يؤثر على المناطق المنتجة للزيت في الجسم، وكلاهما يؤدي إلى تقشر الجلد وحكة شديدة. في حين أن القشرة تقتصر في الغالب على فروة الرأس، إلا أن التهاب الجلد الدهني يظهر على الوجه والصدر العلوي والإبطين والفخذ.

يحدث هذا غالبًا بسبب نقص فيتامين ب12 وفيتامين ب6، مما يؤثر على أكثر من 40% من الأطفال و50% من البالغين.
يجب عليك تناول الأطعمة المحملة بالريبوفلافين والبيريدوكسين مثل اللحوم والأسماك والبيض ومنتجات الألبان والشوفان والمكسرات للتغلب على هذا النقص.

متلازمة تململ الساقين

متلازمة تململ الساقين هي حالة عصبية تسبب أحاسيس غير سارة أو غير مريحة في الساقين، بالإضافة إلى رغبة لا تقاوم في تحريكها.

يبدو أن معظم الأشخاص الذين يعانون من أعراض هذه الحالة يزيدون من حركاتهم عندما يسترخيون أو يحاولون النوم، وفي حين أن الأسباب الدقيقة لمتلازمة تململ الساقين غير مفهومة، يبدو أن هناك صلة بين أعراض متلازمة تململ الساقين والإصابة بحالة الشخص. مستويات الحديد في الدم، كما تشير العديد من الدراسات. أيضًا، نظرًا لأن العلامات غالبًا ما تظهر أثناء الحمل، وهي الفترة التي تميل فيها مستويات الحديد لدى النساء إلى الانخفاض، تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالحديد مثل السبانخ والأسماك والبقوليات والبذور للتغلب على هذا النقص.

ضعف الرؤية الليلية

قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من العناصر الغذائية في بعض الأحيان إلى مشاكل في الرؤية. ووفقا للخبراء، فإن انخفاض تناول فيتامين (أ) يسبب العمى الليلي، مما يقلل من قدرتك على الرؤية في الضوء الخافت أو الظلام، لأن فيتامين (أ) مهم لإنتاج رودوبسين – وهي صبغة. يوجد في شبكية كل عين، ويساعدك على الرؤية ليلاً.

عند تركه دون علاج، يمكن أن يتطور العمى الليلي إلى جفاف الملتحمة، وهي حالة يمكن أن تلحق الضرر بالقرنية وتؤدي في النهاية إلى العمى.

إذا كانت مستويات فيتامين أ لديك غير كافية، فتأكد من زيادة تناولك عن طريق تناول المزيد من الأطعمة الغنية بفيتامين أ مثل اللحوم ومنتجات الألبان والبيض والأسماك والخضر الورقية الداكنة والخضروات ذات اللون البرتقالي الأصفر.

نزيف اللثة

نزيف اللثة يرجع في الغالب إلى نقص فيتامين C. يلعب فيتامين C دورًا مهمًا في نمو الخلايا في الجسم، ونقص هذا الفيتامين يمكن أن يؤدي إلى تلف الخلايا.

لا ينتج جسمك فيتامين C من تلقاء نفسه، لذا فإن الطريقة الوحيدة للحفاظ على مستويات كافية منه هي من خلال اتباع نظام غذائي مثل البرتقال والكيوي والكزبرة.