نصائح لمرضى الربو لتجنب نوباته فى تقلبات الطقس

الربو هو حالة مزمنة تؤثر على الشعب الهوائية في الرئتين، مما يجعلها ملتهبة وضيقة، مما يسبب صعوبة في التنفس، وله العديد من الأعراض التي تشمل الصفير والسعال وضيق التنفس وضيق الصدر، بحسب موقع healthshots.

كيفية الوقاية من نوبة الربو؟

إليك كيفية الوقاية من نوبة الربو وإدارة أعراضها من خلال هذه النصائح:

1. تعرف على محفزاتك

الخطوة الأولى في تعلم كيفية الوقاية من نوبات الربو هي معرفة العوامل التي تسبب الأعراض. يمكن أن تختلف العوامل المسببة للربو من شخص لآخر وقد تشمل حبوب اللقاح، الغبار، الهواء البارد، ممارسة الرياضة، أو حتى التوتر. سيسمح لك تتبع أسباب نوبات الربو بتجنب أو تقليل التعرض لهذه العوامل. يمكنك أيضًا الاحتفاظ بمذكرات لتتبع أعراض الربو لديك ومناقشة أي أنماط تلاحظها مع طبيبك.

2. ارتداء الكمامة

إن ارتداء قناع في البيئات التي تنتشر فيها المواد المسببة للحساسية أو الغبار أو التلوث يمكن أن يحمي مجرى الهواء من المهيجات. وجدت دراسة نشرت في مجلة الحساسية والمناعة السريرية أن ارتداء القناع يقلل بشكل كبير من التعرض لمسببات الحساسية المحمولة في الهواء مثل حبوب اللقاح والغبار وعادم الديزل. وكلها يمكن أن تؤدي إلى ظهور أعراض الربو، ويمكن للأقنعة عالية الجودة مثل أقنعة N95 أن تمنع الجزيئات الدقيقة التي غالبًا ما تكون سببًا لتفاقم الربو.

3. تجنب التدخين

التدخين هو السبب الرئيسي لنوبات الربو. إذا كنت تعاني من الربو، فتجنب حتى التعرض للتدخين السلبي، لأنه قد يؤدي إلى تهيج الشعب الهوائية ويجعل حالتك أسوأ. وفقا لدراسة نشرت في مجلة The Lancet، يمكن أن يسبب التدخين التهابا وتضييقا في الشعب الهوائية، مما يؤدي إلى نوبات ربو أكثر تكرارا وشدة. كما أكدت دراسة في الجمعية الأوروبية للجهاز التنفسي أن الإقلاع عن التدخين يحسن أعراض الربو ووظائف الرئة.

4. تجنب العطور

يمكن أن تعمل الروائح القوية للعطور ومعطرات الجو والشموع المعطرة كمحفزات للربو. أظهرت الأبحاث المنشورة في مجلة Xenobiotics أن المواد الكيميائية الموجودة في العطور يمكن أن تهيج الجهاز التنفسي، مما يسبب الالتهابات ويؤدي إلى ظهور أعراض مثل السعال والصفير وضيق التنفس. التنظيف والعناية الشخصية والأدوات المنزلية للمساعدة في تقليل التهيج.

5. منع الهواء البارد

يمكن أن يكون الطقس البارد محفزًا كبيرًا لنوبات الربو، ووفقًا لدراسة نشرت في مجلة الحساسية والربو، يمكن للهواء الجاف والبارد أن يضيق ويهيج بطانة مجرى الهواء، مما يسبب أعراض مثل السعال والصفير وضيق التنفس. . كما تدعم جمعية الرئة الأمريكية هذه النتيجة، مشيرة إلى أن الطقس البارد هو أحد مسببات الربو الشائعة. إذا كان عليك الخروج في الأيام الباردة، فارتدي وشاحًا أو قناعًا على أنفك وفمك لتدفئة الهواء قبل أن يصل إلى رئتيك.

6. احمي منزلك من الحساسية

المفتاح لفهم كيفية الوقاية من نوبات الربو هو تحديد المواد المثيرة للحساسية التي تسببها في المقام الأول. إن جعل منزلك خاليًا من مسببات الحساسية قدر الإمكان يمكن أن يساعد في تقليل مسببات الربو.

7. شرب الكثير من الماء

يعد الحفاظ على رطوبة الجسم أمرًا مهمًا لصحتك العامة، ولكنه قد يساعد أيضًا في منع نوبات الربو، كما أن شرب كمية كافية من الماء يساعد في الحفاظ على رطوبة الممرات الهوائية، مما يجعل التنفس أسهل.

8. انتبه لما تأكله

قد تؤدي بعض الأطعمة إلى تفاقم أعراض الربو، خاصة إذا كنت تعاني من حساسية الطعام. تسلط دراسة نشرت في مجلة Frontiers in Pediatrics الضوء على أن الحساسية الغذائية ترتبط بتفاقم الربو لدى بعض الأفراد، وخاصة الأطفال. تشمل الأطعمة الشائعة التي تسبب الربو منتجات الألبان والمكسرات والمأكولات البحرية. من المهم أن تكون على دراية بأي حساسية غذائية لديك وتجنب الأطعمة التي قد تسبب الحساسية.

9. حافظ على نمط حياتك نشطًا

يعد البقاء نشطًا خطوة أخرى مهمة في معرفة كيفية الوقاية من نوبات الربو. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لعلاج الربو يمكن أن تقوي الرئتين وتحسن اللياقة العامة، مما قد يساعد في تقليل أعراض الربو.

10. احصل على التطعيمات الخاصة بك

يمكن أن تساعد التطعيمات في حمايتك من التهابات الجهاز التنفسي التي قد تؤدي إلى نوبة الربو. أظهرت الدراسات المنشورة في مجلة Cureus أن الأشخاص المصابين بالربو هم أكثر عرضة لخطر الإصابة بمضاعفات أمراض الجهاز التنفسي مثل الأنفلونزا والالتهاب الرئوي.

11. تناول أدوية الربو

وهذه إحدى أهم الخطوات في تعلم كيفية الوقاية من نوبات الربو. يمكن لأدوية التحكم طويلة المدى، مثل الكورتيكوستيرويدات المستنشقة، أن تساعد في تقليل الالتهاب في مجرى الهواء ومنع نوبات الربو.

12. مراقبة الأعراض

إن إدراك أعراض الربو لديك واكتشافها مبكرًا يمكن أن يساعدك على منع نوبة الربو. أعراض مثل الصفير أو السعال أو ضيق الصدر أو ضيق التنفس هي علامات على أن الربو لديك قد يزداد سوءا. إذا لاحظت هذه الأعراض، تناول الدواء حسب التوجيهات وتجنب التعرض لمزيد من المحفزات. إذا تفاقمت الأعراض أو لم تتحسن، فاطلب الرعاية الطبية لأن هذا جانب مهم لكيفية الوقاية من نوبات الربو.