الإفراط فى مشاهدة المحتويات التافهة على الإنترنت يصيب دماغك بهذه الحالة

هل أنت واحد من هؤلاء الأشخاص الذين يستيقظون على الإنترنت في الصباح ولا يمكنهم الاكتفاء من تصفح مواقع الويب حتى تغادر السرير شبه مرهق في الليل؟ وهذا ما يسمى “تعفن الدماغ”. أطلقت مطبعة جامعة أكسفورد، ناشر قاموس أوكسفورد الإنجليزي، كلمة “تعفن الدماغ” على الكلمة الرسمية لهذا العام، والتي تشير إلى تصفح بعض الأشخاص الطائش لصور الإنترنت المضحكة والمحتوى غير الهادف. مصطلح “تعفن الدماغ” الذي نشرته جامعة أكسفورد هو التدهور المفترض للحالة العقلية أو الفكرية للشخص الناتج عن الإفراط في مشاهدة محتوى تافه ولا معنى له على الإنترنت، وقد طور علم الأعصاب الحديث تقنيات التصوير لتعزيز فهمنا لكيفية منع “تعفن الدماغ”، وهو ما يوضح تقرير موقع “تايمز أوف إنديا”.

في ثقافة الإنترنت، يشير مصطلح تعفن الدماغ إلى أي محتوى عبر الإنترنت يعتبر منخفض الجودة أو القيمة، أو الآثار النفسية والمعرفية السلبية المفترضة الناتجة عنه. يشير المصطلح أيضًا إلى الاستخدام المفرط للوسائط الرقمية، وخاصة الترفيه القصير، والذي قد يؤثر على الصحة المعرفية. نشأ المصطلح في ثقافات الإنترنت لجيل ألفا والجيل Z، ولكنه أصبح منذ ذلك الحين سائدًا، وقد تم اختيار المصطلح ككلمة أكسفورد لهذا العام، ويتم تعريفه في العصر الحديث من قبل مطبعة جامعة أكسفورد على أنه “التدهور المفترض لكلمة أكسفورد لهذا العام”. الحالة العقلية أو الفكرية.” بالنسبة للإنسان، خاصة نتيجة الاستهلاك المفرط للمحتوى التافه أو غير الخطير.

ما هي علامات تعفن الدماغ؟

غالبًا ما يتجلى تعفن الدماغ في انخفاض القدرة على الانتباه (الهاء)، وصعوبة التركيز على المهام، وضعف الأداء الأكاديمي. من ناحية أخرى، قد يلاحظ البالغون النسيان، وانخفاض الدافع، والإفراط في الاعتماد على أجهزة الذاكرة والترفيه. ويشير المصطلح إلى نوع من الإشباع العقلي. حيث يشعر الدماغ بأنه “فاسد” أو يركز بشكل مفرط على موضوع تافه أو غير مهم.

كيف تتجنب تعفن الدماغ؟

على الرغم من أن تعفن الدماغ أمر شائع في عالمنا اليوم، إلا أنه من الصعب تجنبه – نظرًا لحجم الوقت الذي نقضيه على أجهزتنا الإلكترونية مثل الهواتف المحمولة والأجهزة اللوحية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة، ومقدار الوقت الذي نقضيه على الإنترنت. ومع ذلك، بالنسبة للبالغين، هناك بعض الطرق للوقاية منه. إن مكافحة تعفن الدماغ تعني إيجاد توازن بين الاستهلاك الرقمي والأنشطة التي تتحدى العقل. يمكن أن يساعد الانخراط في الألعاب المحفزة للدماغ وحل الألغاز وحتى إجراء محادثات عميقة وهادفة في الحفاظ على الصحة المعرفية.

وفيما يلي 7 عادات يمكن أن تساعد في منع هذه الظاهرة

النوم الكافي

الحرمان من النوم يعزز تعفن الدماغ، من خلال إعاقة قدرتك على التعامل مع الضغوط المختلفة التي تواجهها طوال اليوم. تؤدي قلة النوم إلى تباطؤ نشاط الدماغ والتفكير الضبابي والنسيان. كما أنه يتداخل مع الذاكرة والتعلم وتشتت الانتباه، حيث أن النوم الكافي يساعد على الوضوح والأداء العقلي. يمنحك القدرة على إدارة ضغوط العمل والحياة.

اليقظة

التأمل الذهني والتنفس العميق من التقنيات التي تساعد الدماغ على الحفاظ على التركيز الحاد. يقلل التأمل من مستويات الكورتيزول بنسبة 25% ويغير نشاط الدماغ، لذلك يكون الشخص أقل عرضة لارتكاب الأخطاء أو ارتكاب أخطاء أقل بعد 20 دقيقة فقط من الممارسة. مع مرور الوقت، يتعلم عقلك كيفية التركيز. الهدوء حتى تحت الضغط.

تدفق الدم

يمكن أن ينشأ تعفن الدماغ من النشاط المستقر وعدم ممارسة الرياضة، لذا تجنب هذا الكسل. يعد تدفق الدم دواءً جيدًا للبقاء سعيدًا ونشطًا ومبدعًا. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والحركة تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ وتبطئ ظهور فقدان الذاكرة والخرف. يمكن أن تساعد التمارين البسيطة مثل المشي والتمدد على تدفق الدم وتقوية الجسم، مما يساعد بدوره في الحفاظ على نشاط عقلك.

قضاء بعض الوقت في الهواء الطلق

تُظهر فحوصات الدماغ للأشخاص الذين يقضون وقتًا في الطبيعة أن قشرة الفص الجبهي لديهم تحتوي على مادة رمادية أكثر وقدرة أقوى على التفكير بوضوح والتنظيم الذاتي، ويحب دماغك قضاء ساعتين على الأقل أسبوعيًا في الهواء الطلق في الحدائق العامة وغيرها من المناطق النائية. مساحات مفتوحة. حول الجلوس أمام الشاشات، فالأشخاص الذين يقضون 120 دقيقة أسبوعياً في الطبيعة يتمتعون بصحة أفضل ورفاهية نفسية أعلى من أولئك الذين لا يتفاعلون مع الطبيعة أو أولئك الذين يقضون أقل من ساعتين أسبوعياً.

احرص على تناول الأطعمة الصحية

يمكن أن تؤدي الأطعمة غير الصحية أو “ضجيج الطعام” إلى تعفن الدماغ. تساعد الأطعمة الصحية على تعزيز مزاجك وصحتك وقدرتك على التحمل، خاصة تلك الغنية بالبروتين، مثل اللحوم والدواجن ومنتجات الألبان والجبن والبيض. كما أنها تعمل على استقرار نسبة السكر في الدم وتغذية دماغك. مع الأحماض الأمينية التي يحتاجها لإنشاء مسارات الناقلات العصبية، تعمل أحماض أوميجا 3 الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين أيضًا على تحسين مزاجك.

فيتامين ب ضروري لصحة الدماغ ويمكن العثور عليه في البيض والحبوب الكاملة والأسماك والأفوكادو والحمضيات. فيتامين د هو عامل استقرار مزاجي مهم، لذا اختر وجبات الإفطار والغداء والعشاء والوجبات الخفيفة بينهما من قائمة هذه الأطعمة الصحية.

تخلص من الفوضى

أفضل هدية يمكن أن تقدمها لعقلك هي النظام الأفضل بدلاً من المزيد من الفوضى. قد يتغلب عليك التوتر في بعض الأحيان وقد تضطر إلى القيام بالعديد من الأنشطة في وقت واحد. ومع ذلك، لا تسمح لتعدد المهام بأن يصبح نمطًا روتينيًا، عند التنقل بين عدة مهام وظيفية. وفي الوقت نفسه، فإنك تجبر عقلك على إعادة التركيز مع كل ارتداد وتقليل الإنتاجية بنسبة تصل إلى 40%. يؤدي تعدد المهام إلى تحييد الكفاءة، ويرهق عقلك، ويسبب تشتيت التفكير وإرهاق الدماغ، ومن ثم يؤدي إلى تعفن الدماغ.

السلام النفسي

يحتاج دماغك إلى السلام النفسي حتى تتمكن من التركيز على مهام العمل، حيث أن المشاعر مثل التوتر والخوف تجعل دماغك يركز على كيفية تجنب هذه المشاعر، مما يصرفك بعد ذلك عن الانخراط في مهام العمل ويعيق إكمال مهامك، لذلك حاول أن تبحث دائماً عن السلام النفسي من الداخل، بما في ذلك… يعزز صحة الدماغ بشكل أفضل.