المشي والدايت.. سيدة تقدم تجربتها فى فقدان 23 كيلو من وزنها في 6 أشهر

نادية لاجيدا خسرت 23 كيلو من وزنها خلال 6 أشهر من خلال تغيير عاداتها اليومية واتباع النصائح الصحية، مع التأكيد على ضرورة اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والمشي، كما نشرت قصتها مع رحلة فقدان الوزن على موقع هندوستان تايمز.

نادية تتحدث عن نظامها الغذائي اليومي، والتمارين التي تمارسها لإنقاص الوزن، وأفكار التمارين الرياضية خلال فترة الحمل. كما أنها فقدت وزنها بشكل طبيعي دون تناول أي مكملات غذائية غير ضرورية أو اتباع حميات غذائية.

وعرضت ثلاثة أمور يجب اتباعها للتخلص من الوزن الزائد بطرق طبيعية:

– اتباع نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية

وبحساب السعرات الحرارية اليومية في الطعام، حرصت على استهلاك 1600 سعرة حرارية في اليوم، وكان ذلك يعتمد بشكل أساسي على البيض واللحوم الحمراء الخالية من الدهون، والخضروات، وامتنعت عن السكر والنشويات.

– المشي 10000 خطوة كل يوم

كانت نادية تمشي 10 آلاف خطوة كل يوم، وترتدي سماعات الرأس وتستمع إلى أغانيها المفضلة. مشيت لمدة 45 دقيقة بمعدل 3.0 لتكمل 5000 خطوة في اليوم، واكتسبت بقية الـ 5000 خطوة من خلال الأنشطة اليومية العادية.

– تمارين

وحثت على ممارسة التمارين الرياضية بجد، على سبيل المثال، إذا كنت تحب تدريب الأثقال، فتأكد من القيام بذلك للحفاظ على لياقتك. “يمكن أن يكون هذا أيضًا تمارين البيلاتس واليوجا والجري وتمارين القلب والأوعية الدموية. لقد فضلت ممارسة الرياضة فقط في دروس اللياقة البدنية، وليس في صالة الألعاب الرياضية التقليدية أو في المنزل.”

وفي النهاية قالت نادية: إن خسارة الوزن ليس بالأمر السهل، لكنه بسيط ولا يتطلب سوى الالتزام بخطوات قليلة. أعدك أنه بمجرد أن تبدأ، ستشعر بشعور رائع.”