الصحة العالمية تقدم 5 نصائح تساعدك على النوم.. أبرزها تجنب الوجبات الكبيرة

إذا كنت تعاني من الأرق وصعوبة النوم، ويؤثر ذلك على مزاجك طوال اليوم وعلى إنتاجيتك في العمل، فيجب عليك الحرص على القيام بعدد من الأمور حتى تستمتع بنوم جيد طوال الليل دون قلق أو أرق.

منظمة الصحة العالمية تقدم 5 نصائح تساعدك على النوم بشكل أفضل..

1. احرص على النوم في أوقات منتظمة. اذهب إلى النوم في نفس الوقت كل ليلة، واستيقظ في نفس الوقت كل صباح، بما في ذلك في عطلات نهاية الأسبوع.

2. اجعل مكان نومك هادئاً ومظلماً ومريحاً ودرجة الحرارة مناسبة إن أمكن.

3. الحد من استخدامك للأجهزة الإلكترونية، مثل التلفاز والكمبيوتر والهواتف الذكية، قبل النوم.

4. تجنب الوجبات الكبيرة والكافيين والكحول قبل النوم.

5. مارس بعض التمارين الرياضية. يمكن أن يساعدك النشاط البدني أثناء النهار على النوم بسهولة أكبر أثناء الليل.