الصحة والمرأة

لو بتعانى من تساقط الشعر.. 6 أطعمة هتجدد نموه

القاهرة: «السفير»

تساقط الشعر هو انخفاض تدريجي في قطر جذع الشعرة، مما قد يؤدي إلى تساقط الشعر والصلع. يمكن أن يكون سببه الوراثة، أو عادات نمط الحياة غير الصحية، أو الحالات الطبية. ولحسن الحظ، يمكن لنظامنا الغذائي أن يمنع تساقط الشعر ويحافظ على صحته، من خلال تناول بعض الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية التي يحتاجها الشعر الصحي، بحسب تقرير بموقع “تايمز أوف إنديا”.

ما هي العناصر الغذائية التي تساعد على تعزيز صحة الشعر؟

الحديد: يساعد خلايا الدم الحمراء على توصيل الأكسجين إلى فروة الرأس وبصيلات الشعر.

الزنك: يساعد على نمو الشعر بشكل كثيف وقوي، ويمكن عكس تساقط الشعر الناتج عن نقص الزنك باستخدام المكملات الغذائية.

فيتامينات ب: وخاصة البيوتين (فيتامين ب7)، مهمة لصحة الشعر، حيث تساعد خلايا الشعر على إنتاج الطاقة، مما يدعم نموها وتطورها. حمض الفوليك: يساعد على نمو الشعر الكثيف والقوي.

فيما يلي 6 أطعمة تساعد في مكافحة تساقط الشعر

بيض

يعد البيض مصدرًا رائعًا للبروتين والبيوتين، وهما عنصران غذائيان أساسيان لنمو الشعر. إن تناول ما يكفي من البروتين يدعم نمو الشعر لأن بصيلات الشعر تتكون في الغالب من البروتين، في حين أن البيوتين ضروري لإنتاج بروتين الشعر المعروف باسم الكيراتين. يعد البيض مصدرًا رائعًا للزنك والسيلينيوم وغيرها من العناصر الغذائية الصحية للشعر. .

سبانخ

السبانخ من الخضروات الخضراء الصحية المليئة بالعناصر الغذائية المفيدة مثل حمض الفوليك والحديد والفيتامينات A وC، والتي تعتبر مهمة لنمو الشعر. تشير الدراسات إلى أن فيتامين أ مهم لنمو الشعر، ويوفر كوب (30 جرامًا) من السبانخ ما يصل إلى 20٪ من احتياجاتك اليومية من الفيتامين. أ.

يعد السبانخ أيضًا مصدرًا نباتيًا رائعًا للحديد، وهو أمر ضروري لنمو الشعر، حيث يساعد الحديد خلايا الدم الحمراء على حمل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم لتغذية عملية التمثيل الغذائي لديك والمساعدة في النمو والإصلاح.

التوت

التوت مليء بالمركبات والفيتامينات المفيدة التي قد تدعم نمو الشعر. وهذا يشمل فيتامين C، الذي يتمتع بخصائص قوية مضادة للأكسدة. يمكن أن تساعد مضادات الأكسدة في حماية بصيلات الشعر من التلف الذي تسببه الجزيئات الضارة التي تسمى الجذور الحرة.

على سبيل المثال، يوفر كوب واحد (144 جرام) من الفراولة 85 ملليجرام، أو ما يصل إلى 113% من احتياجاتك اليومية من فيتامين C، الذي يستخدمه الجسم لإنتاج الكولاجين، وهو البروتين الذي يساعد على تقوية الشعر ومنع التقصف والتجعد.

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك الدهنية مثل السلمون والرنجة والماكريل مصادر ممتازة لأحماض أوميجا 3 الدهنية، والتي قد تدعم نمو الشعر. أنها تحتوي على العناصر الغذائية التي قد تعزز نمو الشعر. على الرغم من أن هناك القليل من الدراسات حول أحماض أوميجا 3 الدهنية ونمو الشعر، إلا أن الأسماك الدهنية تعد أيضًا مصدرًا رائعًا للبروتين والسيلينيوم وفيتامين د 3 وفيتامين ب، والتي قد تساعد في تعزيز شعر أقوى وأكثر صحة.

الأفوكادو

الأفوكادو لذيذ ومغذي ومصدر كبير للدهون الصحية. كما أنها توفر مصدرًا ممتازًا لفيتامين E، الذي قد يدعم نمو الشعر. توفر حبة الأفوكادو متوسطة الحجم (حوالي 200 جرام) 28% من احتياجاتك اليومية من فيتامين E.

البطاطا الحلوة

تعد البطاطا الحلوة مصدرًا جيدًا للبيتا كاروتين، الذي يتحول إلى فيتامين أ، الذي يرتبط بصحة الشعر. تحتوي حبة بطاطا حلوة متوسطة الحجم (حوالي 114 جرامًا) على ما يكفي من البيتا كاروتين لتوفير ما يصل إلى 160% من احتياجاتك اليومية من فيتامين أ، وقد أظهرت الأبحاث. يمكن أن يؤثر هذا الفيتامين على إنتاج الزهم، مما يساعد في الحفاظ على شعر صحي. ومع ذلك، من المهم ملاحظة أن الإفراط في تناول فيتامين أ يمكن أن يسبب أيضًا تساقط الشعر.

لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى