5 فواكه غنية بالبروتين هتساعدك فى التخلص من الوزن الزائد واكتساب العضلات

الفواكه غنية بالمواد الغذائية اللازمة للجسم ، وهي جزء أساسي من نظامنا الغذائي المتوازن لأنها مليئة بالفيتامينات والمعادن مثل البوتاسيوم والفلافونويد والألياف. تساعد الفواكه في الهضم الصحي ، ومنع الإمساك ، والحفاظ على صحة الأمعاء. الفواكه منخفضة بشكل عام في السعرات الحرارية وتعزز مستويات الطاقة. كما ندعم بشكل كبير إدارة الوزن الصحي ، وفقًا لتقرير Times of India.

إن تناول الثمار بانتظام يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأمراض المزمنة الأخرى مثل السكتة الدماغية وبعض أنواع السرطان ومرض السكري من النوع 2. الفواكه غنية أيضًا بالفيتامينات A و C و E وتساعد على تعزيز الجلد الصحي أيضًا.

توصي منظمة الصحة العالمية بتناول 400 جرام من الفاكهة يوميًا للصحة المثلى ، وعلى الرغم من أن الفواكه لا تعتبر عادةً الأطعمة ذات البروتين العالي ، إلا أن هناك بعض الاستثناءات التي يمكن أن تساعد فوائد فقدان الوزن ، والفاكهة غنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات. ومع ذلك ، هناك 5 ثمار غنية بالبروتين وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية التي تحتوي على أكثر من 1 جرام من البروتين.

رمان

كوب واحد من الرمان يعادل 2.9 جرام من البروتين. هذه الفاكهة غنية أيضًا بمضادات الأكسدة وتوفر الألياف الغذائية والأحماض الدهنية. بذور هذه الفاكهة صالحة للأكل للاستهلاك وتحتوي على أحماض مضادة للالتهابات تساعد على تعزيز صحة القلب. كما أنها تساعد في خفض مستويات الكوليسترول السيئ (LDL). قد يرفع مستويات الكوليسترول الجيد (HDL).

مشمش

كوب واحد من المشمش الخام يساوي 2.3 غرام من البروتين ، وكوب واحد من المشمش المجفف يساوي 4.4 غرام من البروتين. المشمش عبارة عن فاكهة حجرية غنية بالألياف ومضادات الأكسدة والحديد والفيتامينات C و E. كما يقلل المشمشون من الالتهاب ويوصي به أخصائيو التغذية لمنع السرطان.

شجر العليق – أجهزة البلاك بيري

كوب واحد من العليق الخام يساوي 2 غرام من البروتين وغني بخصائص مضادة للأكسدة. تساعد المركبات النشطة حيوياً في تكنولوجيا المعلومات في دعم صحة الأمعاء ووفقًا لبعض الدراسات ، تساعد هذه الفاكهة أيضًا على تقليل خطر الإصابة بالسرطان.

الجوافة

كوب واحد من الجوافة يساوي 1.4 جرام من البروتين. إنه غني بفيتامين C والبوتاسيوم والألياف. تعتبر الجوافة ذات أهمية خاصة حيث يمكن أن تؤكل خامًا ، وإضافتها إلى العصائر ، وتضاف إلى السلطات ، وحتى المربى.

البرتقالي

البرتقال هي ثمار الحمضيات. يحتوي برتقالي كامل على 1.2 جرام من البروتين. البرتقال هي مصدر جيد لفيتامين C. يمكن أن تؤكل خامًا ، أو حتى في العصير الطازج. تعتبر البرتقال صحية للجهاز المناعي لأنها أطعمة غنية بالمواد المغذية.