روتين صباحى من 4 خطوات للتخلص من دهون البطن

تعتبر الدهون في البطن مصدر قلق كبير بالنسبة للكثيرين ، فهي ليست فقط أصعب الدهون في الجسم ، ولكنها تشكل أيضًا مخاطر على صحتنا. تتجاوز الآثار الصحية الخطيرة لدهون البطن المظهر ، حيث تتراكم هذه الدهون في الجسم في الغالب حول الأعضاء الداخلية في منطقة البطن ، والتي تزيد من خطر الأمراض المزمنة مثل القلب والسكري ومشاكل الكبد ، وأوقات ” يُظهر تقرير الهند روتينًا صباحيًا سهلاً يمكنك القيام به لتقليل الدهون في البطن.

استمر في الترطيب بمجرد استيقاظك

حافظ على ترطيب جسمك بمجرد أن تستيقظ من خلال تناول كوب من الماء المنقوع بعصير الليمون في الصباح على معدة فارغة ، حيث يعمل هذا المشروب البسيط على تحفيز عملية التمثيل الغذائي ، لأنه مشروب منعش وترطيب لجسمك ، خاصة بعد ليلة طويلة من النوم ، لأنه يساعدك في الهضم وإزالة السموم. من الجسم ، حيث تدعم المياه إدارة الوزن ومع عملية التمثيل الغذائي المبكر والسريع يمكن أن تعزز أيضًا حرق الدهون.

تمارين الصباح

تمرينات الصباح فعالة للغاية في حرق الدهون في البطن ، والمشي السريع ، اليوغا ، تمارين HIIT ، تمارين القلب وحتى ركوب الدراجات يمكن أن ترفع معدل التمثيل الغذائي في جسمك ويعزز أكسدة الدهون ، ويمكن أن تساعد أيضًا في تمارين متوسطة المتوسطة يوميًا تقلل يوميًا يومي الدهون في البطن كذلك.

أكل بروتين -فطور ريتش

الإفطار هو أهم وجبة في اليوم ، خاصة إذا كان غنيًا بالبروتين ، فهو مهم للغاية لأنه يعمل على تثبيت مستويات السكر في الدم ، والأطعمة مثل البيض أو اللبن أو العصائر أو أي طعام غني بالمواد المغذية يمكن أن يساعدك على تقليل دهون البطن ، كما فوائد الإفطار. يحتوي ذلك على البروتين الذي يستغرق وقتًا طويلاً في كسر الطعام وهضمه ، مما يساعد جسمك على حرق السعرات الحرارية ويقلل من الرغبة لفترة طويلة دون السماح لك بتناول الوجبات الخفيفة غير الصحية.

أيضًا ، تجنب الأكل المفرط حتى لا تتراكم الدهون في البطن ، ويمكنك أيضًا استبدال مشروباتك بالشاي الأخضر أو ​​القهوة السوداء التي يمكن أن تعزز الدهون المحترقة.

ممارسة التأمل

لا تتراكم الدهون فقط بسبب الخيارات غير الصحية للطعام أو عدم النشاط البدني ، ولكن هناك عوامل أخرى تسبب تراكم الدهون في البطن مثل التوتر المزمن لأنه عامل رئيسي في زيادة الوزن ، وممارسة التأمل القصير في الصباح يمكن أن يساعدك في تقليل مستويات التوتر ، ومع انخفاض مستويات الإجهاد ، ستعمل هرمونات الجسم بشكل صحيح وهذا بدوره يؤثر على قدرة جسمك على حرق الدهون في البطن. أيضا ، سيقلل التأمل من مستويات الكورتيزول في الجسم ويمنع تخزين الدهون.