صحتك النفسية تبدأ من طبقك.. كيف يرتبط نظامك الغذائى بحالتك المزاجية؟

يعتقد خبراء الصحة العقلية أن علم النفس الغذائي لديه الكثير من القدرة على إعادة تشكيل الطريقة التي يمكن أن يؤثر بها الطعام على صحتك العقلية ، لذلك من المهم تناول نظام غذائي متوازن غني بالمواد المغذية التي تدعم صحة الأمعاء الخاص بك ، وفقًا لـ “Times الآن “موقع الويب.

ما هي العلاقة بين نظامك الغذائي والصحة العقلية

أكد الطب النفسي الغذائي على كيفية تأثير النظام الغذائي والتغذية على الطريقة التي يشعر بها الناس ، بينما من المعروف أن ما تأكله يلعب دورًا مهمًا في صحتك العامة ، يقول الخبراء إن نظامك الغذائي يفعل الكثير.

وفقًا للخبراء ، هناك العديد من الطرق التي يمكنك من خلالها تحسين حالات الصحة العقلية ، بما في ذلك العلاجات النفسية مثل الاستشارات والأدوية وحتى العلاج. ولكن اليوم ، هناك الكثير من الضوضاء حول مجال الطب النفسي الناشئ ، والذي يؤكد على كيفية تأثير النظام الغذائي والتغذية على الطريقة التي يشعر بها الناس نفسياً. ويهدف إلى دعم علاج حالات الصحة العقلية من خلال تغييرات النظام الغذائي ونمط الحياة.

أكد الأطباء على أن اختياراتك الغذائية تؤثر على عقلك من خلال الجهاز الهضمي لأنه يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالدماغ.

وفقًا للدراسات ، فإن ما قد تأكله يؤثر على صحة مستعمرات الميكروبات المعوية ، والتي تؤثر لاحقًا على أدمغتنا ، وبالتالي صحتنا النفسية.

كيف ترتبط الأنماط الغذائية بتحسين الصحة العقلية؟

إن تناول نظام غذائي متوازن وكثيف هو أفضل خطة تساعد على تحسين مزاجك.
يقول الأطباء إن تناول المزيد من الفواكه والخضروات مرتبط بتحسين الصحة العقلية ، وانخفاض مستويات التوتر وزيادة الرضا عن الحياة.
فكر في التركيز على تناول الأطعمة الكاملة الغنية بالمواد الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من البروتين والألياف والدهون الصحية.
يقول الخبراء إن النظام الغذائي المتوسطية هو نقطة انطلاق جيدة لأنه يساعد في دعم صحة الأمعاء ويقلل من خطر الاكتئاب.
وقد ارتبط النظام الغذائي ، المليء بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات واللحوم الحمراء والمعالجة ، بخطر أعراض الاكتئاب بنسبة 10 ٪.

نصيحة غذائية لتحسين مزاجك

بعض النصائح الغذائية التي تدعم صحتك العقلية تشمل ما يلي:

إضافة المزيد من العناصر الغذائية

وفقًا للخبراء ، فإن العناصر الغذائية مثل الأحماض الدهنية أوميغا -3 والمكسرات وبذور الشيا وذات الكتلة بذاتها ، إلى جانب السبانخ والأرز والحبوب والشوكولاته الداكنة والحمص مليئة بالمواد المغذية التي تساعد على تحسين الحالة المزاجية وصحة الدماغ.

تناول المزيد من البادئة و probixis

Pyrebiax مليء بالتغذية ، في حين أن Probix لديه بكتيريا صحية. تحافظ هذه الأطعمة على حالة متوازنة من التوازن الداخلي في الأمعاء وتلعب دورًا حيويًا في استجابة جسمك للتوتر والاكتئاب. بعض الأطعمة التي تحتوي على بيبيوتيك تشمل الأطعمة المخمرة والثوم والخضروات والفواكه والحبوب.

أكل بوعي

تأكد من الانتباه إلى مدى اختلاف أنواع الأطعمة والمشروبات على مشاعرك ومزاجك عن طريق الأكل. تأكد من التوقف عن تناول طعام معين يؤثر على مزاجك ويزيله من نظامك الغذائي لفترة من الوقت.

حاول تبديل الطعام

من المهم تبديل الأطعمة التي تدعم صحتك العقلية. بعض هذه الأطعمة تشمل:
F Foods بدلاً من الأطعمة المعلبة والمعالجة للغاية
الحبوب الكاملة بدلا من حبوب منع الحمل المكررة
الفاكهة تماما بدلا من العصائر
المأكولات البحرية أو الدواجن الخالية من الدهون بدلاً من اللحوم الحمراء والعلاج
الأعشاب والتوابل بدلاً من السكر والملح

شاهد دائمًا تقدمك

إذا كنت تحاول إجراء تغييرات في نظامك الغذائي اليومي ، فتأكد من تتبع تقدمك والالتزام به أيضًا. وفقًا للخبراء ، إذا لم تراقب كيف يؤثر التغيير على أهدافك ، يصبح من الصعب تحديد ما إذا كانت التغييرات التي أجريتها تعمل أم لا.