سر الصحة فى خطوات.. 6 عادات سهلة احرص عليها

لا تقتصر الصحة على تجنب الأمراض ، ولكنها تلخص أيضًا تطور العادات التي تؤدي إلى العافية طويلة المدى ، وعلى الرغم من أن النظام الغذائي والتمارين يتمتعون بهما ، فإن الأشخاص الأصحاء يضيفون بعض العادات الأقل شهرة ولكن الأكثر فعالية لحياتهم اليومية ، في هذا التقرير 6 العادات المدعومة العلمية تسهم في الحفاظ على الصحة الدائمة ، وفقا لموقع التايمز الآن.

1. إعطاء الأولوية للنوم الجيد

لا يقيس الأفراد الأصحاء ساعات النوم فحسب ، بل يركزون أيضًا على جودة النوم ، ويذهب الأشخاص الأصحاء إلى الفراش في وقت مماثل كل ليلة ، ويمتنعون عن النظر إلى الأجهزة الإلكترونية في وقت النوم ، وإعداد بيئة مواتية للراحة. تظهر الأبحاث أن النوم المكثف المستمر يساعد الجهاز المناعي ، وعمليات الدماغ والتمثيل الغذائي ، وأن الأمراض المزمنة ، بما في ذلك القلب والسكري ، ارتبطت بسوء النوم.

2. ممارسة الأكل الواعي

بدلاً من الاهتمام بالوجبات الغذائية القاسية ، يركز الأشخاص الأصحاء على الأكل بوعي. يأكلون ببطء ويستمتعون بالطعام ويستمعون إلى علامات الجوع والشبع. هذا يساعدهم على تجنب الطعام المفرط ، كما أنه يحسن الهضم وامتصاص العناصر الغذائية.

3. دمج الحركة اليومية وليس فقط ممارسة

على الرغم من أن التمرين المنظم مفيد ، فإن أكثر الأشخاص صحة يتحركون أيضًا خلال اليوم. يستخدمون الدرج بدلاً من المصعد ، والمشي لمسافات قصيرة ، ويقفون كثيرًا إذا كانوا يعملون في المكتب. أظهرت الأبحاث أن الجلوس لفترات طويلة يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب واضطرابات التمثيل الغذائي ، وبالتالي فإن الحركة اليومية مهمة للصحة العامة.

4. تقليل الإجهاد الفعال

بدلاً من تجاهل الأفراد الأصحاء يتعامل بنشاط مع التوتر من خلال التنفس العميق والتأمل والأنشطة البدنية. التوتر المزمن يؤدي إلى الالتهاب وارتفاع ضغط الدم وضعف المناعة. يمكن أن يكون لتقنيات الاسترخاء تأثير كبير على تقليل هذه المخاطر وتعزيز المرونة العقلية.

5. حافظ على رطوبة الجسم عن طريق الشرب أكثر من مجرد الماء

الترطيب هو مفتاح الصحة الجيدة ؛ ومع ذلك ، فإن شرب الماء العادي لا يكفي. يأكل الأشخاص الأصحاء الأطعمة المرطبة ، وخاصة الفواكه والخضروات ، وكذلك الخيارات التي تحتوي على المعادن ، مثل شاي العشبي أو ماء جوز الهند ويساعدون على الترطيب المناسب في دعم الهضم والدورة الدموية مع الحفاظ على وظائف إدراكية حادة وتجنب التعب والصداع.

6. بناء علاقات اجتماعية قوية

يرتبط الشعور بالوحدة بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والاكتئاب وحتى الموت المبكر. وضع الأشخاص الأصحاء معنى لعلاقاتهم ، سواء كانوا علاقات أسرية أو علاقات مع الأصدقاء أو العلاقات المجتمعية. وقد أظهرت الدراسات أن العلاقات الاجتماعية تعمل على تحسين الصحة العقلية ، وتقليل التوتر وحتى تحسين وظائف المناعة.