لو قربت على سن الـ40.. تغيرات ضرورية فى نمط حياتك لحمايتك من مرض السكر

مرض السكري هو مشكلة لها العديد من العواقب. إذا كان لديك مرض ، فلن يكون جسمك قادرًا على الحفاظ على مستوى نسبة السكر في الدم بشكل طبيعي ، ولكن بمرور الوقت ، يمكن أن تصبح آثار مرض السكري أكثر تعقيدًا ، ويمكن أن يؤدي المرض إلى مشاكل خطيرة ومهددة للحياة.

مرض السكري من النوع 2 يعني ارتفاع مستويات السكر في الدم بسبب عدم وجود هرمون الأنسولين ، إما أن جسمك لا ينتج ما يكفي منه أو أن الأنسولين الذي ينتجه لا يعمل بشكل صحيح ، وهذا يسمى أحيانًا مقاومة الأنسولين ، ونقص الأنسولين يؤدي إلى تراكم الجلوكوز من الأطعمة والمشروبات التي تأكلها في الدم ، لذلك قد يكون لديك أعراض من مرض السكري من النوع 2.

يزداد خطر الإصابة بمرض السكري مع تقدم العمر ، خاصة بعد 40 عامًا إذا كانت هناك عوامل وراثية ، أو إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم من قبل.

وفقًا لـ “Diabets” ، تزداد فرص مرض السكري إذا كنت تعاني من السمنة المفرطة أو زيادة الوزن ، فهناك 6 تغييرات في نمط حياتك للسيطرة على مرض السكري ، بما في ذلك:

1. تناول الطعام الصحي:

ركز على تناول الطعام بقدر ما يحتاج جسمك ، والحصول على الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة ، واختيار منتجات الألبان الخالية من الدهون واللحوم الخالية من الدهون ، وتقليل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون ، تذكر أن الكربوهيدرات تتحول في السكر ، لذلك شاهد كمية الكربوهيدرات التي تتناولها ، حاول الحفاظ على نفس الكمية من وجبة إلى أخرى ، وهذا أكثر أهمية إذا كنت تتناول الأنسولين أو الأدوية للتحكم في السكر في الدم.

2. التمرين:

يجب أن يكون هدفك هو 30 دقيقة من النشاط الذي يجعلك تتعرق وتتنفس بصعوبة أكبر في معظم الأسبوع ، ويساعدك نمط الحياة النشط على السيطرة تفقد الوزن الزائد وتخفيف التوتر.

3. إجراء الفحوصات الطبية:

تفضل بزيارة طبيبك مرتين في السنة على الأقل ، ويزيد مرض السكري من احتمال وجود مشاكل مثل قرحة القدم وأضرار الأعصاب.

4. إدارة التوتر:

عندما تشعر بالتوتر ، وترتفع مستويات السكر في الدم ، وعندما تشعر بالقلق ، قد لا تكون قادرًا على إدارة مرض السكري جيدًا ، فقد تنسى ممارسة الرياضة أو تناول الأدوية أو تناول الأدوية ، أو تجد طرقًا لتخفيف التوتر – من خلال التنفس العميق أو اليوغا أو الهوايات التي تساعدك على الاسترخاء.

5. توقف عن التدخين:

يجعلك مرض السكري أكثر عرضة لتطوير مشاكل صحية مثل أمراض القلب وأمراض العيون والسكتة الدماغية وأمراض الكلى وأمراض الأوعية الدموية وتلف الأعصاب ومشاكل القدم. إذا كنت تدخن ، فإن فرصتك في الإصابة بهذه المشكلات أعلى ، وقد يجعل التدخين ممارسة أكثر صعوبة.