10 نصائح لوزن مثالى للمراهقين.. الإفطار الصحى ضرورة
إن الوزن الصحي للمراهقين ، وأهم الأهداف التي يجب عليهم البحث عنها ، لذلك الاستمتاع بالوزن المثالي ، يعني التمتع بالصحة والطاقة والقوة ، ويتم تأكيد هذا من خلال تقرير نشر على موقع Kids Chelder ، المعني بصحة الطفل و يبدأ المراهق ، ونمط الحياة الصحي المتكامل من المحرك الغذائي والرياضية والمحرك المناسب.
وفقًا للتقرير ، هناك العديد من الوصايا والمشورة التي تمكن المراهق من النجاح في نظامه الغذائي وجعله أكثر قوة ومرونة وحتى طاقة ، لذلك هذه المرحلة الحساسة معروفة ، مع العديد من التغييرات الهرمونية والنفسية ، وتغييرات الوزن وغيرها.
الوصايا العشر ذات الوزن الصحي للمراهقين
1. المراهق لديه 60 دقيقة كاملة في اليوم من التمرين ، وليس شرطا أن جميعهم تمارين ، ولكن هذا النشاط والحركة أيضا هذه الأنشطة.
2. تمارين المراهق مثل المرونة ، ونقاط القوة ، والهواء ، واليوغا ، وتمارين التوسع.
3. استبدل الإجراءات غير النشطة بأفعال نشطة ، صعود الدرج بدلاً من المصعد ، وقم بتنظيف غرفتك ، وممارسة الرياضة أمام التلفزيون أو شاشة الكمبيوتر لقضاء وقت الشاشات المحددة لك أثناء لعب اللعبة.
4. استبدل المشروبات الغازية بمشروبات منخفضة الدسم من الحليب ، والمشروبات الخالية من السكر ، ومشروبات الخضار.
5. تناول خمس حصص من الفواكه والخضروات يوميًا ، حيث أن الألياف الموجودة فيها تعزز الشعور بالامتلاء والشبع وجعل جسمك أقوى.
6. يجب تضمين وجباتك الحبوب الكاملة ، والبروتين المجاني للدهون ، ومنتجات الألبان ، وكذلك الخضار الصحية والحبوب أيضًا.
7. استخدم الوجبات الخفيفة الصحية مثل الفول السوداني والزبيب والجزر والفواكه وغيرها.
8. تناول وجبة فطور صحية ولا تتخلى عنها أبدًا ، لأنه سبب الشبع والشعور بالطاقة والراحة طوال اليوم.
9. أكل طعام الجوع.
10. تناول وجبات صغيرة طوال اليوم ، وكمياتها قليلة ، وعددها أكبر من 3 وجبات ليشعر بالامتلاء.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك السفير و يوتيوب السفير .
