6 مكملات غذائية تحميك من الأمراض المرتبطة بالشيخوخة

الشيخوخة هي عملية طبيعية وطبيعية للجسم مع تقدم العمر ، وعلى الرغم من أنه لا يمكنك منع الجسم من الشيخوخة ، إلا أنه يمكنك تقليل فرص تطوير الأمراض المرتبطة بالعمر وتباطؤ بعض عمليات الشيخوخة المبكرة من خلال إجراء تغييرات على نظامك الغذائي وتعديلاتك على نمط الحياة ، ولتحقيق ذلك هو أن الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية هو جزء مهم لمنع الأمراض المرتبطة بالشيخوخة والحفاظ على صحتنا مع تقدم العمر ، وفقًا لتقرير “تايمز أوف إنديا”.

فيما يلي .. 6 الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم لمنع الأمراض المرتبطة بالشيخوخة:

الكرياتين

يتم إنتاج الكبد والكلى والبنكرياس بشكل طبيعي ، وهو حمض أميني ضروري لنشاط الخلايا وإنتاج الطاقة ، وبعض الوجبات (مثل اللحوم الحمراء والمحار) أو المكملات الغذائية التي تحتوي على الكرياتين ، وهي طريقة مهمة لزيادة كتلة العضلات ، بالإضافة إلى ذلك ، أشارت بعض الدراسات إلى أنه قد يعزز الأداء المعرفي عن طريق الحد من الإجهاد التأكسدي ومنع تلف الخلايا ، خاصة في كبار السن ، لأنه يساعدهم على النمو وتحسين الأداء بشكل أفضل مع تقليل خطر السقوط والالتهابات وفقدان عظم صحي كتلة.

المغنيسيوم

هل تعلم أن 68 ٪ من الأفراد لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم ، لأن هذا المعدن يساعد على تقليل الصداع والرغبة في تناول الطعام والإمساك ، ويمكن أيضًا العثور على الأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الأعشاب البحرية والأوراق المظلمة مع المغنيسيوم ، في الفاصوليا ، و يمكن العثور عليها أيضا في الفاصوليا. يحتاج المكسرات والبذور والبروكلي واليقطين ، ويحتاج جسمك إلى المغنيسيوم لأكثر من 300 عملية كيميائية ، بما في ذلك إنتاج الطاقة وإصلاح الحمض النووي. ارتبط كمية منخفضة من المغنيسيوم الغذائي في الدراسات بزيادة خطر الإصابة بمرض السكري ، والالتهابات ، وأمراض القلب ، وارتفاع ضغط الدم ، والسكتة الدماغية ، والعديد من أشكال السرطان ، وإذا كنت واحداً من 60 ٪ من البالغين الذين لا يحصلون على ما يكفي من المغنيسيوم منهم النظام الغذائي ، قد تساعدك في تناول المكملات الغذائية لتعزيز مستوياتها.

الكركمين في الكركم

لقد ثبت أن المكون الأساسي في الكركم هو الكركمين ، مع خصائص دفاعية خلوية قوية مرتبطة بأنشطتها المضادة للأكسدة القوية ، عندما تتوقف الخلايا إلى الانقسام ، تحدث عملية معروفة باسم الشيخوخة الخلوية مع تقدم العمر ، والتي يعتقد أنها تسريع عملية الشيخوخة و لقد ثبت أن مسار المرض هو أن الكركمين ينشط بعض البروتينات التي تساعد في إطالة العمر وتأخير الشيخوخة الخلوية ، وعلاوة على ذلك ، أظهرت أبحاث الحيوانات أن الكركمين يمنع تلف الخلايا ويطيل العمر بشكل كبير ، وقد ثبت ذلك هذه المادة يمكن أن تؤخر الأمراض المرتبطة بالعمر وتقلل من أعراضها.

أوميغا 3 الأحماض الدهنية

أحماض أوميغا -3 تعزز صحة القلب ، وتقلل من الالتهاب وتعزيز الوظائف المعرفية ، وبغض النظر عن المكملات الغذائية ، يمكن العثور عليها بشكل طبيعي في مصادر النباتات مثل بذور الكتان والأسماك الدهنية مثل سمك السلمون ، ووفقًا للدراسات ، قد تتعلق مستويات أوميغا -3 هناك خطر منخفض من الأمراض المرتبطة في العمر ، تم العثور على هذه الدهون في المكسرات ، السردين ، التونة ، الأعشاب البحرية والمحار.

النيكوتيناميد ونياسين

هناك فيتامين ضروري ، النياسين (فيتامين B3) ، في بعض الأطعمة ، بما في ذلك القمح واللحوم والدواجن والأسماك ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن شراء النياسين كملحق غذائي ، إما بمفرده أو بالاشتراك مع المعادن والفيتامينات الأخرى ، والفيتامينات ، يتحول النياسين في الجسم إلى تريبتوفان ، والذي يتحول أيضًا إلى النيكوتيناميد عدن دينوكلوتيد (NAD) ، الذي هو المسؤول عن إنتاج الطاقة ، يرتبط أيضًا بانخفاض في الإجهاد التأكسدي العالي ، ويمنع تلف الحمض النووي ، ويخفف من العدوى ويعزز الوظائف المعرفية.

فيتامين د

يعد فيتامين (د) ، الذي يشار إليه أحيانًا باسم أشعة الشمس فيتامين ، أحد العناصر الغذائية الدقيقة التي تتم مناقشتها غالبًا ويعاني معظمنا من نقص المستويات ، لكن هذا الفيتامين مهم للغاية لأنه يدعم صحة العظام ويعزز المناعة ويساعد تقليل الالتهاب في جميع أنحاء الجسم ، وفقًا للبحث ، يساعد الحصول على ما يكفي من فيتامين (د يجب أن تتعرض مستويات فيتامين (د) يوميًا لأشعة الشمس ، خاصةً لأنها المصدر الرئيسي لهذا الفيتامينات ، ويمكن لبعض الأطعمة أيضًا أن تدعم مستوياته ، مثل صفار البيض.