موجة برد جديدة.. نصائح لتقوية مناعتك وحمايتك من الأمراض

العديد من التحذيرات من انخفاض شديد في درجات الحرارة في البلاد ، وبالتالي يجب أن نولي اهتمامًا لتعزيز مناعةنا لتقليل فرص نزلات البرد ، وقد أكد التقرير المنشور عبر موقع SiteyDayHealth ، لتعزيز الحصانة أثناء درجات الحرارة المنخفضة ، من المهم ، أمرًا مهمًا للتركيز على التغذية الجيدة والنشاط البدني ونمط الحياة الصحي.

التغذية الصحية

1. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين C: مثل البرتقال والليمون والفراولة والكيوي وفيتامين C الحلو يعزز مناعة الجسم.

2. تناول الأطعمة الغنية بفيتامين د: مثل الأسماك الدهنية (سمك السلمون ، السردين) ، منتجات الألبان ، البيض ، وفي فصل الشتاء ، انخفضت الشمس ، مما قد يقلل من مستويات فيتامين د.

3. أكل الثوم والبصل: بسبب خصائصها المضادة للبكتيريا والفيروس.

4. العسل: أنه يحتوي على مضادات الأكسدة ويمكن إضافته إلى المشروبات الدافئة.

5. تناول الأطعمة الغنية بالزنك: مثل المكسرات والبذور واللحوم الحمراء وأرجل الزنك تدعم الجهاز المناعي.

6. تناول الحساء الدافئ: مثل حساء الدجاج مع الخضار ، لأنه مغذي ودافئ ويساعد على منع نزلات البرد.

مشروبات دافئة

الشاي العشبي: مثل الزنجبيل والنعناع والكركم والبابونج.

الحليب الذهبي: الحليب الدافئ مع الكركم والعسل ، وهو مضاد للالتهابات.

استمر في الترطيب مع الكثير من الماء: حتى في الطقس البارد ، يجب عليك الحفاظ على رطوبة جسمك عن طريق شرب الماء لتعزيز المناعة.

– تعزيز المناعة مع العادات الصحية

1. نوم جيد: النوم لمدة 7-8 ساعات للبالغين ، وللأطفال اعتمادًا على أعمارهم. النوم الجيد يعزز وظائف المناعة.

2. النشاط البدني: حتى في الداخل ، يمكن القيام بتمارين بسيطة لتحفيز الدورة الدموية.

3. بيت المنزل: تأكد من تجديد الهواء في المنزل بانتظام ، حتى في البرد ، لتقليل تراكم الجراثيم.

4. التعرض للشمس: عندما يكون ذلك ممكنًا ، اجلس في الشمس لفترات قصيرة للحصول على فيتامين (د) بشكل طبيعي.

– الوقاية من الأمراض

1. اغسل اليدين باستمرار: لتقليل انتقال الفيروسات والبكتيريا.

2. تجنب الأماكن المزدحمة: لتقليل التعرض للعدوى.

3. ارتداء الملابس الدافئة: لحماية الجسم من البرد الشديد الذي قد يضعف المناعة.

قدم التقرير المشورة الطبية الأبرز والأكثر أهمية للأطفال والمسنين ، بما في ذلك:

المكملات الغذائية: بعد استشارة الطبيب ، يمكن منحها الفيتامينات أو المكملات الغذائية لدعم المناعة.

اللقاحات: تأكد من الحصول على لقاح الأنفلونزا الموسمية وجميع اللقاحات الموصى بها.