نفسك مفتوحة على طول.. طرق تمكنك من التحكم فى الشهية

الشهية هي القدرة والرغبة في تناول الطعام. يمكن أن يؤثر على شهيتك العديد من العوامل ، بما في ذلك الصحة العقلية والمزاج والصحة البدنية والبيئة أيضًا. قد تتسبب في زيادة حادة في شهيتك أو على النقيض من انخفاض شديد فيه. أيضا ، تعمل بعض الأدوية كمنشطات شهية. إنه يختلف من حالة إلى أخرى وفقًا لطبيعة الشخص ، تم تأكيد هذا من خلال تقرير نُشر على موقع Health.

قد تتقلب الشهية من وقت لآخر ، لذلك يجب عليك متابعتها أو مراقبة أي مشاكل أو تغييرات قد تؤثر عليها ، ويُنصح برؤية المتخصص في هذه الحالة.

زيادة الشهية

زيادة الشهية هي مؤشر على وجود مشكلة في نظام الغدد الصماء في الجسم. هناك بعض الأسباب التي قد تزيد من رغبتك في تناول الطعام ، من بينها:

القلق الفعلي والتوتر.
العدوى مع حالة تسمى الشر المرضي.
السكري.
نشاط الغدة الدرقية المفرط.
بعض المتلازمات التي تسبق الحيض.
انخفاض مستوى السكر في الدم.
بعض الأدوية التي تسبب شهية ، مثل مضادات الاكتئاب.

كيف يمكنك حماية نفسك من الإهمال والرغبة في تناول الطعام؟

يمكنك مقاومة الرغبة الساحقة في تناول الطعام ، ومن بين هذه الطرق:

صلي لتغيير سلوكك ، مما يعزز سلوكك الواعي.
تناول الطعام بوعي ويزيد ببطء وعيك بما تأكله ولا يجعلك تأكل الطعام المفرط.
ممارسة اليقظة التي تقلل من الطعام العاطفي المفرط.
استشر أخصائيًا لمعرفة الأسباب وراء زيادة الشهية.
– إعداد خطة طعام وجبة مع خبير التغذية.
قد يقترح أخصائي العلاجي مجموعة من الأدوية وفقًا لمتطلبات القضية.
– اطلب من المقربين من الأسرة تقديم الدعم العاطفي لك ومشاركة الوجبات معهم ، مما يقلل من الأكل المفرط بمفرده.
تناول المزيد من الماء لترطيب جسمك والشعور بالامتلاء لأطول فترة ممكنة. في معظم الناس ، يشعرون بالجوع بسبب حاجتهم إلى الماء.

متى يجب أن تذهب إلى المتخصص للضرورة؟

هناك حالات وتقلبات في الشهية ، بما في ذلك عدم إهمال المرض الذي يتطلب منك الذهاب إلى المتخصص للضرورة:

– التقلبات في الشهية الحادة.
الأعراض غير المبررة التي تظهر متسقة مع التغييرات اللذيذة الحادة.
– أعراض الأكل السريعة.
الاكتئاب النفسي والاضطرابات.
الزيادة غير المبررة في الشهية.
تناول الأدوية التي تسبب اضطرابات الشهية.