عشات صحتك.. أهم 6 فيتامينات لكل امرأة

من المرجح أن تكون النساء من جميع الأعمار هو نقص العناصر الغذائية والمعادن المهمة ، والتي قد تؤدي إلى مختلف مشاكل صحية مثل أمراض القلب أو هشاشة العظام أو ضعف العظام في وقت لاحق من الحياة ، ولكن الحصول على ما يكفي من هذه العناصر يمكن أن يمنع عقليتك و مشاكل الصحة البدنية ، في هذا التقرير نتعرف على أهم 6 الفيتامينات التي يجب أن تأكلها كل امرأة ، وفقًا لموقع التايمز الآن.

الفيتامينات والمعادن المختلفة لها وظائف مختلفة ، مما يؤثر على كل شيء من أعصابك وعظامك إلى جودة تخثر الدم.

يوفر تناول نظام غذائي متوازن مع الكثير من الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها ، ولكن إذا لم تكن قادرًا دائمًا على تناول وجبات صحية ، فإن تناول المكملات الغذائية يساعدك ، يمكن أن يصف طبيبك المكملات الغذائية التي تحتوي على الفيتامينات المتعددة و المعادن ، والتي عادة ما تكون معروفة باسم الفيتامينات المتعددة.

الفيتامينات الموصى بها للنساء

فيتامين ب 9 أو حمض الفوليك

يُعرف حمض الفوليك أيضًا باسم فيتامين B9 ، وهو أمر أساسي ، خاصة إذا كنت تبحث عن الحمل ، وفقًا للخبراء ، فإن حمض الفوليك يقلل من خطر مضاعفات الجنين ، وخاصة تلك المتعلقة بالعمود الفقري والدماغ. كما أنه يساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويساعد في هضم البروتين.
وفقًا للدراسات ، يحدث نقص حمض الفوليك عندما لا يحصل جسمك على ما يكفي منه. وتشمل الأعراض التعب والضعف وقرحة الفم ومشاكل الأعصاب.

فيتامين د

فيتامين (د) هو فيتامين قابل للذوبان في الدهون ينتمي إلى عائلة من المركبات التي تشمل فيتامينات D1 ، 2 ، و 3. بينما ينتج جسمك ما يكفي المضاعفات الصحية.
يؤدي فيتامين (د) العديد من الوظائف المهمة ، والتي تشمل تنظيم امتصاص الكالسيوم والفوسفور وتسهيل وظيفة الجهاز المناعي الصحي. ومع ذلك ، فإن النقص يمكن أن يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، والتصلب المتعدد وحتى خطر الاكتئاب.

الكولين

غالبًا ما يتم تصنيف الكولين مع مركب فيتامين ب بسبب أوجه التشابه بينهما. في الواقع ، يؤثر هذا المغذيات على عدد من الوظائف الحيوية للجسم. يساعد في تقليل الكوليسترول ، والتحكم في تقلبات المزاج ، وحماية الكبد من تلف الكحول. قد يقلل أيضًا من ضغط الدم ويعزز الذاكرة وعلاج مرض الزهايمر.
قد يعزز الكولين أيضًا الأداء الرياضي ويمنع عيوب الأنبوب العصبي أثناء الحمل.

فيتامين ه

ومن المعروف أيضًا باسم Tokovirol ، ويتضمن فيتامين E المركبات ذات الصلة المسمى Tokotinol. يقول الخبراء إن أجسام النساء بحاجة إليها للحفاظ على صحة الخلايا ، بغض النظر عن إبطاء علامات الشيخوخة أيضًا. لكنك تزيد من خطر النزيف إذا كنت تأكل الكثير منه كل يوم.

فيتامين ك

يلعب فيتامين K دورًا مهمًا في الحفاظ على قوة العظام ومساعدة تخثر الدم ، خاصة بعد انقطاع الطمث.

فيتامين ج

يُعرف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، يساعد فيتامين C في شفاء الجروح ويساعد جسمك على تكوين خلايا الدم الحمراء.
كما أنه يعزز المستويات الكيميائية في الدماغ المسمى Nordrinaline ، مما يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة وزيادة تركيزك.
تشير الدراسات إلى أنه عندما تكون تحت الكثير من الضغط ، أو كلما تقدمت في العمر ، تنخفض مستويات حمض الأسكوربيك.

جرعات فيتامينات متعددة

وفقًا للخبراء ، تختلف الفيتامينات المتعددة على نطاق واسع اعتمادًا على العلامة التجارية أو التكوين ، ولكل زجاجة ملصق مفصل يروي جميع الفيتامينات والمعادن في كل ملحق.

تصنع معظم العلامات التجارية الفيتامينات المتعددة المصممة خصيصًا للقيمة اليومية للرجال والنساء والأطفال والنساء الحوامل.

يجب العثور على الفيتامينات المتعددة التي تلبي القيمة اليومية الموصى بها.

حجم وجبة واحدة هو جهاز لوحي أو قرصنة يوميًا ، وقراءة بعناية لتجنب تناول الكثير أو القليل جدًا من المبلغ اليومي الموصى به.

لا توجد قواعد صارمة وسريعة لأفضل وقت في اليوم لأخذ فيتامينات متعددة.

يختار بعض الناس تناوله في الصباح ، بينما ينتظر الآخرون حتى الغداء أو حتى العشاء.

إذا كانت معدتك حساسة ، فيجب عليك التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة مع وجبة لتجنب الغثيان أو التشنجات.