صيام بلا متاعب.. روشتتك لتجنب الإرهاق والصداع أول رمضان

مع صيام الأيام الأولى من رمضان ، يعاني الكثير من الناس من الشعور بالتعب والصداع والصداع ، ويظهر الأبحاث أن اختيار الأطعمة المتوازنة والمشروبات الغنية بالمواد المغذية يمكن أن يؤدي إلى تحسين مستويات الصحة والطاقة خلال شهر رمضان.

وفقًا لـ “Theconversion” “Web MD” ، فإن أعراض الصداع الناتجة عن التوتر تشبه إلى حد كبير الصداع الناجم عن الصيام ، وهو النوع الأكثر شيوعًا من الصداع الذي يسبب ضيقة أو ضغط حول الرأس ، ومع ذلك ، أبلغت إحدى الدراسات عن الأعراض الرئيسية التالية:

الألم على جانبي رأسك ، الجزء الأمامي من رأسك ، غالبًا ما يحدث في فترة ما بعد الظهر أو في المساء قبل الإفطار ، ولكن يمكن أن يبدأ أيضًا في الصباح ، يتراوح الألم من الضوء إلى الكثافة المتوسطة ، ومدة الصداع عادة ما تدوم من أي شيء إلى ساعتين.

الوقاية من الصداع أثناء الصيام

1. أكل معتدل أثناء الإفطار:

قد يدفع الأكل المفرط لأعضائك العمل بجهد أكبر من المعتاد لحرق المزيد من السعرات الحرارية ، وقد يؤدي هذا الضغط إلى الدوار أو ربما الصداع. يوصى بتناول التواريخ قبل أي وجبة بسبب كمية صغيرة من السكر فيه كمقبلات على الإفطار.

2. لا تفوت وجبة سوهور:

تعتبر Suhoor Meal هي أهم مصدر للطاقة للحفاظ على صحتك طوال يوم الصيام ، وإعطاء الأولوية لتناول الكربوهيدرات والبروتين للحصول على الطاقة ، والألياف لإطالة الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى الفواكه والخضروات المائية للحفاظ على رطوبة جسمك ، وتقليل الوجبات الخفيفة ، والأطعمة المميتة والأطعمة الغنية بالسكر أو الصوديوم.

3. شرب ما يكفي من الماء:

اتبع طريقة 2-4-2 ؛ كوبون أثناء الإفطار ، 4 أكواب بعد الإفطار حتى وقت النوم ، كوبان آخران أثناء سوهور ، تجنب المشروبات بنكهة الفاكهة ، والمشروبات الغازية ، ومشروبات الكافيين – كلها تجعلك تشعر بالعطش.

4. الحفاظ على نمط النوم الثابت:

من خلال الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في أوقات محددة لكل سوهور ، وتجنب أي عوامل تشتت ، وخاصة في وقت الشاشة ، قبل الذهاب إلى النوم لتحسين جودة نومك ، لا تنسى أن تقضي جزءًا صغيرًا من اليوم في قيلولة وراحة.

بالنسبة للمرضى الذين يعانون من الصداع النصفي والأمراض المزمنة وغيرها من الحالات الطبية ، يُنصح باستشارة الطبيب حول المخاطر التي يمكن أن يتوقعوها خلال شهر رمضان ، لضبط وقت تناول الأدوية أثناء الصيام ومناقشة طرق تقليل شدة أعراض الصداع.

كيفية تجنب التعب والتعب في بداية رمضان

1. الاستعداد

استعدادًا لشهر رمضان ، ابدأ في الحد من تناول الكافيين. وتقديم وجباتك نحو تواريخ Suhoor.

2. حافظ على رطوبة جسمك

الحفاظ على رطوبة الجسم أمر مهم خلال شهر رمضان. يجب أن تشرب النساء 2.1 لتر من الماء أو السوائل (مثل ماء جوز الهند ، وصافي الحساء ، أو المرق أو الشاي العشبي) يوميًا ، ويجب على الرجال أن يشربوا 2.6 لتر.

تقليل شرب مشروبات الشرب مع محلاة مصطنعة ، وتناول عصير الفاكهة الطازجة بالاعتدال ، حيث أن المشروبات السكرية تسبب ارتفاعًا سريعًا في مستويات السكر في الدم ، ويستجيب الجسم لإفراز الأنسولين ، مما يسبب انخفاض نسبة السكر في الدم ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب والعاطفة والجوع.
قم بزيادة ترطيب جسمك عن طريق تضمين الأطعمة المائية ، مثل الخيار والبطيخ ، في نظامك الغذائي.

3. احصل على العناصر الغذائية في وقت مبكر

قبل الفجر ، تناول وجبة غنية بالمواد المغذية ، والهضم البطيء ، وكذلك شرب الكثير من الماء.

اختر الأطعمة الصحية الغنية بالمواد الغذائية والبروتينات والدهون من اللحوم الخالية من الدهون والأسماك والحمص والتوفو والمكسرات والبذور.
اختر منتجات الحبوب الكاملة ، ومجموعة متنوعة من الخضروات والفواكه ، والأطعمة المخمرة ، مثل المخللات ، والتي يمكن أن تدعم الهضم.
عند إعداد وجباتك ، فكر في الشواء أو الطهي البخاري أو القلي بالهواء بدلاً من القلي العميق.

ابتعد عن الأطعمة المصنعة مثل الكعك والآيس كريم ورقائق البطاطس والشوكولاتة ، لأنها غالبًا ما تفتقر إلى العناصر الغذائية الأساسية وتحتوي على نسبة عالية من السكر والملح والدهون ، والأطعمة المصنعة تميل إلى احتواء نسبة منخفضة من الألياف والبروتين ، وهو أمر ضروري للحفاظ على الشعور بالامتلاء.

4. تجنب إغراء الأكل المفرط بعد الإفطار

قد يكون من المغري تناول الإفراط في تناول الحلويات والوجبات الخفيفة المالحة والأطباق الدهنية ، ولكن الأكل المفرط يمكن أن يستنفد الجهاز الهضمي ، ويسبب عدم الراحة ، والنوم.

ابدأ بشيء بسيط ، مثل تاريخ وكوب من الماء ، ثم قم بأداء صلاة المغرب قبل العودة لتناول وجبةك الرئيسية والمزيد من السوائل.

5. استمر في الحركة

أخيرًا ، حاول تضمين بعض التمارين الخفيفة في جدولك اليومي ، للحفاظ على لياقتك البدنية وكتلة العضلات ، وتعزيز النوم ، ولكن تجنب التمارين الصعبة والساونا والرياضة المكثفة أثناء الصيام ، لأنه قد يزيد من الجفاف ، مما قد يزيد من خطر الشعور بالإغماء والسقوط.