عادات يومية تحميك من خطر الإصابة بأمراض القلب

تنشأ أمراض القلب كسبب رئيسي للوفاة في العالم ، ومع ذلك ، فإن الأخبار السارة تكمن في القدرة على إدارة العوامل أو الانعكاس من خلال تغيير بعض عادات نمط الحياة ، ومن خلال التركيز على النظام الغذائي ، والتمرين ، وإدارة الإجهاد وغيرها من العادات الصحية ، يمكن للناس أن يقللوا من فرص أمراض القلب بشكل كبير ، وفقًا لتقرير موقع “أوقات الهند”.

ما يلي .. تغييرات نمط الحياة الرئيسية التي يمكن أن تحسن صحة القلب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:

اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا للقلب

يركز النظام الغذائي الصحي للقلب على الحد من الدهون غير الصحية ، واختيار مصادر البروتين خالية من الدهون وزيادة تناول الألياف ، مثل الدهون المشبعة والمتحركة ، وغالبًا ما تكون موجودة في الأطعمة المصنعة ، واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية ، ورفع مستويات LDL ، والمساهمة في تراكم الصيد في السمك ، مما يزيد من صلاح التسلح ، مما يزيد من صلاحها ، مما يزيد من السمك ، إلى حد ما ، مما يزيد من السمك ، مما يجعل صحة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن اختيار مصادر البروتين الخالية من الدهون ، مثل البروتينات الدواجن والأسماك والخضروات مثل الفاصوليا والعدس ، يدعم صحة القلب والأوعية الدموية.

زيادة تناول الألياف عن طريق تناول المزيد من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات تساعد على تقليل الكوليسترول وتحسين ضغط الدم ، مما يخلق أساسًا قويًا لصحة القلب على المدى الطويل.

تقليل تناول الصوديوم والسكريات المضافة

يجب تقليل تناول الصوديوم للحفاظ على ضغط الدم الصحي لأن تناول الصوديوم المفرط يرتبط ارتباطًا وثيقًا بارتفاع ضغط الدم ، وهو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب ، والحد من الملح وتجنب الأطعمة التي تمت معالجتها يمكن أن تساعد في السيطرة

موازنة السعرات الحرارية

الوزن أو السمنة هو عامل خطر رئيسي لأمراض القلب ، حيث أن الوزن الزائد يضع ضغطًا إضافيًا على القلب ويزيد من إمكانية ارتفاع ضغط الدم ، ومرض السكري ومستويات الكوليسترول المرتفع ، والوزن الصحي يمكن الحفاظ عليه من خلال موازنة السعرات الحرارية مع النشاط البدني ، ويعمل الجمع بين الإرادة على الإرادة ، ويساعد على الإرادة ، وتجمع الإرادة ، والتعرف على الإرادة ، وتوحيد الإرادة من الإرادة. الأكل المفرط والدعم لإدارة الوزن طويلة المدى.

مزيل المزيد من الحركة إلى أنشطة يومية ، مثل تسلق السلالم ، أو المشي أكثر ، ويمكن أن يكون لها أيضًا فوائد كبيرة لصحة القلب ، وهذه الجهود حاسمة في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب وتعزيز الصحة العامة.

دور النشاط البدني المنتظم في صحة القلب

يحمي النشاط البدني المنتظم القلب من خلال الحفاظ على وزن الجسم الصحي ، وخفض ضغط الدم ، وخفض مستويات الكوليسترول ، وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وبين تمارين القلب والأوعية الدموية ، والأنشطة مثل المشي والجري وركوب الدراجات والسباحة مفيدة للصحة في القلب والصحة العامة على الأقل 150 دقيقة من المتوسط ​​أو 75 دقيقة من التمارين في الهواء.

يمكن أن يساعد تدريب القوة مرتين في الأسبوع في بناء كتلة العضلات وزيادة التمثيل الغذائي ودعم إدارة الوزن لأن ذلك يمكن أن يعزز صحة القلب والفخامة العامة.

إدارة التوتر والنوم من أجل قلب صحي

يرتبط الإجهاد المزمن بأمراض القلب ، وبالتالي فإن الإدارة السليمة للإجهاد أمر بالغ الأهمية لصحة القلب ، والتقنيات مثل التأمل واليوغا والتنفس العميق يمكن أن تساعد في تقليل التوتر ، كما أن النوم الجيد مهم أيضًا ، حيث أن أنماط النوم السيئة تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب ، والحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة يعزز الانتعاش ويقلل من التوتر.

كما أن تجنب التبغ ، وكذلك الحفاظ على اختبارات صحية منتظمة ، يمكن أن يساعد في إزالة أمراض القلب ، حيث أن التدخين يضر الأوعية الدموية ويزيد من جلطات الدم ، ومن خلال الإقلاع عن التدخين ، تبدأ الفوائد على الفور ، مثل تحسين الدورة الدموية وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والضربات.

تساعد الفحوصات المنتظمة في مراقبة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم والوزن ، وبالتالي اكتشاف المشكلات في وقت مبكر.