ديلى ميل: الصيام مفيد لصحتك يخفض الوزن ويظبط السكر والضغط ويعالج الالتهاب

قالت صحيفة “ديلي ميل” البريطانية إن شهر رمضان له أهمية كبيرة للمسلمين في جميع أنحاء العالم. على مدار الثلاثين يومًا القادمة ، يفكر المصلين في فضائله الروحية وتضحياته وصبره ، وكذلك الصيام – لا يأكلون أي طعام أو مشروب (ولا حتى الماء) ، من الفجر حتى غروب الشمس.

وأضافت أن الفوائد الروحية لهذا النوع من ضبط النفس تأتي ، بطبيعة الحال ، في طليعة الأولويات – ولكن الصيام بهذه الطريقة له تأثير على الجسم أيضًا ، والحقيقة هي أن الأدلة العلمية أظهرت أن هناك فوائد صحية لهذا النوع من الصيام المتقطع – وهناك خطوات يمكن أن تساعدك في الاستفادة منها.

وأوضحت أن أفضل طريقة لوصف تأثير الصيام المتقطعة هي تخيل الجسم كسيارة ، عندما نأكل كما نفعل عادة – تناول وجبات كبيرة أو وجبات خفيفة أو مشروبات عندما نشعر به – نحن نعمل مع الوقود المتاح بسهولة ، هذا الوقود هو في المقام الأول من الجلوكوز من الكربوهيدر مخزن) الاستنزاف ، يشرح ، عندما لا يبقى أي شيء ، عادة بعد ما بين 8 إلى 12 ساعة ، يتحول الجسم إلى “الوضع الكهربائي” ، مع الاستفادة من احتياطيات الدهون التي نحملها جميعًا ، إنه يشبه بداية المحرك الداخلي في العمل قائلاً: “لقد حان الوقت لحرق بعض هذه الطاقة المخزنة”.

يتم تشغيل هذا التحول الأيضي إلى وضع حرق الدهون من خلال العديد من العمليات الرئيسية ، مع انخفاض مستوى السكر في الدم ، وينتج أقل الأنسولين (الهرمون الذي يرسل إشارات إلى جسمك لتخزين الدهون) ، ويبدأ الكبد في إنتاج الكيتونات.

تعتبر الكيتونات مصدرًا لوقود فعال للغاية للدماغ والعضلات ، حيث يتم الحصول عليها من تحلل الدهون ، وقد يتحول الجسم حرفيًا إلى آلة حرق الدهون ، وهذا التحول ليس سهلاً دائمًا ، في الأيام القليلة الأولى من الصيام قد يكون مرهقًا للغاية – قد تشعر بالتعب الشديد ، وقد تشعر أيضًا بالجوع.

ويرجع ذلك جزئيًا إلى الانخفاض الأولي في نسبة السكر في الدم وتكييف الجسم باستخدام الدهون كمصدر أساسي للوقود ، قد يكون هناك أيضًا صداع بسبب الجفاف.
إذا كنت تصوم في رمضان ، فقد يكون هذا الشهر صعبًا من حيث النوم أيضًا ، عندما تبدأ في الصيام المتقطع ، فسوف تنام بعمق في بعض الليالي ، وفي ليالي أخرى ، ستتقلب في سريرك ، وهذا يتعلق بالتغييرات في الهرمونات مثل هذا المخطط ، فأنت تتخيل ذلك ، فأنت تتخيل ذلك ، لذا فإن التخطيط هو المهم – أكثر طريقة صحية ممكنة – والاستمرار في العادات غير الصحية سيجعل الأمر أكثر صعوبة.

قالت ، فكر في الأطعمة التي ستجعلك تشعر بالشبع والحيوية ، وهذا يعني اتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين والكربوهيدرات المعقدة والدهون الصحية.

بالنسبة إلى Suhoor ، وهي وجبة تسبق الفجر ، قد يعني هذا تناول الأطعمة مثل دقيق الشوفان طوال الليل مع المكسرات والتوت ، لا تأكل الأطعمة السكرية مباشرة قبل بدء الصيام ، حيث قد تعاني من تقلبات شديدة في سكر الدم وزيادة الجوع.

قد يؤدي تناول الطعام المفرط في العشاء إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي ، خاصة إذا كانت الوجبة تحتوي على نسبة عالية من الدهون والكربوهيدرات المصنعة ، فإن الأطعمة الغنية بالدهون يمكن أن تبطئ الهضم ، مما يؤدي إلى شعور غير مريح وملء مفرط – في حين أن الكربوهيدرات المصنعة يمكن أن تساهم أيضًا في الانتفاخ والغازات لأنها يتم هضمها بسرعة وتخيلها في الأوعية.

أيضًا ، يعد التحكم في كمية الماء التي تتناولها أمرًا مهمًا للغاية ، ويجب أن تشرب نفس الكمية من الماء بين غروب الشمس وفجر اليوم الذي تأكله في أيام الصيام ، وأيضًا تجنب القهوة والشاي ، فهي مدرة للبول وقد تؤدي إلى فقدان السائل في وقت لاحق ، وأن التخطيط في نهاية الشهر أمر مهم ، وتريد أن تستمتع به أكثر من ذلك ، والاستمرار في التكييف. فوائد.

وجدت دراسة أسترالية أجريت في عام 2019 تأثير الصيام رمضان على وزن الجسم وتشكيله لدى البالغين الأصحاء أنهم فقدوا كميات كبيرة من الوزن والدهون في الجسم ، وبقدر مؤشر كتلة الجسم الأكبر (BMI) ، فقد فقدت مقدار الوزن.

يمكن أن يكون للصيام خلال شهر رمضان تأثير إيجابي على الأمعاء ، لأنه يقلل من الانتفاخ والألم والحرقة ، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2023 ونشرت في المجلة السريرية الأوروبية.

يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مفيد في خفض ضغط الدم ، وفقًا للبحث في مجلة American Heart Association في عام 2021 ، ويعتقد أن هذا هو أن الجهاز العصبي أثناء الصيام في حالة أكثر استرخاء ، والمعروف باسم نغمة الباريسا ، على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث ، هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن الصيام يقلل من الالتهاب.

صحيفة “ديلي ميل” ، التي تم إجراؤها في مراجعة بحثية في عام 2018 ونشرت في مجلة التغذية والموتاباي ، قام الباحثون بتقييم مستويات السيتوكينات – البروتينات التي تنظم التهاب الجسم – في البالغين الأصحاء قبل وبعد الشهر من الرمضان ، ترتبط مستويات الإفراط في السيتوكينات بالالتهاب المزمن ، والتي يمكن أن ترتبط بالعديد من الظروف الصحية ، بما في ذلك ، بما في ذلك السرطان.

في نهاية الدراسة ، انخفضت مستويات السيتوكين بين المشاركين بشكل كبير ، مما قد يوفر تأثيرًا وقائيًا قصير المدى على الأشخاص الأصحاء (تجدر الإشارة انتباههم هو بشكل ملحوظ بين المهمة والآخر.

أشارت الصحيفة إلى أنه من خلال اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة ، يمكن أن يكون الصيام فرصة للتغيير ونقطة انطلاق لتحقيق فوائد طويلة المدى للجسم والعقل.