تمرين "التنفس النشط" يقضى على التوتر فى دقيقة واحدة

يؤثر الشعور بالتوتر بشكل كبير على الجسم والعقل ، لأن الحالة النفسية للشخص ترتبط ارتباطًا وثيقًا بجهاز المناعة في الجسم.

وفقًا لموقع “علم النفس اليوم” ، فإن ممارسة تمارين تنبيه محددة ، لمدة دقيقة واحدة ، تساهم بشكل كبير في التخلص من مشاعر التوتر ، وهو تمرين التنفس النشط.

ما هو التنفس النشط

التنفس النشط هو وسيلة واعية ومتعمدة لتشغيل نظام الاسترخاء في جسمك ، ويساعد بكفاءة على التخلص من التوتر ، حيث يستغرق الأمر فقط للالتقاط من ثلاثة إلى ستة أنفاس ، مع فترة تتراوح من 20 ثانية إلى دقيقة.

يساهم التمرين في تغيير كيمياء الجسم بشكل كبير ، من خلال تقليل الاستجابة للإجهاد ، لأنه يعتبر منظمًا للجسم والدماغ ، وكذلك يساعد على إعادة القشرة الأمامية في الدماغ ، مما يمنح الشخص المرونة في حل المشكلات المتعلقة بتوتره.

ممارسة تمرين التنفس النشط في ثلاث خطوات

يعتمد تمرين التنفس النشط على اتخاذ ثلاث خطوات ، وهي ..

الخطوة الأولى

حدد نيتك تقليل التوتر من خلال تنفسك ، من خلال اتخاذ هذا القرار بالوعي ، يتم حل مشكلة التوتر على الفور.

الخطوة الثانية

أثناء الاستنشاق ببطء ، أشعر بالروح لأنها تدخل في أعمق جزء من رئتيك ، وضغط الرئتين على جدار الحجاب الحاجز يدفعها إلى أسفل نحو تجويف البطن ، وهذا يتسبب في أن يتوسع البطن في الخارج في جميع الاتجاهات ، الجبهة ، الجانبين والخلف ، ولهذا السبب يتنفس العميق في بعض الأحيان.

وإذا شعرت بطنك أو جوانب جسمك يخرجون ، فهذا يعني أن التنفس العميق يعمل ، ولكن إذا كنت تشعر بالدوار ، فقد يكون ذلك بسبب التنفس العميق ، لذا افعل ما تشعر بالراحة معه.

الخطوة الثالثة

الزفير ببطء حتى تترك كل الهواء يتدفق ، وكما تفعل ذلك ، أشعر أن التوتر يخرج من جسمك أيضًا ، كرر التنفس بهذه الطريقة لمدة دقيقة واحدة.

قد يستغرق الأمر بعض الوقت لتعلم التنفس النشط ، ولكن أفضل شيء هو أن هذا التمرين يمكن أن يمارس في أي مكان وفي أي وقت يحتاج الشخص إلى تقليل التوتر والتحكم فيه ، في دقيقة واحدة فقط.