ليس عليك اتباع نظام غذائي لمساعدتك فقدان الوزن بشكل عشوائي. لذلك كل شكل الجسم طريقة التخسيس الخاصة به. لذا ، حدد شكل جسمك واكتشف كيف يمكنك أن تفقد كيلوجراماتك المزعجة في فترة قصيرة.
شكل التفاح
إذا كان جسمك يأخذ شكل تفاحة ، فهذا يعني أنك تعاني من زيادة الوزن في منطقة أسفل الصدر والخصر.
ماذا تأكل؟ من الضروري أن تشغل الخضار والفواكه نصف كمية الطعام الذي تتناوله أثناء وجباتك. من الأفضل اختيار الأطعمة العضوية ، وخاصة الأرز البني والكينوا ودقيق الشوفان. كما ننصحك بتناول البروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون مثل السمك والجبن والحبوب والمكسرات.
التمارين المناسبة: من أجل إنقاص الوزن الزائد في هذه الحالة ننصحك بممارسة تمارين القلب والقوة. المشي والركض ضروريان لتحقيق هدفك.
شكل الكمثرى
هذا يعني أن الدهون تتراكم في الجزء السفلي من جسمك ، وخاصة الخصر والوركين.
ماذا تأكل؟ اتبع نظامًا غذائيًا غنيًا بالفواكه والخضروات والكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والعدس والفول. أيضا ، لا تنس البروتينات الخالية من الدهون مثل الدجاج والأسماك.
التمرين: قم بتمارين القلب المصممة لتناسب الجزء السفلي من جسمك. لذا اختر الركض أو ركوب الدراجة.
شكل المستقيم
في هذه الحالة ، يكون كتفيك بنفس عرض الوركين والوركين. في هذه الحالة ، قد يزيد وزنك في الجزء الأوسط من جسمك.
ماذا تأكل؟ حتى لا تكتسب كيلوغرامات مزعجة ، تناول الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة مثل الأفوكادو والأسماك النيئة والمكسرات ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون والفواكه والخضروات.
التمرين: من الضروري الحرص على بناء عضلاتك لمنع تراكم الدهون في منطقة الوسط. ولا تنس أن تحمل الأثقال.
شكل الساعة الرملية
تسعى معظم النساء للحصول على هذه النظرة. لكنهم قد يكتسبون الوزن الزائد بسهولة. انتبه إذا كنت أحد هؤلاء.
ماذا تأكل؟ من أجل الحفاظ على شخصية رشيقة في هذه الحالة ، من الأفضل المغادرةزد من تناولك للخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل الكينوا ، بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون. من الضروري الامتناع عن تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات والمشروبات التي تحتوي على الكافيين.
التمارين: ننصحك بعمل تمارين تستهدف مناطق مختلفة من جسمك لمنع تراكم الدهون فيها.