هناك علاقة بين تناول الأطعمة الغنية بالملح ودورها في التخلص من السموم والقضاء عليها الشعور بالقلق والتوتروفقًا لموقع onlymyhealth.
هناك بعض الأشخاص الذين يتعرضون للشعور بالقلق والتوتر، مما يعرضهم لظهور بعض الأعراض مثل الغثيان وآلام المعدة وزيادة معدل ضربات القلب وضيق التنفس، وفي الأوقات العادية من الضروري اتباع نظام غذائي صحي لإدارة القلق، وهناك اهتمام متزايد بالدور المحتمل للملح في تقليل الشعور بالقلق.
كيف يساعد الملح على إدارة القلق؟
لا تزال الأبحاث جارية حول العلاقة بين الملح والقلق، ولكن هناك بعض النظريات المثيرة للاهتمام التي ظهرت. تشير إحدى النظريات إلى أن الملح يلعب دورًا في تنظيم هرمون التوتر الكورتيزول.
ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي استجابة للتوتر، ولكن المستويات المرتفعة بشكل مزمن يمكن أن تساهم في ظهور أعراض القلق.
وفقا لدراسة نشرت في مجلة أكسفورد للغدد الصماء السريرية، فإن الحصول على كمية كافية من الصوديوم قد يساعد في تنظيم إنتاج الكورتيزول، مما قد يخفف من القلق.
تركز نظرية أخرى على دور الإلكتروليتات في وظيفة الأعصاب. الإلكتروليتات، بما في ذلك الصوديوم، ضرورية لنقل الإشارات العصبية بشكل صحيح.
وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Journal of Psychosomatic Science، فإن اختلال توازن الشوارد يمكن أن يؤدي إلى تعطيل الإشارات العصبية، مما قد يساهم في ظهور أعراض مرتبطة بالقلق مثل العصبية والرعشة.
وأكد التقرير أن الإفراط في تناول الملح في الطعام يسبب العديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. لذا فإن المفتاح هنا ليس اللجوء إلى رقائق البطاطس والمقرمشات، بل البحث عن بدائل صحية غنية بالصوديوم الطبيعي.
وجبات خفيفة مالحة صحية لتخفيف القلق
فاصوليا خضراء
تحتوي هذه الفاصوليا الخضراء على نسبة عالية من البروتين والألياف وكمية جيدة من الصوديوم الطبيعي.
-الزيتون
إنه مصدر رائع للدهون الصحية ومضادات الأكسدة وكمية معتدلة من الصوديوم. يمكنك الاختيار من بين مجموعة متنوعة من الزيتون الأخضر أو الأسود أو كالاماتا أو مانزانيلا.
– كرفس
الكرفس هو نبات منخفض السعرات الحرارية وغني بالمياه بشكل طبيعي.
المكسرات
اصنعي مزيجًا من المكسرات يساعدك على التخلص من التوتر عن طريق الجمع بين المكسرات والبذور للحصول على البروتين والدهون الصحية.
على الرغم من أن هذه الوجبات الخفيفة المالحة قد توفر بعض الفوائد في تقليل القلق، إلا أنها يجب أن تكون جزءًا من نظام غذائي متوازن غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون.
بالإضافة إلى ذلك، فإن ممارسات نمط الحياة الصحية مثل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتأمل الذهني والحصول على قسط كافٍ من النوم ضرورية لإدارة القلق. أخيرًا، إذا كنت تعاني من القلق، فمن المهم استشارة أخصائي الرعاية الصحية لوضع خطة علاج شخصية.
لمطالعة المزيد: موقع الدبلوماسي اليوم وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.