يرتبط اسم الكورتيزون دائمًا بزيادة الوزن لدى كثير من الأشخاص، وخاصة النساء، وقد يسبب استخدامه لفترة طويلة العديد من الأعراض الجانبية، ومن جانبها كشفت الدكتورة رضوى نبيل، استشارية التغذية العلاجية بكلية طب قصر العيني، أن تناول الكورتيزون قد يؤدي إلى زيادة الوزن لدى النساء لعدة أسباب، منها:
الأسباب الأكثر أهمية
زيادة الشهية: يعمل الكورتيزون على زيادة الشهية، مما يدفع المرأة إلى تناول كميات أكبر من الطعام.
توزيع الدهون: يسبب الكورتيزون توزيع الدهون بشكل غير متساوٍ في الجسم، مما يسبب زيادة الوزن في مناطق معينة مثل الوجه (وجه القمر) والبطن والظهر.
احتباس السوائل: يمكن أن يسبب الكورتيزون احتباس السوائل في الجسم، مما قد يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل مؤقت.
التأثير على عملية التمثيل الغذائي: يمكن أن يؤدي الكورتيزون إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي، مما يجعل حرق السعرات الحرارية أبطأ وبالتالي تراكم الدهون.
زيادة تكوين الدهون: يمكن أن يؤدي الكورتيزون إلى زيادة تكوين الدهون في الجسم وتقليل معدل تحللها مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
وأشارت الطبيبة إلى أن الأبحاث العلمية المنشورة في مجلة التغذية الأميركية أظهرت أن النساء اللواتي يتناولن أكثر من 7.5 مل لمدة تزيد عن 60 يوماً يعانين من هذه الآثار الجانبية، موضحة أن التخلص من هذه الآثار خلال فترة تتراوح بين 7 أشهر إلى عام يمكن أن يتم من خلال النصائح التالية:
للتقليل من زيادة الوزن المرتبطة باستخدام الكورتيزون ينصح بما يلي:
اختر الأطعمة التي تملأ المعدة ولكنها منخفضة السعرات الحرارية، مثل الفواكه والخضروات الطازجة، وقسم تناولك للطعام إلى 6 وجبات صغيرة بدلاً من 3 وجبات كبيرة.
اختر الكربوهيدرات المعقدة الغنية بالألياف والتي تكون بطيئة الهضم بدلاً من الكربوهيدرات المكررة، على سبيل المثال المعكرونة المصنوعة من القمح الكامل بدلاً من المعكرونة العادية والأرز البني بدلاً من الأبيض.
إدراج مصدر للبروتين مع كل وجبة، مثل اللحوم والجبن والبقوليات، حيث أشارت الأبحاث العلمية إلى أن الوجبات التي تحتوي على 25 إلى 30 جرامًا من البروتين تكون أكثر فعالية في تقليل الشهية والتحكم في الوزن.
إن شرب كميات كبيرة من الماء حتى عند شعورك بالشبع يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء البقاء نشيطًا وممارسة التمارين البسيطة.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.