تزداد أهمية الحفاظ على صحتنا الإدراكية مع تقدمنا في العمر. فمثل أجسادنا، تحتاج أدمغتنا إلى رعاية واهتمام منتظمين لتؤدي عملها على أفضل وجه. ووفقًا لتقرير صادر عن صحيفة تايمز أوف إنديا، فإن تطوير السلوكيات الصحية يمكن أن يكون له تأثير كبير على صحة الدماغ، وتحسين الأداء الإدراكي العام والذاكرة على وجه الخصوص.
إليك 8 عادات صحية من شأنها أن تحافظ على شباب عقلك وصحة دماغك:
تناول نظامًا غذائيًا معززًا بالعناصر الغذائية.
إن النظام الغذائي الذي يتبعه الإنسان ضروري لصحته العقلية. ويمكن تحسين الأداء الإدراكي بتناول نظام غذائي غني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون والدهون الصحية. وإضافة الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة وأحماض أوميجا 3 الدهنية والعناصر الغذائية الأخرى التي تعزز صحة الدماغ، مثل الخضروات الورقية والسلمون واللوز والتوت الأزرق، مفيدة بشكل خاص.
ابقى نشيطا بدنيا
إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مهمة لعقلك كما هي مهمة لجسمك. ومن بين التمارين التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ، وتشجع نمو الخلايا العصبية الجديدة، وتحسن وظائف الدماغ بشكل عام، اليوجا والسباحة والمشي. وفي معظم أيام الأسبوع، حاول ممارسة نشاط معتدل لمدة 30 دقيقة على الأقل.
المشاركة في التحفيز العقلي
إن الحفاظ على الصحة الإدراكية يتطلب ممارسة التمارين الذهنية التي تبقي عقلك منشغلاً، لذا احرص على ممارسة الهوايات التي تحفز عقلك مثل لعب الألغاز أو القراءة أو العزف على آلة موسيقية أو تعلم لغة جديدة، حيث تعمل هذه التمارين على تعزيز مرونة الدماغ من خلال تقوية الاتصالات العصبية.
خصص وقتا كافيا للنوم
لتحسين الوظيفة الإدراكية، تحتاج إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم، ولتعزيز وظيفة المخ والصحة العامة، يجب أن تحصل على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة.
حافظ على علاقاتك الاجتماعية
يتطلب الحفاظ على الصحة العقلية والعاطفية التواصل الاجتماعي. إن الحفاظ على العلاقات مع الأصدقاء والعائلة، والمشاركة في الأنشطة الجماعية، وإجراء محادثات هادفة، كل ذلك من شأنه أن يساعد في إبقاء عقلك مشغولاً وتقليل خطر التدهور المعرفي.
ادارة الاجهاد
يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير ضار على الصحة العقلية. لتقليل مستويات التوتر، حاول ممارسة تقنيات تخفيف التوتر مثل اليوجا أو التنفس العميق أو التأمل أو اليقظة. يمكن أن تعمل هذه التمارين على تحسين الوضوح العقلي والذاكرة والتركيز بشكل عام.
حافظ على رطوبة جسدك
لكي يعمل الدماغ بأفضل أداء، فإن الترطيب المناسب أمر بالغ الأهمية. يمكن أن يؤثر الجفاف على قدرة الشخص على التركيز وتذكر الأشياء والتفكير بوضوح. للحفاظ على رطوبة دماغك وقدرته على العمل بأقصى طاقته، تأكد من شرب الكثير من الماء طوال اليوم.
ابتعد عن العادات السيئة
وكما هو الحال مع التدخين الذي يضر بأنسجة المخ ويسرع عملية الشيخوخة، فإنه يمكنك الحفاظ على صحة دماغك وجعله يعمل بكفاءة من خلال الامتناع عن هذه العادات السيئة.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.