ارتفاع ضغط الدم يعني أنه أعلى من 140/90 ملم زئبق. وتشمل عوامل الخطر وراء هذا الارتفاع مجموعة من عوامل الخطر القابلة للتعديل وغير القابلة للتعديل. وبينما لا يمكنك فعل أي شيء بشأن العوامل غير القابلة للتعديل مثل العمر والاستعداد الوراثي للمرض وما إلى ذلك، يمكن التحكم في العوامل القابلة للتعديل مثل السمنة وقلة التمارين الرياضية وسوء التغذية من خلال اتباع نهج صحي للسيطرة على الحالة ومنع أي مخاطر، وفقًا لتقرير موقع “WEBMD”.
يمكن التحكم في ارتفاع ضغط الدم بشكل جيد من خلال بعض التعديلات في نمط الحياة، وأهمها النظام الغذائي الذي يساعدك بشكل كبير على التحكم في ارتفاع ضغط الدم بشكل أفضل، ويشير التقرير إلى أهمية اتباع نظام “داش” الغذائي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
ما هو نظام DASH الغذائي وكيف يمكن أن يفيد الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟
تم تصميم هذا النظام الغذائي خصيصًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ويعرف باسم نظام DASH الغذائي. يُسمح بمجموعات غذائية معينة في مثل هذا النظام الغذائي مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة واللحوم الخالية من الدهون بينما يُحظر مجموعات غذائية معينة مثل اللحوم الحمراء والإفراط في تناول الصوديوم أو السكر وما إلى ذلك. تقترح الإرشادات الغذائية استهلاك أقل من 1500 مجم من الصوديوم في النظام الغذائي لإدارة الأعراض بشكل جيد. يحظر هذا النظام الغذائي الكافيين لأنه يسبب ارتفاع ضغط الدم.
أهمية الوزن المثالي في علاج ارتفاع ضغط الدم
بالإضافة إلى اختيار نظام غذائي صحي لإدارة ارتفاع ضغط الدم، يجب الحرص على الوصول إلى الوزن المثالي للجسم، خاصة وأن ارتفاع ضغط الدم هو حالة تهدد بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة. لذلك، من المهم أيضًا تقليل معدل السعرات الحرارية المستهلكة من نظامك الغذائي، بالإضافة إلى الحرص على ممارسة النشاط البدني يوميًا لإنقاص الوزن، حيث أن فقدان 5-10 في المائة من وزن الجسم يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في ضغط الدم.
من الضروري ممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة في الأسبوع من التمارين الهوائية المعتدلة مثل المشي السريع وركوب الدراجات والسباحة وما إلى ذلك. كما أن ممارسة تمارين رفع الأثقال مرتين في الأسبوع مفيدة أيضًا.
ويجب على الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم الامتناع عن التدخين أيضًا لأنه قد يسبب تلف الأوعية الدموية.
إدارة الإجهاد
إن الحصول على قسط كافٍ من الراحة وممارسة تمارين الاسترخاء مثل اليوجا والتأمل والتنفس العميق وما إلى ذلك سيساعدك على الهدوء ويساعدك على إدارة ارتفاع ضغط الدم بشكل فعال. لذا، يجب أن ندرك أن إدارة ارتفاع ضغط الدم لا تتطلب تناول الأدوية وحدها فحسب، بل تتطلب أيضًا تغييرات في نمط الحياة والتي يمكن أن تساعدك معًا على تحقيق صحة القلب المثالية.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.