عندما يتعلق الأمر بفقدان دهون البطن، فإن اختيار التمرين المناسب أمر بالغ الأهمية. غالبًا ما تتم مناقشة نشاطين شائعين للقلب والأوعية الدموية، ركوب الدراجات والقفز بالحبل، من حيث فعاليتهما في حرق دهون البطن. يقدم كلا التمرينين فوائد فريدة ويمكن دمجهما في روتين اللياقة البدنية الخاص بك لاستهداف دهون البطن، وفقًا لـ OnlyMyHealth.
فوائد ركوب الدراجات
توصلت دراسة نشرت في مجلة الطب والعلوم الرياضية الاسكندنافية إلى وجود صلة مباشرة بين ركوب الدراجات وانخفاض خطر الوفاة لأي سبب، والوفيات بالسرطان، وحالات الإصابة بالسرطان. وفيما يلي فوائدها للتخلص من دهون البطن:
حرق السعرات الحرارية
ركوب الدراجات هو تمرين فعال للغاية للقلب والأوعية الدموية ويمكنه حرق عدد كبير من السعرات الحرارية. يمكن لجلسة ركوب الدراجات متوسطة الشدة أن تحرق ما يقرب من 300-400 سعر حراري في الساعة، اعتمادًا على وزنك وشدتك. ركوب الدراجات لطيف على المفاصل، مما يجعله خيارًا ممتازًا للأفراد الذين يعانون من مشاكل في المفاصل أو أولئك الذين يتعافون من الإصابات.
بناء القدرة على التحمل
يساعد ركوب الدراجات بانتظام على تحسين القدرة على التحمل القلبي الوعائي، مما يساعد على حرق الدهون على المدى الطويل ويحسن اللياقة البدنية بشكل عام. سواء كنت تفضل ركوب الدراجات الثابتة في الأماكن المغلقة أو ركوب الدراجات في الهواء الطلق، فإن ركوب الدراجات متاح ويمكن تعديله ليناسب مستويات اللياقة البدنية المختلفة.
فوائد القفز للتخلص من دهون البطن
وبحسب دراسة نشرت في المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة، تم التوصل إلى الفوائد التالية للقفز للتخلص من دهون البطن:
حرق السعرات الحرارية
القفز هو تمرين عالي الكثافة يمكنه حرق ما يصل إلى 10-16 سعرة حرارية في الدقيقة. وهذا يعني أن جلسة القفز لمدة 30 دقيقة يمكن أن تحرق ما يقرب من 300-480 سعرة حرارية.
تمرين كامل الجسم
تعمل القفزات على تدريب مجموعات عضلية مختلفة، بما في ذلك عضلات البطن والساقين والذراعين والكتفين، مما يوفر تمرينًا شاملاً.
سهلة النقل
القفز بالحبل غير مكلف، وسهل الحمل، ويمكن استخدامه في أي مكان تقريبًا، مما يجعله خيارًا مناسبًا للتمرين. يساعد القفز على تحسين التنسيق والتوازن وخفة الحركة، مما قد يعزز الأداء البدني العام.
ولكن قبل أن تختار التخلص من دهون البطن، ضع النقاط التالية في الاعتبار:
التأثير العالي: القفز هو تمرين عالي التأثير، والذي يمكن أن يكون صعبًا على المفاصل، وخاصة للمبتدئين أو أولئك الذين يعانون من مشاكل في المفاصل.
متطلبات المهارة: يتطلب التخطي الفعال التنسيق والممارسة، وهو ما قد يكون صعبًا على بعض الأفراد في البداية.
متطلبات المساحة: على الرغم من أنها محمولة، فإن القفز يتطلب مساحة كافية لتجنب الاصطدام بالأشياء أو الأشخاص من حولك.
أيهما يجب عليك أن تختار؟
يعتمد الاختيار بين ركوب الدراجات والقفز في النهاية على تفضيلاتك الشخصية ومستوى لياقتك البدنية وأي قيود جسدية قد تكون لديك. إذا كنت تستمتع بالأنشطة الخارجية، ولديك إمكانية الوصول إلى دراجة، وتفضل التمارين ذات التأثير المنخفض، فقد يكون ركوب الدراجات هو الخيار الأفضل لك. من ناحية أخرى، إذا كنت تبحث عن تمرين عالي الكثافة وقابل للحمل وفعال من حيث الوقت، فقد يكون القفز هو الحل.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.