يعاني أغلبنا من إجهاد العين بسبب استخدام الشاشات سواء الهواتف المحمولة أو أجهزة الكمبيوتر، حيث نستخدم هذه الأجهزة لفترات طويلة دون أن ندرك تأثيرها الضار على صحة العين، ويؤدي هذا الاستخدام المطول في بعض الأحيان إلى إجهاد العين، مما يجعل أعيننا تشعر بالجفاف وقد يؤدي أيضًا إلى الصداع ومشاكل أخرى، ولا يتطلب تقليل إجهاد العين دائمًا تغييرات جذرية، حيث يمكن للعادات اليومية البسيطة أن تحدث فرقًا كبيرًا في الحفاظ على صحة أعيننا وراحتها، كما أوضح موقع تايمز أوف إنديا.
إليك 6 عادات عملية لتقليل إجهاد العين بسرعة:
استخدم نظارات ذات حماية من الضوء الأزرق.
تتعرض أعيننا للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات لفترة طويلة جدًا، مما قد يساهم في إجهاد العين الرقمي. تشير الأبحاث الصادرة عن الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) إلى أن الضوء الأزرق يمكن أن يعطل أنماط النوم، مما يؤدي إلى إجهاد العين والتعب. يمكن أن يساعد ارتداء نظارات الحماية من الضوء الأزرق في تصفية الأشعة الضارة وتخفيف الانزعاج المرتبط بساعات طويلة أمام الشاشات.
حاول استخدام جهاز ترطيب لإضافة الرطوبة إلى عينيك.
عندما نجمع بين فترات طويلة من الوقت الذي نقضيه أمام الشاشات وبين بيئة جافة داخل المنزل، يصبح الوضع أسوأ بكثير بالنسبة لأعيننا. يعمل جهاز الترطيب على زيادة مستويات الرطوبة في الهواء، مما يساعد على منع جفاف العين. ووفقًا لدراسة في المكتبة الوطنية الأمريكية للطب، فإن الحفاظ على رطوبة كافية في بيئتنا يقلل من تبخر الدموع وجفاف العين، مما يقلل من التوتر.
استخدم قطرات العين
يعد استخدام قطرات العين المرطبة أحد أسرع الحلول لتخفيف إجهاد العين. وفقًا لتقرير صادر عن المعهد الوطني للعيون في الولايات المتحدة، يمكن لقطرات العين المرطبة تخفيف الجفاف وتقليل الاحمرار وتخفيف الانزعاج. تضمن هذه الممارسة البسيطة بقاء عينيك رطبة ومنتعشة طوال اليوم. احتفظ بقطرات العين في متناول يدك واستخدمها كلما شعرت بالتعب أو الحكة في عينيك.
استخدمي كمادات دافئة لإرخاء العينين.
يمكن أن تساعد الكمادات الدافئة في تخفيف إجهاد العين، حيث تساعد الحرارة على استرخاء العضلات المحيطة بالعينين وتحفيز إنتاج الدموع. ووفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Scientific Reports، فإن الحرارة الناتجة عن الكمادات تزيد من الدورة الدموية حول العينين، مما يقلل من الانزعاج والتهيج. ما عليك سوى وضع قطعة قماش دافئة ورطبة على عينيك المغلقتين لمدة 5-10 دقائق، خاصة بعد الجلوس لفترات طويلة أمام الشاشات، لتهدئة عينيك والحفاظ على صحة بصرك.
مارس القاعدة 20-20-20.
هناك بعض التمارين التي تساعدنا على تخفيف الألم، بما في ذلك قاعدة 20-20-20، التي توصي بأخذ استراحة لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة للنظر إلى شيء يبعد 20 قدمًا. تظهر الدراسات المنشورة في مجلات BMJ أن هذه الطريقة البسيطة تساعد في إعادة ضبط التركيز، ومنع إجهاد العين، وتقليل خطر إجهاد العين على المدى الطويل. إن منح أعيننا فترات راحة منتظمة يسمح لها بالاسترخاء.
تأكد من إجراء فحوصات العين بشكل منتظم.
حتى لو شعرت أن عينيك بخير، فإن إجراء الفحوصات الدورية أمر ضروري. يمكن لطبيب العيون اكتشاف العلامات المبكرة للتوتر أو المشكلات الأخرى التي قد تتفاقم بمرور الوقت. يضمن فحص العين تحديث النظارات أو العدسات اللاصقة بالوصفة الصحيحة ومراقبة صحة عينيك.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.