يمكن لعدد من العوامل، بما في ذلك العوامل الوراثية والهرمونات والمرض والإجهاد، أن تؤدي إلى الاكتئاب. قد يؤثر نظامك الغذائي اليومي أيضًا على خطر إصابتك بهذه الحالة، وتشمل الأطعمة التي تساعد في علاج الاكتئاب الشوكولاتة الداكنة والخضروات الورقية، وفقًا لموقع health.
أطعمة تساعد في علاج الاكتئاب
1- الشوكولاتة الداكنة
تحتوي حبوب الكاكاو على الفلافونويدات، وهي مغذيات نباتية تعمل كمضادات أكسدة قوية وقد تعمل على تحسين الحالة المزاجية. وفي دراسة كبيرة أجريت على نساء أمريكيات لم يعانين من الاكتئاب قط، ارتبط تناول الفلافونويدات بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب، وخاصة بين النساء الأكبر سناً.
2- الدهون الصحية
تعتبر الدهون الصحية، مثل تلك الموجودة في المكسرات والأسماك، ضرورية لصحة الدماغ والقلب، كما أنها مفيدة للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب. وجدت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا أكبر قدر من الأسماك كانوا أقل عرضة للإصابة بالاكتئاب بنسبة 17% من أولئك الذين تناولوا أقل قدر من الأسماك.
3- الخضروات الورقية
وفي تصنيف الأطعمة المضادة للاكتئاب، احتلت الخضروات الورقية مثل الجرجير والسبانخ والخردل والخس المرتبة الأعلى بين جميع الأطعمة ذات الأصل الحيواني والنباتي، مما يشير إلى أنها جزء مهم في الوقاية من اضطرابات الاكتئاب أو علاجها.
هذه الخضروات غنية بحمض الفوليك، وهو فيتامين ب القابل للذوبان في الماء. وقد ارتبط انخفاض مستويات حمض الفوليك بأعراض الاكتئاب وضعف الاستجابة لمضادات الاكتئاب.
4- المحار
المحار مصدر ممتاز للزنك، وهو معدن ضروري لوظائف المناعة السليمة. كما يدعم الزنك وظائف أخرى مثل التئام الجروح وانقسام الخلايا، وعندما يتعلق الأمر بالمصادر الحيوانية للمغذيات التي تساعد على الشعور بالسعادة، فإن هذه المحاريات تحصل على أعلى الدرجات في تصنيفاتنا للأطعمة المضادة للاكتئاب.
5- البطاطا الحلوة
تحصل البطاطا الحلوة على لونها البرتقالي من الكاروتينات، وهو نوع من مضادات الأكسدة. الكاروتينات مفيدة لبشرتك، وترتبط بانخفاض خطر الإصابة ببعض أنواع السرطان، وتدعم جهاز المناعة لديك، وقد وجد الباحثون أن زيادة تناولك للكاروتينات يقلل من خطر ظهور أعراض الاكتئاب لدى البالغين.
6- تركيا
يحتوي الديك الرومي على التربتوفان، وهو حمض أميني قد يساعد في علاج مشاكل الصحة العقلية مثل الاكتئاب. يستخدم جسمك التربتوفان لإنتاج هرمون السيروتونين الذي يعزز الحالة المزاجية.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.