الحصول على الوزن المثالي والصحي هو حلم الكثيرين، لذا فإن اتباع بعض العادات وتناول بعض الأطعمة من الأمور المهمة التي تساهم في الحصول على ما تريد.
أكد الدكتور محمد حلمي، استشاري السمنة والنحافة بكلية طب المنصورة، أن هناك العديد من الأمور غير الصحية التي تسبب زيادة الوزن، ولذلك يجب تجنبها للحصول على جسم رشيق وصحي.
وأوضح أن تناول بعض الأطعمة يعد سبباً لزيادة الوزن، ومنها:
-الوجبات السريعة
وهو من أبرز أسباب زيادة الوزن، والسبب هو ارتفاع نسبة الدهون غير الصحية، وكذلك السعرات الحرارية العالية.
-المياه الغازية
يعتبر من المشروبات المضرة بالصحة بشكل عام، ويُعد بشكل خاص من أبرز أسباب زيادة الوزن، والسبب هو ارتفاع نسبة السكر فيه.
-زبدة الجوز
زبدة اللوز، وزبدة الفول السوداني، والعديد من أنواع المكسرات الأخرى التي يصنع منها الزبدة، وعلى الرغم من فوائدها العديدة للجسم بسبب ما تحتويه من البروتين والألياف، إلا أنها عالية السعرات الحرارية وعالية الدهون، وهذا هو الحال في حال الإفراط في استهلاكها.
-العصائر المعلبة
ارتفاع نسبة السكر في الجسم، مما يسبب تراكم الدهون في الجسم وزيادة الوزن، لذلك يمكنك تعويض ذلك بتناول قطع من الفاكهة، أو العصائر الطازجة دون إضافة سكر.
-الفواكه المجففة
فهو غني بالفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة، لكنه يحتوي على نسبة عالية من السكر، والإفراط في تناوله يزيد من خطر زيادة الوزن، لذا يمكنك تناوله بوعي.
كما قدمت استشارية السمنة والنحافة بعض النصائح الصحية التي تساعدك على التخلص من الوزن الزائد ومنها:
يعد مضغ الطعام من الطرق الجيدة التي تعمل على تحسين عملية الهضم وزيادة قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية، كما يساهم ذلك بشكل كبير في التخلص من الوزن الزائد.
شرب كميات كبيرة من الماء من أهم الحيل التي تزيد من فرص الحصول على وزن صحي خالي من الدهون، لذلك إذا كنت تريدين الحصول على جسم رشيق، يمكنك شرب 3 لترات من الماء على مدار اليوم.
يجب تقسيم وجباتك إلى 5 أو 6 وجبات، 3 وجبات رئيسية و3 وجبات صغيرة، ويجب أن تعتمد هذه الوجبات على البروتين والألياف والفيتامينات التي يحتاجها الجسم.
– ممارسة الرياضة حتى لو كانت المشي يومياً لمدة 30 دقيقة تساعد في التخلص من الوزن الزائد وزيادة حرق الدهون في الجسم.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.