هل تشعر بالتعب غالبًا حتى بعد النوم طوال الليل؟ يمكن أن يكون التعب نتيجة لعوامل عديدة، ولكن أحد الأسباب الأكثر إهمالًا هو نقص العناصر الغذائية. يحتاج جسمك إلى توازن من الفيتامينات والمعادن ليعمل بأفضل ما يمكن، وعندما تكون بعض العناصر الغذائية مفقودة، فقد يجعلك تشعر بالتعب والخمول وعدم القدرة على التركيز، وفقًا لتقرير صادر عن صحيفة تايمز أوف إنديا.
إليك 5 عوامل قد تجعلك تشعر بالتعب والإرهاق المستمر:
نقص الحديد
يتم نقل الأكسجين في الجسم عن طريق الحديد. عندما تعاني من نقص الحديد، لا تستطيع خلايا الدم الحمراء توصيل كمية كافية من الأكسجين إلى عضلاتك وأنسجتك. يمكن أن يتسبب هذا في شعورك بالضعف والتعب. نقص الحديد أكثر شيوعًا عند النساء، وخاصة أولئك اللاتي يعانين من فترات حيض غزيرة. فقر الدم هو اضطراب ناتج عن نقص الحديد وغالبًا ما تشمل الأعراض التعب والدوار وضيق التنفس.
نقص فيتامين د
يلعب فيتامين د دورًا رئيسيًا في تنظيم الطاقة وتحسين الحالة المزاجية. وبدون كمية كافية منه، قد تشعر بالخمول أو الاكتئاب. ونظرًا لأن ضوء الشمس هو المصدر الرئيسي لفيتامين د، فإن أولئك الذين يقضون معظم وقتهم في الأماكن المغلقة معرضون لخطر نقصه. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د إلى التعب وضعف العضلات. يمكن أن يساعد تضمين أطعمة مثل الأسماك الدهنية والحليب المدعم وتناول المكملات الغذائية، خاصة خلال فصل الشتاء، في تحسين حالتك المزاجية وتعزيز مستويات الطاقة.
نقص فيتامين ب12
يعتمد إنتاج خلايا الدم الحمراء ووظائف الأعصاب على فيتامين ب12، وقد يؤدي النقص الشديد إلى تقلبات مزاجية ومشاكل في الذاكرة وإرهاق شديد. ويتعرض النباتيون للخطر بشكل خاص لأن المنتجات الحيوانية هي المصدر الأساسي لفيتامين ب12. والشعور بالتعب وتشوش الذهن والوخز في اليدين والقدمين من علامات نقص فيتامين ب12. ويمكن أن يساعد تناول الحبوب المدعمة ومنتجات الألبان والبيض، أو التفكير في تناول مكملات فيتامين ب12، في منع هذا النقص.
نقص الماغنيسيوم
يشارك المغنيسيوم في مئات الوظائف الجسدية، بما في ذلك إنتاج الطاقة ووظائف العضلات. يمكن أن تؤدي مستويات المغنيسيوم المنخفضة إلى التعب والتهيج وتشنجات العضلات. يمكن أن يتداخل تناول المغنيسيوم غير الكافي أيضًا مع نومك، مما يزيد من التعب. تعد الأطعمة مثل اللوز والأفوكادو والخضروات الورقية مصادر ممتازة للمغنيسيوم، ولكن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة أيضًا إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى المغنيسيوم.
نقص حمض الفوليك
حمض الفوليك، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب9، مهم لإنتاج الحمض النووي ونمو الخلايا. وهو مهم بشكل خاص للنساء الحوامل ولكنه يلعب أيضًا دورًا في مستويات الطاقة لدى الجميع. يمكن أن يؤدي نقص حمض الفوليك إلى التعب وضعف التركيز والانفعال. يمكنك تعزيز مستويات حمض الفوليك لديك عن طريق تناول المزيد من الخضار الورقية والفاصوليا والفواكه الحمضية. في بعض الحالات، قد يكون من الضروري تناول مكملات حمض الفوليك.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.