أخطاء شائعة تؤدي إلى تراكم دهون البطن.. كيف تتجنبها؟

يعاني الكثير من الأشخاص من مشكلة دهون البطن العنيدة التي لا تختفي بسهولة. قد يكون لديك عادات صحية مثل ممارسة الرياضة، وتناول طعام صحي، وحتى تقليل تناول السكر. ومع ذلك، تبقى تلك الطبقة الزائدة من الدهون حول منطقة البطن.
وبحسب موقع تايمز أوف إنديا، فإن الكثير منا قد يرتكب عن غير قصد أخطاء صغيرة تخرب جهودنا لخسارة دهون البطن، ولكن من خلال بعض التغييرات البسيطة، يمكنك إصلاح هذه العادات والتخلص من دهون البطن.

الأطعمة الصحية قد تسبب تراكم الدهون في البطن

كثيرا ما نسمع أن تناول الطعام الصحي هو المفتاح لفقدان الوزن، ولكن في بعض الأحيان، حتى الأطعمة الصحية يمكن أن تزيد وزنك عند تناولها بكميات كبيرة. تناول حفنة من اللوز أو ملعقة إضافية من الأفوكادو، على الرغم من أن هذه الأطعمة غنية بالمواد المغذية. ومع ذلك، فهي تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية، وعندما تأكل باستمرار حتى الأطعمة الأكثر صحية، يمكن أن تبدأ هذه السعرات الحرارية الإضافية في التراكم حول بطنك.
كيفية تجنب ذلك: قم بقياس حصصك وانتبه إلى مقدار ما تأكله. حتى عندما يتعلق الأمر بالأطعمة الصحية، فكر في الاحتفاظ بمذكرات طعام لتتبع تناولك وإبقاء الأجزاء تحت السيطرة.

الاعتماد على الحميات الغذائية السريعة

قد يكون من الصعب مقاومة إغراءات الأنظمة الغذائية السريعة. سواء أكان ذلك نظامًا غذائيًا للتخلص من السموم أو الصيام المتقطع، فإن هذه الأنظمة الغذائية تعد بنتائج سريعة ولكنها غالبًا ما تؤدي إلى خيبة الأمل، لأن هذه الأنظمة الغذائية يمكن أن تبطئ عملية التمثيل الغذائي لديك. إنها تتسبب في تخزين المزيد من الدهون في جسمك، خاصة حول البطن، والأسوأ من ذلك أنها عادة ما تكون غير مستدامة، وينتهي بك الأمر باستعادة الوزن بمجرد التوقف عن اتباعها.
كيفية تجنبه: التخلص من الحميات الغذائية المبتذلة واختيار نظام غذائي متوازن يشمل كافة المجموعات الغذائية باعتدال. ركز على الأطعمة الكاملة غير المصنعة واعمل على خلق عادات غذائية مستدامة يمكنك الحفاظ عليها على المدى الطويل.

تجاهل مستويات التوتر

الإجهاد هو أحد الأسباب الخفية لتراكم الدهون في البطن. عندما تشعر بالتوتر المستمر، يفرز جسمك هرمونًا يسمى الكورتيزول، مما يزيد من شهيتك ويشجع جسمك على تخزين الدهون، خاصة حول منطقة البطن. يمكن أن يؤدي التوتر المزمن أيضًا إلى عادات غذائية غير صحية، مثل اللجوء إلى تناول الأطعمة المريحة أو الإفراط في تناول الطعام، مما يزيد من تأجيج الدورة.
كيفية تجنبه: ابحث عن طرق لإدارة التوتر الذي يناسبك، سواء من خلال التأمل أو اليوغا أو ممارسة الرياضة أو ببساطة تخصيص وقت لنفسك كل يوم.

تخطي وجبات الطعام (وخاصة وجبة الإفطار)

يعتقد الكثير من الناس أن تخطي وجبات الطعام، وخاصة وجبة الإفطار، سيساعدهم على تقليل السعرات الحرارية وفقدان الوزن، ولكن قد يكون لذلك تأثير عكسي. غالبًا ما يؤدي تخطي الوجبات إلى الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم، وقد يؤدي إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي. النظام الغذائي، مما يجعل حرق الدهون أكثر صعوبة. علاوة على ذلك، فإن بدء يومك بدون وقود مناسب قد يجعلك تشعر بالخمول، مما يؤدي إلى خيارات غذائية سيئة لاحقًا.
كيفية تجنب ذلك: تأكد من تناول وجبات متوازنة طوال اليوم، بدءاً بوجبة إفطار صحية. تأكد من تضمين البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات المعقدة في وجبتك الصباحية لتبقيك تشعر بالشبع والنشاط.

عدم الحصول على قسط كاف من النوم

يرتبط النوم وفقدان الوزن ارتباطًا وثيقًا أكثر مما تعتقد. عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم، ينتج جسمك المزيد من هرمون الجوع الجريلين وكمية أقل من هرمون اللبتين، الذي يشير إلى الشبع. هذا الخلل يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام والرغبة الشديدة. تناول الأطعمة السكرية أو الغنية بالدهون. بالإضافة إلى ذلك، قلة النوم يمكن أن تزيد من مستويات الكورتيزول، مما يساهم في تخزين الدهون في البطن.
كيفية تجنب ذلك: تأكد من الحصول على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. أنشئ روتينًا قبل النوم يساعدك على الاسترخاء، مثل الحد من وقت الشاشة قبل النوم، والحفاظ على غرفة نومك باردة ومظلمة، والذهاب إلى السرير في نفس الوقت كل ليلة.

تناول كمية كبيرة من السكر

السكر هو أحد أكبر الأسباب وراء دهون البطن. المشروبات السكرية والوجبات الخفيفة والحلويات يمكن أن تتراكم بسرعة وتوفر قيمة غذائية ضئيلة أو معدومة. لا يساهم السكر في زيادة الوزن فحسب، بل إنه يرفع أيضًا مستويات الأنسولين، مما قد يعزز تخزين الدهون. وخاصة حول البطن.
كيفية تجنب ذلك: قلل من تناول السكريات المضافة عن طريق استبدال الوجبات الخفيفة السكرية بخيارات صحية مثل الفواكه أو المكسرات أو الزبادي. كن حذرًا من السكريات المخفية في الأطعمة والمشروبات المصنعة – تحقق دائمًا من الملصقات بحثًا عن مكونات مثل شراب الذرة عالي الفركتوز والمحليات الأخرى.