تعتبر زيادة الوزن أو السمنة مشكلة شائعة في جميع أنحاء العالم، لأنها تزيد من خطر الإصابة بالأمراض. لذلك، من المهم أن تبقي وزنك تحت السيطرة لأن زيادة الوزن غير المقصودة يمكن أن تؤثر على صحتك العامة، لذا نتعرف في هذا التقرير على 5 عادات عليك اتباعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، بحسب ما ذكر موقع تايمز ناو.
5 عادات عليك اتباعها ليلاً لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن
تجنب الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل
تناول الطعام بالقرب من وقت النوم يمكن أن يؤثر على عملية الهضم ويؤدي إلى زيادة الوزن بسبب تناول السعرات الحرارية الزائدة.
لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن، حدد وقتًا لتناول الطعام يمكن أن يكون قبل ساعتين إلى ثلاث ساعات من النوم. وهذا يمنح جسمك وقتًا للهضم ويمنع تراكم السعرات الحرارية.
الحفاظ على رطوبة الجسم
إن شرب كوب من الماء قبل ساعة من النوم يمكن أن يبقيك رطبًا مما يساعد في وظيفة التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي. ومع ذلك، تجنب الإفراط في تناول السوائل قبل النوم مباشرة لمنع الاستيقاظ للذهاب إلى الحمام، مما قد يعطل النوم.
اختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين
إذا كنت تشعر بالجوع قبل النوم، فاختر وجبة خفيفة غنية بالبروتين مثل الزبادي اليوناني أو حفنة من المكسرات. يساعد البروتين في إصلاح العضلات ونموها، كما أن له تأثيرًا حراريًا، مما يعني أنه يحرق سعرات حرارية أثناء عملية الهضم أكثر من الكربوهيدرات أو الدهون.
الاستعداد لليوم التالي
إن التخطيط لوجباتك أو تعبئة ملابس التمرين في الصباح يمكن أن يقلل من التوتر ويساعدك على اتخاذ خيارات صحية في اليوم التالي. تساعدك هذه العادة على الحفاظ على عقلية فقدان الوزن وتبقيك على المسار الصحيح لتحقيق أهدافك.
خفض درجة حرارة الغرفة
يساعد النوم في غرفة باردة جسمك على حرق المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارته الأساسية. هذا التوليد الحراري المعتدل يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً ويساعد في إنقاص الوزن بمرور الوقت.
أطفئ الشاشات
يساعد تقليل التعرض للضوء الأزرق المنبعث من الشاشات قبل النوم جسمك على إنتاج الميلاتونين، وهو هرمون النوم.
تؤدي جودة النوم الأفضل إلى تنظيم أكبر لهرمونات الشهية، بما في ذلك الجريلين واللبتين، والتي تؤثر على إشارات الجوع والشبع.
النوم لمدة لا تقل عن 7-8 ساعات
الحصول على نوم جيد مهم لفقدان الوزن. تؤدي قلة النوم إلى تعطيل وظيفة التمثيل الغذائي ويمكن أن تزيد من هرمونات الجوع، مما يجعلك أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام في اليوم التالي.
تأكد من الحصول على قسط كاف من النوم لأنه يساعد في الحفاظ على الطاقة ويساعد في فقدان الدهون.
تمارين التمدد أو الاسترخاء الخفيفة
يمكن أن تساعد تمارين التمدد قبل النوم في تخفيف التوتر وتقليل التوتر، وكلاهما يساعدك على الحصول على نوم أفضل. يمكن أن يساعدك الجسم والعقل المريحان في الحصول على نوم جيد أثناء الليل.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.