آلام الظهر هي حالة تؤثر على ملايين الأشخاص حول العالم. يمكن أن يعطل نومك الجيد ليلاً ويتركك تشعر بالتصلب والألم في الصباح. يمكن أن تنتج آلام الظهر من وضعية نوم غير صحيحة أو حالات طبية كامنة مثل التهاب المفاصل، وهناك العديد من خيارات العلاج. للمساعدة في تخفيف وإدارة الحالة، بحسب ما نشره موقع healthtoday.
الأسباب
النوم على البطن
قد يؤدي النوم على بطنك إلى عدم استقامة عمودك الفقري، مما يضع ضغطًا زائدًا على العضلات والأربطة في ظهرك. يمكن أن يؤدي هذا الضغط إلى الألم والتصلب، خاصة في أسفل الظهر والرقبة. وبالمثل، فإن النوم في وضع ملتوي على جانبك أو مع ثني رقبتك يمكن أن يسبب ضعف المحاذاة وألم الظهر.
مرتبة أو وسادة غير داعمة
إذا كانت المرتبة الخاصة بك لا تتوافق مع شكل جسمك وتوفر تخفيفًا مناسبًا للضغط، فلن يستقر عمودك الفقري بشكل مريح. هذا يمكن أن يؤدي إلى توتر العضلات والألم في جميع أنحاء ظهرك. وبالمثل، يمكن للوسادة القديمة أو غير الداعمة أن تسبب اختلالًا في رقبتك، مما يساهم في آلام الجزء العلوي من الظهر والصداع.
الضغط والتوتر
عندما نشعر بالتوتر أو التوتر، تميل عضلاتنا إلى الشد، ويمكن أن يتراكم هذا التوتر في عضلات الجزء العلوي من الظهر والرقبة، مما يؤدي إلى تصلب وألم عند الاستيقاظ.
التهاب المفاصل
عندما يتعلق الأمر بألم الظهر، فإن هشاشة العظام، الشكل الأكثر شيوعًا لالتهاب المفاصل، يمكن أن تؤثر على المفاصل الجانبية في العمود الفقري. تساعد هذه المفاصل الجانبية على تثبيت الفقرات وتسمح بالحركة في ظهرك.
القرص المنفتق
يحدث الانزلاق الغضروفي عندما تنتفخ الوسادة الناعمة الموجودة بين عظام العمود الفقري. يمكن أن يؤدي ذلك إلى تهيج الأعصاب المجاورة، مما يسبب الألم أو التنميل أو الضعف أو الوخز الذي قد ينتشر إلى إحدى الساقين أو كلتيهما.
قد يزداد الألم الناتج عن الانزلاق الغضروفي أحيانًا سوءًا في وضعيات معينة، وهو ما قد يفسر سبب تأثير آلام الظهر على النوم.
الفيبروميالجيا
يسبب الألم العضلي الليفي الألم والألم في جميع أنحاء الجسم، مما يؤثر على العضلات والمفاصل المحيطة. السبب الدقيق للفيبروميالجيا غير معروف، ولكن يعتقد أنه مرتبط بالمعالجة غير الطبيعية لإشارات الألم في الدماغ والحبل الشوكي.
مرض كلوي
عندما تضعف وظائف الكلى، يمكن أن تتراكم الفضلات، مما يسبب الالتهاب والألم الذي قد ينتشر إلى أسفل الظهر. يمكن لحالات مثل حصوات الكلى أو الخراجات المتضخمة في الكلى أن تهيج الأعصاب القريبة، مما يؤدي إلى آلام الظهر.
الحمل
يمكن للتغيرات الهرمونية وزيادة الوزن وتغيير مركز الثقل أثناء الحمل أن تضغط على أسفل الظهر، مما يؤدي إلى الألم وعدم الراحة.
علاج
التعديل اليدوي: هذا هو الأسلوب الأكثر شيوعًا في العلاج بتقويم العمود الفقري. يستخدم المعالج اليدوي دفعات سريعة ومضبوطة للتحكم في مفاصل معينة في العمود الفقري. الهدف هو تحسين حركة المفاصل واستعادة المحاذاة الصحيحة.
العلاج بالتدليك: يقوم العديد من المعالجين بتقويم العمود الفقري بدمج العلاج بالتدليك في خططهم العلاجية. يمكن أن يساعد التدليك على استرخاء العضلات المشدودة وتحسين الدورة الدموية وتقليل الألم.
طرق أخرى لتخفيف آلام الظهر بعد النوم
للتحكم في آلام الظهر، يمكنك تجربة العديد من استراتيجيات الرعاية الذاتية في المنزل، مثل تمارين التمدد والتأمل وممارسة الرياضة.
بمجرد استيقاظك، قم بإجراء تمارين التمدد اللطيفة لتخفيف توتر العضلات وتحسين المرونة.
ركز على تمارين التمدد التي تستهدف أسفل الظهر وأوتار الركبة والأرداف. استمر في كل تمرين لمدة 5 إلى 10 ثوانٍ وكرر ذلك عدة مرات.
التأمل اليقظ
أظهرت الدراسات أن التأمل الذهني يمكن أن يكون أداة قوية لإدارة الألم المزمن، بما في ذلك آلام الظهر.
تساعدك ممارسات اليقظة الذهنية على التركيز على اللحظة الحالية وقبول أحاسيس الألم دون إصدار أحكام. على المدى الطويل، يمكن لهذه العملية تحسين قدرتك على تحمل الألم.
تقنيات التنفس
يمكن أن تساعد تمارين التنفس العميق في إدارة التوتر والضغط، مما قد يساهم في آلام الظهر.
ركز على التنفس البطيء من الحجاب الحاجز، واستنشق الهواء من خلال أنفك، وأخرج الزفير ببطء من خلال فمك. مارس التنفس العميق لبضع دقائق قبل النوم وأثناء النهار للمساعدة في التحكم في التوتر وتعزيز الاسترخاء.
العلاج بالتدليك
يمكن أن يساعد التدليك على استرخاء العضلات وتحسين الدورة الدموية وتقليل الألم. فكر في الحصول على تدليك احترافي أو تعلم تقنيات التدليك الذاتي لاستهداف عضلات ظهرك.
ابق نشيطًا
يمكن أن تساعد التمارين منخفضة التأثير مثل المشي أو السباحة أو اليوجا في تعزيز المرونة وتقوية العضلات الأساسية وتحسين الصحة العامة.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.