وجدت العديد من الدراسات أن تناول الكثير من المكملات الغذائية دون استشارة الأطباء لا يقدم فوائد كبيرة، وفي بعض الحالات قد يكون ضارًا. ولذلك، تجنب الجمع بين الكثير من هذه المكملات الغذائية ولا تتناول أي مكملات غذائية أكثر من الجرعة الموصوفة، لأن ذلك يمكن أن يؤدي إلى الإسهال الشديد والقيء ومشاكل معوية، وحتى السكتة الدماغية، بحسب موقع تايمز ناو.
بالنسبة لأولئك الذين يتناولون المكملات الغذائية يوميًا، يجب أن تتساءل عما إذا كنت تتناول الكثير منها.
وأكد الخبراء أن عدد الفيتامينات التي يمكنك تناولها يوميًا يعتمد على المكمل الغذائي وكمية الفيتامين التي تحصل عليها بالفعل في نظامك الغذائي. الجمع بين العديد من هذه المكملات أو تناول جرعة أكبر من الجرعة الموصى بها يمكن أن يزيد من خطر تناول جرعة زائدة.
يقول الخبراء أنه يجب عليك دائمًا استشارة الطبيب قبل تناول أي مكمل غذائي جديد، لأنه سيكون قادرًا على إخبارك بمقدار العناصر الغذائية التي تحتاجها.
كيف تفيدك المكملات الغذائية؟
ووفقا للخبراء، تتوفر المكملات الغذائية بأشكال عديدة، مثل الكبسولات والمساحيق والأقراص. في حين أن بعض الشركات المصنعة تضيف العناصر الغذائية إلى المشروبات ومشروبات الطاقة، فمن المستحسن دائمًا استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكمل جديد.
كيف تسبب الفيتامينات جرعة زائدة؟
يقول الأطباء أن تناول الكثير من المكملات الغذائية – في أوقات غريبة – يمكن أن يؤدي إلى جرعة زائدة. تتراكم بعض المعادن والفيتامينات في الدم بمرور الوقت وتزيد من خطر الجرعة الزائدة. يمكن أن تحدث الجرعة الزائدة أيضًا عن طريق الخطأ عندما تقوم بعض الشركات المصنعة بتحصين الأطعمة والمشروبات بالعناصر الغذائية دون أن تدرك مقدار ما تستهلكه.
وبالتالي، فإن أي مادة مغذية يمكن أن تكون سامة بكميات زائدة، على الرغم من أن فيتامينات ب وفيتامين ك لا تسبب عادة التسمم. العديد من المخاطر الصحية الشديدة الناجمة عن الجرعة الزائدة تأتي من مكملات الكالسيوم والحديد. ومع ذلك، هناك بعض الفيتامينات الأخرى التي يمكن أن تسبب جرعة زائدة تشمل:
فيتامين أ
إن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يؤدي إلى الغيبوبة والوفاة في الحالات الشديدة ويسبب ضررًا جسيمًا للنساء الحوامل والمرضعات. كما أن زيادة فيتامين أ ضارة بالجنين أثناء الحمل.
فيتامين د
يعزز فيتامين د تمتص أمعائك الكالسيوممما يؤدي إلى ظهور الدم في البول.
فيتامين ه
قد يؤدي الإفراط في تناول فيتامين E إلى زيادة خطر الإصابة بالسكتة الدماغية النزفية، أو النزيف المفاجئ في الدماغ.
علامات وأعراض الجرعة الزائدة من المكملات الغذائية
قد تواجه أعراض الجرعة الزائدة إذا تناولت جرعات زائدة من المكملات الغذائية. ومن هذه الأعراض ما يلي:
آلام العظام أو المفاصل أو العضلات
البول الغائم
إسهال
الشفاه الجافة والمتشققة أو الجلد المتشقق
صداع
عدم انتظام ضربات القلب أو سرعتها
تغيرات المزاج
الغثيان والقيء
نوبات الصرع
آلام في المعدة
يقول الأطباء أن بعض المعادن والفيتامينات تسبب أيضًا أعراضًا محددة، مثل وجود الكثير من الحديد في جسمك يمكن أن يؤدي إلى إسهال دموي داكن وضعف، في حين أن جرعة زائدة من فيتامين أ تسبب عدم وضوح الرؤية والدوخة.
كيف يمكنك تناول المكملات الغذائية بأمان؟
وفقا للأطباء، لا ينبغي أبدا تناول أي كمية أو جرعة من المكملات الغذائية دون استشارة طبية. تختلف توصيات الجرعات والتوقيت أيضًا بين الأشخاص.
تذكر دائمًا أن المكملات الغذائية قد تتفاعل مع أي أدوية تتناولها.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.