لا يقتصر فقدان الوزن على اتباع روتين جديد وممارسة التمارين الرياضية الشاقة. بل يكمن سرها أيضًا في العادات اليومية البسيطة والحركات التي تبدو غير مهمة والتي يمكن أن تمنحنا ميزة في فقدان الوزن. على سبيل المثال، من كان يتخيل أن التعرض للبرد يمكن أن يساعد في إذابة الدهون العنيدة أو التململ يمكن أن يحرق بعض السعرات الحرارية، وحتى فعل بسيط مثل مضغ العلكة يمكن أن يساعدك على حرق تلك السعرات الحرارية، وأشياء بسيطة أخرى يمكن أن تتخلص من السعرات الحرارية، وفقا لـ تقرير الموقع. “تايمز أوف إنديا”.
فيما يلي 7 طرق غير عادية ولكن مدعومة علميا يمكن للناس من خلالها حرق السعرات الحرارية
تعريض الجسم للبرد الشديد
قد يبدو هذا أمرًا لا يصدق، لكنه حقيقي في الواقع. إن تعريض جسمك للبرد الشديد لمدة خمس دقائق فقط يمكن أن يعزز حرق السعرات الحرارية، حيث يجبر البرد جسمك على العمل بجهد أكبر للحفاظ على درجة حرارته الأساسية، مما يزيد من إنفاق الطاقة، ووفقا لدراسة نشرت في مجلة PLOS ONE حول النظام الغذائي وقد وجد أن التعرض المتقطع للبرد يمكن أن يساعد في تنشيط عملية التمثيل الغذائي والأنسجة الدهنية البنية (BAT)، وتشير النتائج إلى أن مثل هذا التعرض للبرد يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي وتنظيم الجلوكوز. بشكل مؤقت مما يساعد على خسارة الوزن.
اضحك لمدة 10-15 دقيقة
هل تشعر بالكسل الشديد عند ممارسة الرياضة؟ الضحك بصوت عالٍ لمدة 10 إلى 15 دقيقة يمكن أن يمنحك بعض المزايا عندما يتعلق الأمر بالتخلص من الوزن الزائد. وفقا للعلم، فقد تبين أن الضحك ليس أفضل دواء فحسب، بل هو أيضا وسيلة فعالة لحرق السعرات الحرارية. وجدت دراسة نشرت في المجلة الدولية للسمنة. 10 إلى 15 دقيقة من الضحك الحقيقي يمكن أن تزيد من إنفاق الطاقة بنسبة 10 إلى 20٪، مما يعني أنه يمكنك حرق حوالي 10 إلى 40 سعرة حرارية في كل جلسة.
التنصت على قدمك أثناء الجلوس
قد يبدو الجلوس وانتظار دورك مضيعة للوقت، ولكن حتى الحركات البسيطة خلال هذا الوقت مثل النقر بقدميك على الأرض أو التحرك في مقعدك يمكن أن تساعدك على حرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية. كشفت دراسة في مجلة Science أن التململ يمكن أن يزيد من التوليد الحراري الناتج عن عدم ممارسة الرياضة (NEAT)، ويمكن للشخص أن يحرق ما يصل إلى 300 سعرة حرارية يوميًا من خلال التململ النشط.
شرب الماء المثلج
شرب الماء، خاصة عندما يكون باردًا، يمكن أن يحفز توليد الحرارة في الجسم، حيث يتعين على الجسم أن ينفق الطاقة لتسخين هذا الماء البارد إلى درجة حرارة الجسم. كلما أنفق جسمك المزيد من الطاقة، زادت سرعة عملية التمثيل الغذائي لديك، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة علم الغدد الصماء والتمثيل الغذائي السريري. وهذا يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي لديك قليلاً، ويمكن للشخص حرق حوالي 17 سعرة حرارية لكل كوب من الماء المثلج.
مضغ العلكة “اللبان”
مضغ العلكة ليس مجرد متعة أو منعش، بل يساعد أيضًا على حرق السعرات الحرارية. وجدت دراسة نشرت في مجلة علم وظائف الأعضاء والسلوك أن مضغ العلكة يزيد من معدل ضربات القلب وإنفاق الطاقة. وفقا لجامعة رود آيلاند، يستهلك الناس سعرات حرارية أقل في… الغداء بعد جلسة مدتها ساعة من مضغ العلكة في الصباح.
الوقوف بدلاً من الجلوس
الوقوف بدلاً من الجلوس قد يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية. أظهرت الأبحاث المنشورة في المجلة الأوروبية لأمراض القلب الوقائية أن الوقوف بدلاً من الجلوس لمدة ست ساعات يومياً قد يحرق كمية كبيرة من السعرات الحرارية.
خذ حمامًا باردًا
تعمل هذه الطريقة بنفس طريقة التعرض للبرد، حيث أن الاستحمام البارد ينشط الدهون البنية، وهو نوع من الدهون التي تحرق السعرات الحرارية لتوليد الحرارة، وأظهرت دراسة نشرت في مجلة Cell Metabolism أن هذا يمكن أن يعزز عملية التمثيل الغذائي بشكل كبير.
لمطالعة المزيد: موقع السفير وللتواصل تابعنا علي فيسبوك الدبلوماسي اليوم و يوتيوب الدبلوماسي اليوم.